बहुत पतला कैसे प्राप्त करें

बहुत से लोग दुबला शरीर चाहते हैं इसके लिए, हमें एक स्थायी जीवनशैली का पालन करना चाहिए किसी भी व्यक्ति के लिए कोई शॉर्टकट नहीं हैं जो कुछ पाउंड खोना चाहते हैं (और उन्हें वापस आने से रखें)। आहार और कट्टरपंथी शारीरिक व्यायाम पहले काम कर सकते हैं, लेकिन दैनिक आदतों में केवल बदलाव लोगों को स्वस्थ छोड़ने में सक्षम हैं। ये परिवर्तन निर्धारित करेंगे कि क्या प्रक्रिया महत्वपूर्ण परिणाम देगा या नहीं। यदि आप कड़ी मेहनत के लिए तैयार हैं, तो दुबला रहने के लिए दैनिक इस लेख में दिए गए सुझावों का पालन करें।

सामग्री

चरणों

विधि 1बहुत दुबला होने के लिए तैयार करें
विधि 2अपना आहार बदलें
विधि 3व्यायाम सही ढंग से
विधि 4अपनी प्रगति की निगरानी करें

युक्तियाँ
सूत्रों और कोटेशन

चरणों

विधि 1
बहुत दुबला होने के लिए तैयार करें

शोध शुरू करें अपने आहार और दैनिक गतिविधियों पर ध्यान दें अपना शुरुआती वजन लिखें और एक लक्ष्य के बारे में सोचें।

एक चिकित्सक से परामर्श करें किसी पेशेवर से बात करने से पहले कोई कठोर परिवर्तन न करें। डॉक्टर के अतिरिक्त, आप प्रक्रिया में आपकी सहायता करने के लिए एक पोषण विशेषज्ञ पा सकते हैं। उन्हें यह देखने के लिए परीक्षण किया जा सकता है कि आपका शरीर एक नया भोजन या व्यायाम आहार शुरू करने के लिए पर्याप्त स्वस्थ है या नहीं।
पता लगाएं कि आप प्रत्येक दिन कितनी कैलोरी का उपभोग करते हैं ऐसा करने के लिए, एक वेबसाइट पर जाएं, जैसे कि स्पार्कपिपल (शुरुआती लोगों के लिए समझना आसान है, हालांकि यह अंग्रेजी में है)।
एक ठोस लक्ष्य निर्धारित करें सिर्फ "बहुत पतला हो" का फैसला न करें इसके बजाय, एक लक्ष्य बनाएं जैसे "15 पाउंड खो दें।" आपका डॉक्टर यह निर्धारित करने में आपकी मदद कर सकता है कि ये लक्ष्य यथार्थवादी और आपके स्वास्थ्य के लिए आदर्श हैं।

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एक योजना बनाएं और लिखें डॉक्टर से सलाह लेने के बाद, एक ऐसी योजना बनाएं, जो आपकी जीवन शैली के लिए आदर्श है और अपना वजन कम करने में मदद करता है। एक डायरी खरीदें और अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ चर्चा किए गए आहार परिवर्तनों और अभ्यासों का अध्ययन करें। इस बारे में सोचें कि क्या ये लक्ष्य वास्तव में मूर्त हैं और पत्रिका में लिखते हैं जो आपकी मदद कर सकता है

पता है कि कितने कैलोरी जलाए हैं उदाहरण के लिए, हर हफ्ते एक पाउंड कम करने के लिए, आपको 7,000 कैलोरी जलाए जाने की ज़रूरत है जो उस अवधि में ली गई थी। तो, सरल परिवर्तनों के माध्यम से एक दिन में 1,000 कैलोरी जलाएं या कम करें- जैसे कि भोजन के छोटे हिस्से का सेवन करना या आहार से मीठा पेय काट देना। कैलोरीफी वैल्यू बाजारों में बेचा जाने वाले किसी भी उत्पाद के पैकेजिंग पर सूचीबद्ध है।
सरल परिवर्तनों से प्रारंभ करें लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों ऊपर / नीचे जाने के लिए चुनना, उदाहरण के लिए, ऐसा कुछ सरल है जो पूरे दिन कैलोरी जलाने में आपकी मदद कर सकता है। यदि आप लंबे समय से बैठते हैं, तो ब्रेक लें और कार्यालय या घर के माध्यम से चलें। भारी व्यायाम की आवश्यकता के बिना यह आपके चयापचय को छोड़ देगा (और यह वजन घटाने का रहस्य है)
पूरे दिन में कितनी कैलोरी जल जाती है यह जानने के लिए एक शारीरिक निगरानी कलाई का उपयोग करें फ़िटबिट, गार्मिन और जब्बू बाजार पर सबसे अच्छे और सबसे सस्ती विकल्प हैं।

प्रेरणा खोजें प्रेरित रहने के लिए एक पुरस्कार प्रणाली बनाएं

अपने आप को पुरस्कृत करें प्रत्येक खोया पाउंड के लिए, एक बर्तन में एक नोट (एक पूर्व निर्धारित राशि के साथ) डाल दिया जब आप अपने लक्ष्यों तक पहुंचते हैं, तो कुछ ऐसी चीजों पर उठाए गए पैसा खर्च करें, जैसे टी-शर्ट जो आपकी प्रगति को दर्शाता है।
अपने आप को नियमित से बचने की अनुमति दें जब आप अपने लक्ष्यों में से किसी एक को प्राप्त करते हैं, तो कुछ "निषिद्ध" खाते या खाने के प्रशिक्षण के दिन को छोड़ दें - इसे ज़्यादा नहीं
सकारात्मक निकाय छवि बनाएं यहां तक कि अगर आप बहुत पतले होना चाहते हैं, तो आपको अपने शरीर से हर समय प्यार करना होगा। अपने आप को हर दिन की सराहना करते हैं। यद्यपि शुरुआत धीमी है, आपका आत्मविश्वास धीरे-धीरे बढ़ेगा और इससे आपकी मदद मिलेगी

विधि 2
अपना आहार बदलें

भोजन की सही मात्रा का उपभोग करें वजन कम करने के लिए कम खाने की जरूरत नहीं है कभी-कभी इसे और अधिक खाने के लिए भी आवश्यक हो सकता है। यदि आप अपने शरीर में भारी परिवर्तन चाहते हैं, तो इसे बढ़ावा देने का सबसे तेज़ तरीका है।

चयापचय में तेजी लाने के लिए पूरे दिन स्वयं फ़ीड करें। विशिष्ट खिला समय का पालन करना शुरू करें और उनसे भाग न जाएं आदर्श दिन में पांच भोजन (तीन के बजाय) करना है - इसके अलावा, भाग के आकार को कम करना
स्वस्थ नाश्ते की तैयारी करें और उन्हें सामान्य भोजन के बीच में खपत करें, क्योंकि कम से कम हर चार घंटे में भोजन करना सबसे अच्छा है। इससे आपको चॉकलेट बार या अन्य आसान आइटम का उपयोग करने से बचने में मदद मिलेगी। यदि आप अपना स्नैक्स तैयार करते हैं, तो आप सामग्री को अधिक समझदारी से चुन सकते हैं

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सही भोजन खाएं सिर्फ इसलिए कि आप अपने कैलोरी सेवन देख रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप जिन परिणामों को आप चाहते हैं, वे मिलेंगे। पता करें कि पूरे दिन कैलोरी किस प्रकार का उपभोग किया जाना चाहिए।

बहुत सारे प्रोटीन खाएं वे हैं बहुत उपयोगी है और आप लंबे समय तक तृप्त हो सकते हैं, साथ ही वसा जलाने में मदद कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर इन वसा और मांसपेशियों को वजन कम करने की प्रक्रिया में जलता है। इस प्रकार, निगलना प्रोटीन दुबला मांसपेशियों को संरक्षित कर सकता है, जो कैलोरी को जलाते हैं।
सभी भोजन पर सब्जियों को शामिल करें यह आपको आहार के लिए आवश्यक कैलोरी को जलाने के बिना तृप्त कर देगा अधिकांश सब्जियों में बहुत पानी है - जो कि वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए काफी उपयोगी है।
सही कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करना शुरू करें हां, आपको बहुत अधिक चीनी या स्टार्च के साथ उत्पादों से बचना चाहिए, जैसे रोटी और आलू हालांकि, अन्य विकल्पों, जैसे कि भूरे रंग के चावल और मीठे आलू, परहेज़ के दौरान शरीर के ऊर्जा स्तर में सुधार कर सकते हैं।

अपने आप को सही समय पर फ़ीड करें पूरे दिन भोजन क्या चयापचय सक्रिय रहता है बिस्तर से पहले भारी भोजन से बचने की कोशिश करें क्योंकि उन्हें समय पर पचा नहीं दिया जाएगा इसके अलावा, सुबह में बड़ा भोजन करने और रात में छोटे भोजन करना उन लोगों के लिए रहस्य है जो रहना (और रहना) चाहते हैं।

एक गुणवत्ता वाला नाश्ते बनाओ यह दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। अपने चयापचय को सक्रिय करने और दोपहर के भोजन से पहले बेकार नाश्ते बनाने की आवश्यकता से बचने के लिए जागने के एक घंटे तक कुछ खाएं। यहां कुछ स्वस्थ और गुणवत्ता वाले कॉफी विचार हैं:

एक ग्लास स्किम दूध, एक चम्मच दलिया, आधा सेब और आधा केला
एक नॉनफैट दही, एक कटा हुआ फल और एक बड़ा चम्मच ग्रैनोला
पूरे अनाज रोटी का टुकड़ा, हल्के सफेद पनीर का एक टुकड़ा और फलों का रस का गिलास

अपने अंतिम भोजन से कार्बोहाइड्रेट काट लें उन्हें पहले दिन में खाने की कोशिश करें - रात के खाने पर, प्रोटीन और सब्जियों के लिए विकल्प चुनें।
घर पर सभी भोजन तैयार करें तो आप इस्तेमाल सामग्री की एक अच्छी भावना हो सकता है यह "होममेड तैयारी" उन लोगों के लिए अनिवार्य है जो वजन कम करना चाहते हैं। अपने लक्ष्यों के अनुसार भोजन की मात्रा का आकलन करें और यदि संभव हो तो इसे अग्रिम में तैयार करें बुरा विकल्प बनाने से बचने के लिए हमेशा स्वस्थ विकल्प उपलब्ध हैं

पेय काफी पानी। अच्छा हाइड्रेशन वजन कम करने के लिए आवश्यक है, क्योंकि यह चयापचय सक्रिय रहता है और वसा जल रहा है। इसके अलावा, पानी एक प्राकृतिक भूख suppressant के रूप में कार्य करता है उठने के तुरंत बाद एक पूर्ण ग्लास तरल लें। भोजन के दौरान पानी के साथ शर्करा सोडा एक्सचेंज करें और पूरे दिन इसे पर्याप्त मात्रा में पीना जारी रखें। इसके अलावा, एक बड़ी बोतल खरीदें और अपने विशिष्ट प्रति घंटा लक्ष्य के अनुसार उस पर "चिह्न" करें इन लक्ष्यों को रूपरेखा कैसे करें?

अपने वजन का पता लगाएं
प्रति दिन प्रत्येक पाउंड के लिए 30 से 60 मिली पानी के बीच पीना।
इसे मॉनिटर करने में मदद करने के लिए बोतल के पक्ष को चिह्नित करें (प्रत्येक घंटे के लिए एक पंक्ति)

विधि 3
व्यायाम सही ढंग से

हृदय व्यायाम के साथ शुरू करें कई विकल्प हैं: चलना, चलना, पेडलिंग, तैराकी, नौकायन आदि - सभी को लंबी दूरी के व्यायाम माना जाता है। अपने डॉक्टर से पूछें जो आपके लिए सही हैं स्विमिंग का कम प्रभाव होता है और दोनों जोड़ों को प्रभावित नहीं करता है, जबकि दौड़ का अभ्यास करने से घुटने की समस्या हो सकती है

सही उपाय में कार्डियोवस्कुलर व्यायाम करें उनमें से अधिक का लाभ लेने के लिए, प्रत्येक सत्र के साथ 30-50 मिनट के लिए व्यायाम करें। इस समय के दौरान आप वसा जलते रहेंगे।
कैलोरी की गणना करें कई एरोबिक व्यायामशाला मशीनों में पैनल होते हैं जो व्यायाम के दौरान जलाए गए कैलोरी की मात्रा को सूचित करते हैं।

उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) की कोशिश करें। इस हाल के शारीरिक व्यायाम के लिए बहुत समय की आवश्यकता नहीं है, लेकिन इसमें भारी गतिविधि सर्किट शामिल है - जो शरीर में हर मांसपेशियों को काम करते हैं। इसके 30 मिनट आसानी से 500 से अधिक कैलोरी जला सकते हैं (जो सभी के बाद, प्रशिक्षण का बड़ा लक्ष्य है)। उदाहरण के लिए: छह अनियंत्रित "राउंड" के लिए नीचे दिए गए प्रत्येक विकल्प का एक मिनट लें:

बॉक्स में कूदते हुए
रेनेग्रेड रोइंग
कूदो रस्सी
लेग लिफ्टिंग
पहले हॉप के साथ बारी

वजन उठाने के तरीके जानें भारोत्तोलन सबसे अधिक ध्यान केंद्रित व्यायाम है - जब ठीक से किया जाता है, तो यह कार्डियोवास्कुलर व्यायाम से अधिक कैलोरी जलता है। हालांकि, यदि गलत तरीके से किया जाता है, तो यह खतरनाक हो सकता है।

एक किराया व्यक्तिगत ट्रेनर उसे ठीक से व्यायाम करने के लिए सिखाना ऐसे कई लोग जो इन अभ्यासों को करते हैं, बिना किसी मदद के बिना ऊर्ध्वाधर कूद या पुल बढ़ाने जैसे लक्ष्य हैं
भौतिक ट्रैकिंग कंगन पहनें यद्यपि एरोबिक मशीनों में ऐसे पैनल होते हैं जो जला कैलोरी की मात्रा की रिपोर्ट करते हैं, जब आप वजन उठाने पर यह जानकारी प्राप्त करना मुश्किल हो जाता है। इसलिए, प्रकार का एक कंगन बहुत उपयोगी हो सकता है

कम प्रभाव अभ्यास (जैसे योग या pilates के रूप में) यद्यपि वे इतने सारे कैलोरी जलाते नहीं हैं, फिर भी उनको भी फायदेमंद हो सकता है जो दुबला होना चाहता है। यहां तक कि साधारण आंदोलनों, जैसे कि खींच, पूरे दिन चयापचय सक्रिय रहें और अतिरिक्त कैलोरी जलाएं।

अपने क्षेत्र में प्रकार की कक्षाएं और व्यायाम कक्षाएं खोजें। कई साइटें निःशुल्क परीक्षण कक्षाएं प्रदान करती हैं - ताकि आप देख सकें कि क्या आप नामांकन में रुचि रखते हैं।
यदि आपके पास कक्षाएं या पसंद करने के लिए समय नहीं है, तो इंटरनेट पर व्यायाम डीवीडी खरीदें कई गुणवत्ता विकल्प हैं

विधि 4
अपनी प्रगति की निगरानी करें

एक साथी या भागीदार ढूंढें जिनके साथ आप अपनी उपलब्धियों और कठिनाइयों को साझा कर सकते हैं। वजन कम करने की प्रक्रिया एक तत्काल प्रक्रिया नहीं है और किसी ऐसे व्यक्ति के आस-पास रहती है जो इसे समझती है जिससे आपको प्रेरित रहने में सहायता मिलेगी।

कंपनी का आनंद लें इस व्यक्ति को आपको आराम से और आपके साथ ईमानदार होना चाहिए। अन्यथा, प्रक्रिया और भी मुश्किल हो जाएगी
किसी को ढूँढें जो समझता है यदि संभव हो तो किसी से जुड़ें जो भी अपना वजन कम करने का प्रयास कर रहा है (या अतीत में खो चुका है)। यह इस व्यक्ति के साथ पहचानने के लिए बहुत आसान होगा अगर यह आपके जैसा ही हो जाता है

स्थापित करना मिनी लक्ष्य. प्रति सप्ताह एक या अधिक बार पैमाने पर अपने आप को तौलना यह आपको अपने वजन के बराबर रखेगा, हो सकता है कि किसी भी बदलाव को उजागर करें।

हर बार जब आप अपना वजन जांचते हैं, तो लगातार रहें। दूसरे शब्दों में, यदि आप जागते समय जैसे ही पैमाने पर जाते हैं, तो हर समय एक ही समय में करें।
अपने देखें मिनी लक्ष्य. जैसा कि इस लेख की पहली पद्धति में बताया गया है, केंद्रित रहने के लिए पुरस्कारों का उपयोग करें।

मासिक लक्ष्यों को निर्धारित करें हर महीने, एक विशिष्ट वजन तक पहुंचने का प्रयास करें। प्रक्रिया के दौरान आवश्यक समायोजन करें।

अपने शरीर के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करें यदि आप अपेक्षित परिवर्तनों के माध्यम से नहीं जाते हैं, तो समायोजन से डरो मत। प्रत्येक शरीर अद्वितीय है - इसलिए आहार और व्यायाम की प्रतिक्रिया व्यक्ति से भिन्न होती है
अपनी जीवन शैली में आवधिक परिवर्तन करें अन्यथा, अपना वजन कम करने का लक्ष्य मिलने की संभावना नहीं है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप कुछ गलत कर रहे हैं - बल्कि यह कि आपका शरीर नई रूटीन के आदी हो गया है। इसे फिर से बदलें और अपने आप को और भी अधिक वजन खोने के लिए आश्चर्य।

युक्तियाँ

याद रखें कि प्रत्येक शरीर अद्वितीय है हर सुबह दर्पण में अपने आप को खुश करो और प्रशंसा करें यह आपको आत्मविश्वास देगा, भले ही आप शारीरिक परिवर्तनों को ध्यान न दें।
बाकी वजन घटाने की प्रक्रिया के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यह नींद के घंटों के दौरान है जो शरीर अगले दिन ठीक हो जाता है। उनके बिना, चयापचय धीमा पड़ता है - साथ ही साथ वजन घटाने में अग्रिम।
एक डायरी में लिखें अपनी उपलब्धियों और परिवर्तनों को आहार परिवर्तनों से लेकर नए अभ्यास कार्यक्रमों तक लिखें। इस प्रकार की दस्तावेज़ीकरण आपको अपने आप पर नजर रखने में सहायता करेगा
संगतता सफलता का रहस्य है एक यथार्थवादी योजना बनाएं जिसे बिना कठिनाई के अनुसरण किया जा सकता है।