स्वस्थ कैसे रहें आपके जीवन शैली में तेजी से परिवर्तन के बिना

कई आहार या व्यायाम कार्यक्रमों में जीवन शैली में बदलाव, दीर्घकालिक प्रतिबद्धताओं और महंगे उत्पादों या उपकरणों की आवश्यकता होती है। कई लोगों के लिए, ये कार्यक्रम अच्छे या सस्ती नहीं हैं इसके अलावा, अध्ययन से पता चला है कि कठोर जीवन शैली में परिवर्तन आसानी से लंबे समय तक prazo.No नहीं रखा जाता हालांकि, समय की लंबी अवधि से अधिक मामूली परिवर्तन आसान, सुलभ और मनोरंजक हो सकता है।

सामग्री

चरणों

विधि 1एक स्वस्थ जीवन शैली की योजना बना
विधि 2खाने की आदतों को बदलना
विधि 3शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करना

युक्तियाँ
सूत्रों और कोटेशन

चरणों

विधि 1
एक स्वस्थ जीवन शैली की योजना बना

शीर्षक वाले चित्र सही तलाक के वकील का चयन करें चरण 7

चिकित्सा ध्यान प्राप्त करें किए जाने वाले परिवर्तनों के बारे में स्वास्थ्य पेशेवर की राय रखने के लिए यह सुरक्षित है

वह आपके चिकित्सीय इतिहास की समीक्षा करेगा और आपके वजन का मूल्यांकन करेगा यह दर्शाता है कि कौन से परिवर्तन आपके लिए सबसे अधिक फायदेमंद होंगे।

क्रिटिकल थिंकिंग स्किल्स विकसित करें शीर्षक से चित्र चरण 21

लक्ष्य निर्धारित करें छोटे लक्ष्य आमतौर पर सबसे आकर्षक होते हैं क्योंकि वे प्राप्त करने में सबसे आसान हैं। अवास्तविक लक्ष्यों को समय पर प्राप्त करना मुश्किल है, और आप निराश हो सकते हैं। छोटे चरणों में बड़ा लक्ष्य तोड़कर आपको अधिक प्रेरित किया जाएगा।

यथार्थवादी, समयबद्ध और विशिष्ट लक्ष्य हैं ये गुण दीर्घकालिक कार्य की सुविधा प्रदान करते हैं। उदाहरण के लिए, अपनी सहनशक्ति बढ़ाने पर ध्यान देने की बजाय अदालत में पांच गोद रोकें बिना रोकें।
आप कहां जाना चाहते हैं, इस कदम का पालन करें। उदाहरण के लिए, यदि आप 5 किमी चलाना चाहते हैं, तो 2 किमी दौड़ने पर पहले फोकस करें और इसी तरह।

अपने आप के बारे में अच्छा लग रहा है शीर्षक शीर्षक चित्र 13

यथार्थवादी रहें याद रखें कि एक ही समय में कई बदलाव आमतौर पर काम नहीं करते हैं। एक समय में केवल कुछ लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है। यदि आपको लगता है कि आप अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए आवश्यक जीवनशैली में परिवर्तन करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो अपनी परियोजनाओं की समीक्षा करें और आवश्यकतानुसार उन्हें बदलें।

जीवन शैली को बदलने से व्यवहार में छोटे बदलाव की आवश्यकता होती है जिससे बेहतर स्वास्थ्य या कल्याण हो सकता है। इसे आसान ले लो, लेकिन फोकस खोना नहीं है
कुछ बदलाव फल द्वारा डेसर्ट की जगह ले सकते हैं या लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों पर चढ़ सकते हैं।
याद रखें कि आपकी योजना को आवश्यकतानुसार अनुकूलित किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, स्वस्थ खाने के लिए, हर दिन फलों और सब्जियां खाने की कोशिश करें

लघु अवधि के लक्ष्यों को प्राप्त करने वाला शीर्षक चित्र 4

एक शेड्यूल बनाएं उन सभी चीजों को सूचीबद्ध करके प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाएं जिनकी आप सुधार करना चाहते हैं और समय सीमा तय कर सकते हैं। उस आदेश का पालन करें, जो आपको पहले, दूसरे, तीसरे, और इतने पर भी परिवर्तन करेगा।

उदाहरण के लिए: सप्ताह 1: सोडा-हफ्ते 2 लेना बंद करो: लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों पर चढ़ना- सप्ताह 3: सो शुरुआती।
लगातार अपनी प्रगति का पुनर्मिलन करें यदि आपको एक छोटा सा लक्ष्य प्राप्त करना मुश्किल लगता है, तो इसे ठीक करें इन परिवर्तनों को एक आदत बनाने के लिए धैर्य रखें। फिर, ध्यान रखें कि सफलता धीरे-धीरे बढ़ती है जब आप धीरे-धीरे बदलते हैं।

समर्थन ढूंढें जब दूसरों को पता है कि आप यह कर रहे हैं, तो नियोजन रखना बहुत आसान है परिवार, मित्रों या सहकर्मियों को अपने लक्ष्यों के बारे में बताकर आपको प्रेरित रहने में मदद मिल सकती है।

कंपनी होने से स्वास्थ्य में सुधार होता है आप एक ही समय में विचारों का आदान-प्रदान कर सकते हैं या समान लक्ष्यों पर काम कर सकते हैं।

विधि 2
खाने की आदतों को बदलना

स्किन पीमलेस के तहत स्पष्ट शीर्षक चित्र 15

अधिक पानी पी लो शक्कर पेय से बचें और जल सेवन में वृद्धि, जो हाइड्रेशन के लिए जरूरी है। यह एक सकारात्मक, सस्ता और दर्द रहित परिवर्तन है।

दीर्घकालिक लक्ष्य के बारे में 2 एल शुद्ध, शक्कर मुक्त तरल पदार्थ हर दिन पीने के लिए होगा।
मेनू से मीठा पेय को छोड़कर इससे वजन कम होने वाली कैलोरी की मात्रा कम हो जाएगी और उसे बढ़ावा मिलेगा।
यदि आप बहुत अधिक पानी का उपयोग नहीं करते हैं, तो धीरे धीरे शुरू करें एक गिलास या पानी की एक बोतल हर दिन जोड़ें और एक गिलास या मीठे पेय का उपयोग कर सकते हैं। पानी की बराबर राशि के साथ एक सोडा या ऊर्जा पेय बदलें
कैलोरी होने से बचें अपने सभी पोषक तत्वों और फाइबर के साथ नतुरा में फल को प्राथमिकता दें

चित्र शीर्षक में इलाज निर्जलीकरण गृह चरण 7

खाने से पहले पानी पी लो रणनीतिक रहें: खाने से पहले एक गिलास पानी पीने (लगभग 235 मिलीलीटर) या नाश्ते में आपको कम खाने में मदद मिलती है भूख घट जाती है और आप छोटे भागों का उपभोग करते हैं और फलस्वरूप कम कैलोरी होते हैं।

इसे एक आदत बनाओ जब पानी में पेट भरा होता है, तो भोजन के लिए कम जगह होती है, जिससे वजन कम करना आसान हो जाता है।
आप अन्य गैर-कैलोरी पेय पदार्थों का भी उपभोग कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं: नमकीन स्वाद वाले पानी, कॉफी, चाय, गैर-कैलोरी स्पोर्ट्स ड्रिंक और यहां तक कि कम सोडियम शोरबा भी।

चित्र शीर्षक से ठीक वैसे फास्ट चरण 9 प्राप्त करें

हर दिन फल और सब्जियां खाएं ये खाद्य पदार्थ विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट के आवश्यक स्रोत हैं। हालांकि, उनमें से सात से नौ की सिफारिश की सर्विंग्स रोजाना खाना मुश्किल हो सकता है

यदि आप फलों और सब्जियों के प्रशंसक नहीं हैं, तो अपनी पांच पसंदीदा सूची देखें। उनमें से कुछ के साथ केवल प्रति दिन शुरू करें और राशि बढ़ाएं जैसा कि आप नए आहार के लिए अनुकूल हैं
अगर आपको बहुत सारे फलों और सब्जियां पसंद नहीं हैं, तो किराने की दुकान पर जाएं और कुछ न कुछ या कुछ न लें जिसे आपने थोड़ी देर में नहीं खाया है
रेफ्रिजरेटर में भोजन काट, धोया और खाने के लिए तैयार रहें जितनी कम तैयारी की ज़रूरत है उतनी अधिक संभावना है कि आप उन्हें दिन-प्रतिदिन शामिल कर सकें।
रात के खाने के मिठाई के रूप में फल खाएं

फ्लश आपका गुर्दा चरण 16 शीर्षक वाला चित्र

पूरे भोजन खाएं वे न्यूनतम कार्रवाई की जाती है अनाज अधिक फाइबर, प्रोटीन और परिष्कृत अनाज (सफेद ब्रेड या गेहूं का आटा नूडल्स की तरह) की तुलना में अन्य पोषक तत्वों है कि .वे भी अधिक स्वाद और बहुत ही कुरकुरे होते है, जो पहली बार में सुखद नहीं हो सकता है।

50 प्रतिशत के अनुपात में, परिष्कृत खाद्य पदार्थों को एकीकरण के साथ मिलाकर शुरू करें जैसा कि आप आदी हो जाते हैं, बाद के हिस्से को बढ़ाते हैं और पूर्व को कम करते हैं या अलग करते हैं।
कुछ स्वस्थ विकल्प हैं: पूरे नूडल्स, जई, क्विनो, ब्राउन चावल या 100% साबुत अनाज की रोटी।
उनमें से एक की कोशिश करो विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों और उनके सबसे भिन्न ब्रांडों की कोशिश करें

एक जांघ क्रैम्प चरण 7 से छुटकारा पाने वाला चित्र

स्वस्थ नाश्ता खाएं स्वस्थ होने के लिए जीवन शैली में परिवर्तन करना इसका मतलब यह नहीं है कि आप नाश्ते का आनंद नहीं ले सकते। वास्तव में, भोजन के बीच कुछ खाने से भूख को नियंत्रित करने और वजन कम करने में मदद मिलती है।

एक दुबला प्रोटीन और एक फल खाओ धीरे धीरे बदलने के लिए मत भूलना उदाहरण के लिए, यदि आप आमतौर पर दोपहर में मक्काब्रेड का पैकेट खाते हैं, तो इसे एक के लिए स्वैप करें जो अजमोद से भरा होता है

घर का दोपहर का भोजन लें अध्ययन खुद के बर्तन नेतृत्व लोग कम कैलोरी का उपभोग करता है कि (सस्ता होने के अलावा) है.आप भी बेहतर खाने और कैसे भोजन तैयार करता है को नियंत्रित करता दिखा।

केवल एक या दो दिन एक सप्ताह में दोपहर का भोजन लेना शुरू करें।
वेंडिंग मशीन और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचने के लिए एक दोपहर नाश्ते भी ले लो।

विधि 3
शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करना

पूरे दिन अधिक चलें। अभ्यास करने के लिए समय ढूंढ़ना कठिन हो सकता है, खासकर सभी काम और अध्ययन दायित्वों के साथ। एक गतिविधि और दूसरे दिन के बीच में और अधिक स्थानांतरित करके प्रारंभ करें

व्यायाम स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, मूड में सुधार, ऊर्जा में वृद्धि और हृदय रोग और उच्च रक्तचाप के जोखिम को कम करता है।
, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का प्रयोग करें सेवा से दूर पार्क व्यक्तिगत रूप से काम पर एक ई-मेल भेजने के बजाय संदेश भेजते हैं, जबकि फोन पर बात चल सकते हैं या खाने के वक़्त टहलना।
एक दिन में कितने कदम उठाते हैं यह देखने के लिए एक पैडीमीटर खरीदें।
अगर आप करीबी हैं, तो पैदल चलें लगभग 1.5 किमी की दूरी तक आसान और नेविगेट करने के लिए त्वरित है, कार या बस से जाने के लिए अनावश्यक है

कार्डियो व्यायाम करें सिर्फ नियमित चलने के लिए और अधिक चलना पर्याप्त नहीं है, कुछ शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करना आवश्यक है कार्डियोवैस्कुलर ट्रेनिंग न केवल हृदय को लाभ देती है बल्कि वजन घटाने की सुविधा भी देती है, मूड और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करती है

आम तौर पर 150 मिनट या अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है, प्रति सप्ताह लगभग आधे घंटो की तीव्र तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि। इस प्रकार की कसरत आपके हृदय की दर को बढ़ाती है जिससे आपको और अधिक सांस लेने में मदद मिलती है और इसलिए अधिक प्रक्षेपित होता है।
प्रति सप्ताह कम अवधि के लिए व्यायाम करके या कई दिनों तक कुल काम का बोझ विभाजित करें। उदाहरण के लिए, हफ्ते में नाश्ता, दोपहर का भोजन और डिनर पर दस मिनट की पैदल दूरी पर 150 मिनट का एक गोल पूरा होता है।
यदि आपको शुरुआत में मध्यम तीव्रता में कठिनाई हो रही है, तो कम तीव्रता अभ्यास के ढाई घंटे का कार्य करें। कोई भी गतिविधि किसी से भी बेहतर नहीं है

शीर्षक से चित्रित गर्दन के चरण चरण 7 से छुटकारा मिलता है

प्रतिरोध प्रशिक्षण करो। सभी शक्ति व्यायाम करने के लिए आपको जिम जाने की आवश्यकता नहीं है कुछ वर्कआउट्स को कम या कोई उपकरण नहीं चाहिए

यह अनुशंसा की जाती है कि आप इस अभ्यास का 20 मिनट सप्ताह में दो बार करें। इससे दुबला मांसपेशियों के निर्माण में मदद मिलेगी, जो चयापचय और शेष कैलोरी व्यय को बढ़ाता है।
गहरी, crunches, बैठो और पारंपरिक squats और दीवार के खिलाफ।

समाज और खुद का आनंद लें अपने छोटे भाई के साथ तैरिये, एक दोस्त के साथ चलना, मनोरंजन पार्क में या पिछवाड़े में अपने बच्चों के साथ खेलते हैं।

शीर्षक से चित्र कुछ नया हर दिन चरण 6 जानें

टीवी देखने के दौरान स्थानांतरित करें यदि आप अधिक तीव्र शारीरिक गतिविधि के लिए तैयार नहीं हैं, तो टीवी देखने के दौरान कम से कम कुछ करें विज्ञापनों के दौरान उठो और कुछ मिनट व्यायाम करें।

अस्थायी चलने का अभ्यास या कुछ ताकत अभ्यास। जबकि लगभग दो मिनट में वाणिज्यिक ब्रेक पिछले, आप दो घंटे के लिए लगभग 270 कैलोरी जला सकते हैं।
टीवी के सामने एक व्यायाम गेंद पर बैठो

युक्तियाँ

कोई महत्वपूर्ण आहार परिवर्तन करने और व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले चिकित्सा सलाह लें। यह जानना महत्वपूर्ण है कि क्या ये परिवर्तन आपके लिए सुरक्षित और स्वस्थ हैं।
एक खेल का अभ्यास करें जो आप आनंद लेते हैं। कसरत करने के लिए एक मुश्किल काम नहीं है!
एक बार जब आप अपने लक्ष्य तक पहुंच जाते हैं, तो अपनी पुरानी आदतों में वापस न जाएं। आप पहले से किए गए सभी काम और प्रयासों को खो देंगे
भोजन का पुरस्कार कम करें व्यवहार के साथ अतिभारित आपकी परियोजना को बाधित करेगा।