कैसे वजन तेजी से खोने के लिए

अधिकांश स्वास्थ्य पेशेवरों का सुझाव है कि वजन घटाने धीरे-धीरे और धीरे-धीरे किया जायेगा - प्रति सप्ताह 450 से 900 ग्राम तक जलाना - सुरक्षित माना जाता है और लंबे समय तक बनाए रखने में आसान होता है। हालांकि, यदि आप एक स्लीमर सिल्हूट प्राप्त करना चाहते हैं, तो किसी अवसर या घटना के चलते जल्दी से, कुछ बदलावों को आहार और व्यायाम दिनचर्या में करना होगा। तीव्र वजन घटाने के जोखिम के बारे में जानें और कोई भी परिवर्तन करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।

सामग्री

चरणों

भाग 1सफलता की तैयारी करना
भाग 2आहार बदलना
भाग 3जीवन शैली की आदतों को बदलना
भाग 4वज़न को खोने के बिना पतली दिखाई देता है

युक्तियाँ
चेतावनी
सूत्रों और कोटेशन

चरणों

भाग 1
सफलता की तैयारी करना

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सेट करें लक्ष्यों कठोर। त्वरित वजन कम करना आसान नहीं है, इसलिए आपको आदर्श वजन हासिल करने के लिए विशिष्ट और समय पर लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता होगी।

चर्चा करें कि लक्ष्य कैसे पहुंचे। आपके लिए वास्तव में सबसे अच्छा तरीका जानने के लिए यथासंभव विशिष्ट रहें।
लक्ष्य, उदाहरण के लिए, 2 किलो खो सकते हैं लिखो कि आप इसे कैसे करने जा रहे हैं और यह किस तरह का आहार होगा।
एक लक्ष्य का एक अच्छा उदाहरण है: "प्रति दिन 1200 कैलोरी और 30 मिनट की दैनिक व्यायाम के संतुलित आहार के बाद मैं दो सप्ताह में 2 किलो खोना चाहता हूं।"

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एक कैलोरी सीमा निर्धारित करें यदि आप 2 किलो खोना चाहते हैं, तो आपको प्रति दिन बड़ी मात्रा में कैलोरी काटने की जरूरत है।

प्रति सप्ताह 450 से 900 ग्राम तक जलाए जाने के लिए, आपको प्रतिदिन 500 से 1000 कैलोरी कम करना पड़ता है, जो व्यायाम को शामिल करके और कैलोरी का सेवन करने के लिए किया जा सकता है
जब आप कम कैलोरी खाती हैं, तो आपको बहुत सावधान रहना होगा और जांचना होगा कि क्या आप आहार में उचित मात्रा में पोषक तत्वों और विटामिनों का उपभोग कर रहे हैं। एक पोषण विशेषज्ञ आपको खनिजों और लवणों को निगलना जारी रखने के दौरान अपना वजन कम करने में सहायता कर सकता है।
अधिक कैलोरी काटना अधिक वजन घटाने की ओर जाता है। हालांकि, विशेषज्ञ प्रति दिन 1,200 से भी कम कैलोरी लेने की सलाह नहीं देते हैं, जब तक कि किसी पेशेवर द्वारा भोजन की निगरानी नहीं की जाती।

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प्रेरित रहें संभवतः सबसे मुश्किल हिस्सा वजन घटाने और आहार जारी रखने के लिए, और भी अपने आप को बहुत ही सीमित करके होगा यही कारण है कि न केवल लक्ष्य तक पहुंचने के लिए प्रयास करना महत्वपूर्ण है, लेकिन इसके साथ छड़ी करने के लिए हर संभव प्रयास करना है।

एक फ़ीड लॉग करें. सुनिश्चित करें कि आप जो कुछ भी खाते हैं, पीते हैं, और आप जो व्यायाम करते हैं वह लिखिए-कमजोरियों और अधिक स्पष्ट हो जाएंगे और आप यह भी देख पाएंगे कि आपको और अधिक अभिव्यंजक परिणाम प्राप्त करने के लिए सुधार की आवश्यकता कहाँ होगी।
किसी मित्र की सहायता के लिए पूछें एक और राय होने से पहले ही आपको अधिक आत्मविश्वास में मदद मिलेगी - अगर कोई आपको (और आपकी डायरी) देख रहा है, तो आहार से निराश होने का मौका कम होगा। जब आप आगे बढ़ना नहीं चाहते हैं, तो व्यक्ति आपकी सहायता करेगा और आपको प्रेरित करेगा।
पुरस्कारों के बारे में सोचो एक बार जब आप अपने लक्ष्य के आधे से मिलते हैं तब तक एक सेट करें - यह समुद्र तट सप्ताहांत से कुछ भी हो सकता है, खरीदारी करने के लिए खरीदारी कर सकता है या फिल्मों में एक फिल्म देख सकता है। एकमात्र शर्त यह है कि इनाम भोजन नहीं है

जोखिमों के बारे में जानें खो वजन जल्दी से एक लक्ष्य कम term- जल जन शायद ही कभी वापस आने नहीं करता है (विशेष रूप से जब व्यक्ति आहार से कार्बोहाइड्रेट में कटौती, लेकिन उन्हें कुछ समय के बाद reintroduce), के लिए अग्रणी है "यो-यो प्रभाव।" यह कोरोनरी हृदय रोग और फुफ्फुसीय रोधगलन (पोस्टमेनोपॉज़ियल महिलाओं में) की वृद्धि की संभावना के रूप में बहुत खतरनाक है।

वजन घटाने को दीर्घकालिक प्रतिबद्धता के रूप में माना जाना चाहिए, जिसके परिणामस्वरूप जीवन शैली में बदलाव आएगा यदि आप दुबला और स्वस्थ बने रहना चाहते हैं।

भाग 2
आहार बदलना

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दुबला प्रोटीन पर फोकस कई अध्ययन बताते हैं कि जब कोई व्यक्ति वजन कम करना चाहता है या कम से कम कुछ पाउंड खो देता है, तो उसे सभी भोजन और स्नैक्स में दुबला प्रोटीनों को शामिल करना होगा।

दुबला प्रोटीन, चयापचय को "ईंधन" में मदद करता है, जिससे आप पूरे दिन ज्यादा संतुष्ट हो जाते हैं।
दुबला प्रोटीन के कम से कम दो भागों को प्रत्येक भोजन में शामिल किया जाना चाहिए। उपाय और प्रति सेवा कम से कम 85 से 115 ग्राम प्रोटीन डालें। आम तौर पर, यह कार्ड के डेक या वयस्क की हथेली के आकार का आकार होगा।
कुछ दुबला प्रोटीन जिन्हें आहार में शामिल किया जा सकता है: अंडे, मुर्गी, दुबला पट्टियां, कमर, समुद्री भोजन, फलियां, और टोफू।

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भरपूर फल और सब्जियां खरीदें प्रोटीन दुबला होने के अतिरिक्त, बहुत से फल और सब्जियां खाने से आपके कैलोरी सेवन में बहुत अधिक वृद्धि नहीं होती है और तेजी से वजन घटाने की सुविधा मिलती है।

दोनों फलों और सब्जियों में कुछ कैलोरी होते हैं लेकिन फाइबर, विटामिन और खनिजों में समृद्ध होता है। वे भोजन के लिए अधिक स्थिरता दे सकते हैं, कम कैलोरी खाने से भी आपको अधिक संतुष्ट बना सकते हैं।
फोकस स्टार्च के बिना सब्जियों पर होना चाहिए, जैसे सलाद, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और हरी बीन्स। स्टार्च के साथ फलों और सब्जियां (गाजर, मटर और आलू, उदाहरण के लिए) कुछ अतिरिक्त कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट हैं, जिससे वजन कम करने की क्षमता कम हो जाती है।

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अनाज की खपत को सीमित करें वजन कम करने के लिए, आहार में बड़े कटौती की जानी चाहिए, और अनाज को हटाने से आप इस कार्य में भी मदद कर सकते हैं, लेकिन ऐसा करने में बहुत जोखिम हैं। उन्हें पूरी तरह से मेनू बंद करने के बजाय, सफेद या संसाधित अनाज नहीं खाते, केवल पूरे अनाज।

अध्ययनों से यह साबित हुआ है कि कम-कारब आहार आपको वज़न कम करने में मदद करते हैं - हालांकि, यदि आप अपने आहार के अंत के बाद उन्हें फिर से खपत करते हैं, तो जला दिया गया द्रव्यमान पुनः प्राप्त करने का मौका "फिर से" यो-यो ", जो खतरनाक हो सकता है अधिकतर भोजन में केवल दुबला प्रोटीन और स्टार्च वाली सब्जियों का उपभोग करने की कोशिश करें
अनाज, विशेष रूप से साबुत अनाज, एक स्वस्थ आहार का हिस्सा हो सकता है और अधिकांश लोगों के लिए ऊर्जा का उत्कृष्ट स्रोत होता है जब उन्हें आहार में फिट करना पसंद करते हैं, तो उन्हें एकीकृत करते हैं, क्योंकि उनके पास अधिक फाइबर और अन्य आवश्यक पोषक तत्व होते हैं

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अधिक पानी की खपत करें. तरल पदार्थों की सही मात्रा में पीने से स्वास्थ्य को अच्छी स्थिति में बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन इससे वजन अधिक तेजी से खोने में भी सहायता मिल सकती है।

भूख को कम करने के लिए प्रत्येक भोजन से पहले दो ग्लास लें पेट से पहले ही पानी से भरा हुआ है और आवश्यक होने से अधिक खाने की संभावना कम हो जाती है और आपको अधिक तेज़ी से संतुष्ट छोड़ देगी
निर्जलित होने पर आपको भूख लग सकती है, लेकिन वास्तव में प्यास, अधिक द्रव का सेवन करने की आवश्यकता होती है
प्रतिदिन कम से कम 8 गिलास पानी पीने की कोशिश करें। हालांकि, कुछ विशेषज्ञों ने व्यक्ति के शरीर के आकार और गतिविधि स्तर के आधार पर दैनिक 13 ग्लास की सिफारिश की है।

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचा जाना चाहिए। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ मिठास, नमक, कृत्रिम रंग, वसा और परिरक्षकों से भरे हुए हैं, और इनमें से अधिकतर उच्च कैलोरी और कम पोषक तत्व सामग्री है। जल्दी से वजन कम करने के लिए इन खाद्य पदार्थों को हाथ में लें।

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ आमतौर पर फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट और स्वस्थ वसा जैसे पोषक तत्वों को खो देते हैं।
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ हैं: जमे हुए भोजन, पटाखे, आलू के चिप्स, पेस्ट्री, मीठे पेय, संसाधित मीट, और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ
कुक को अक्सर रेस्तरां या रेडीमेड (संसाधित) खाद्य पदार्थों पर खाने के बजाय घर पर अधिक बार भोजन करना आपके भोजन में आने वाली हर चीज पर आपका अधिक नियंत्रण होगा।
शराब को भी बचा जाना चाहिए। शराब की खपत अनावश्यक अतिरिक्त कैलोरी का प्रतिनिधित्व करती है।

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सनक आहार या "कठोर" लोगों से बचें बाजार में कई आहार हैं जो अल्पावधि में तेजी से वजन घटाने का वादा करता है - हालांकि, उनमें से कई शरीर के लिए हानिकारक हो सकते हैं।

कुछ सनक आहार हैं: रस आहार, "मास्टर क्लीनस", गोलियां जो वजन घटाने का वादा करती हैं, पौधे के अर्क या इंजेक्शन का उपयोग करती हैं। उनमें से ज्यादातर व्यक्ति के हिस्से पर ज्यादा प्रयास किए बिना वजन घटाने को बढ़ावा देने का दावा करते हैं।
अधिकांश स्वास्थ्य पेशेवरों को ऐसे आहार से बचने की सलाह देते हैं वे कम पोषक तत्व सामग्री के कारण सुरक्षित (वे समय के साथ उनकी कमी के कारण) सुरक्षित नहीं हैं। इसके अलावा, आमतौर पर एक अवधि के बाद वजन कम होता है।
यदि आप इनमें से किसी एक क्रांतिकारी आहार में रुचि रखते हैं, तो हमेशा एक चिकित्सक से परामर्श करें और उन्हें शुरू करने से पहले उसे पालन करें।

भाग 3
जीवन शैली की आदतों को बदलना

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कार्डियोवस्कुलर व्यायाम करें. कार्डियोवास्कुलर शारीरिक गतिविधियां अतिरिक्त कैलोरी जलाने के लिए सबसे अच्छे विकल्प हैं और आपको अपने लक्ष्य को जल्दी से प्राप्त करने के लिए प्रोत्साहित करना है

प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले कार्डियोवास्कुलर व्यायाम करें।
तीव्रता बढ़ाने या 150 से अधिक मिनट की गतिविधि का प्रदर्शन आपको और भी कैलोरी जला देगा।
रनिंग, बाइकिंग, तैराकी, मुक्केबाजी या खेल का अभ्यास करना अच्छा विकल्प हैं
हालांकि, पता है कि अतिरिक्त कैलोरी को काटने के लिए यह खतरनाक है। आवश्यकता से अधिक व्यायाम करने से शरीर को कुछ बिंदु पर "रोक" हो सकता है। हमेशा रूटीन में कट्टरपंथी परिवर्तन लेने से पहले एक चिकित्सक से परामर्श करें।

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मांसपेशियों का निर्माण बॉडीबिल्डिंग आपको आपके शरीर को अधिक परिभाषित करने में मदद करेगी - इसे नाड़ी की गतिविधियों में शामिल करके, आप जल्दी से अच्छे परिणाम नोट करेंगे।

सप्ताह के दौरान, कम से कम दो दिन शरीर सौष्ठव के लिए समर्पित होना चाहिए सामान्य रूप से शरीर को मजबूत करने के लिए शरीर के प्रत्येक पेशी समूह को काम करना महत्वपूर्ण है।
शक्ति प्रशिक्षण नियमित रूप से करने से आपको दुबला मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद मिलती है, खासकर आहार के दौरान

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दिन के दौरान और अधिक स्थानांतरित करें। अतिरिक्त गतिविधियों को नियमित में शामिल करना भी अधिक कैलोरी जलाने का एक अच्छा तरीका है। अधिक चलें और यथासंभव अधिक स्थानांतरित करें।

अतिरिक्त गतिविधियों वे हैं जो किसी दूसरे दिन की तरह किया जा सकता है। उदाहरण के लिए: काम पर चलने के लिए सड़क पर कार को पार्किंग करना, सीढ़ियों से अपने अपार्टमेंट तक चढ़ना या ब्रेड खरीदने के लिए बेकरी जाने के लिए सभी अतिरिक्त गतिविधियां हैं
अपने दिन के बारे में सोचें और देखें कि क्या आप अधिक चल सकते हैं या नहीं तो बैठा हो जैसा कि पहले कहा गया है, अपने गंतव्य से दूर पार्क, सीढ़ियों से इमारतों पर चढ़ना, लिफ्ट से नहीं, या दोपहर के भोजन के दौरान कुछ घुटनों का ऊंचा होना या जब भी आपके पास कुछ समय है

भाग 4
वज़न को खोने के बिना पतली दिखाई देता है

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गैस का उत्पादन करने वाले कम खाना खाएं कुछ खाद्य पदार्थ, खासकर सब्जियां, पाचन तंत्र में अधिक गैस का उत्पादन करते हैं, जिससे आपको महसूस होता है (और भी प्रतीत होता है) अधिक फूला हुआ

गैस उत्पादन को कम करने के लिए मसूर, सेम, सलाद, ब्रोकोली, फूलगोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और गोभी का सेवन कम करें।
उस घटना के कुछ दिन पहले करें जिसे आप जाना चाहते हैं। इस तरह, आप बहुत भरा महसूस नहीं करेंगे और आप छोटे आकार के कपड़े या पैंट में प्रवेश करने में सक्षम होंगे।
काउंटर दवाओं से अधिक है जो गैस और सूजन को रोकने में मदद करते हैं। अगर आप पहले से ही इससे पीड़ित हैं, तो वे फूलों को भी कम कर सकते हैं और हटा सकते हैं।

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खरीदें "आकृतियाँ" कई अंडरवियर हैं जो पुरुषों और महिलाओं के लिए बहुत लोकप्रिय हो गए हैं, जिन्हें "आकृति" कहा जाता है। वे काफी निष्पक्ष उत्पाद हैं जो वजन कम किए बिना आपको कम फूला हुआ देखने की अनुमति देते हैं।

"पतला" के अलावा, आकार के कपड़े शरीर के घटता को कम करते हैं और वसा का "टायर" छिपाते हैं।
उन्हें शरीर के छोटे भागों या बड़े क्षेत्रों के लिए खरीदा जा सकता है। उदाहरण के लिए, पेट, बस्ट, जांघों या नितंबों के लिए "आकृति"

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ब्लैक व्यू काले कपड़े पहने हुए (या यहां तक कि सिर्फ एक रंग) आपको दुबला दिखता है - यह वसा को छिपाने के लिए पुराने "ट्रिक्स" में से एक है, लेकिन यह काम करता है।

यह सिर्फ काले नहीं है जो आपको पतला दिखने वाला है। सभी काले रंग (जैसे नेवी नीले रंग के रूप में) एक पतला दिखने का उत्पादन करते हैं
हल्के रंगों का उपयोग न करें, जैसे कि सफेद, खासकर निचले शरीर के लिए वस्त्रों पर।

युक्तियाँ

अपने आहार और व्यायाम योजना को बदलने से पहले एक डॉक्टर से बात करें उन्हें पता चल जाएगा कि प्रश्न में वजन घटाने आपके मामले के लिए सुरक्षित और उचित है।
दिल की दर को बढ़ाने के लिए कम से कम 30 से 40 मिनट के कार्डियोवास्कुलर या एरोबिक व्यायाम करें।

चेतावनी

वजन घटाने या वजन घटाने या यहां तक कि "यो-यो प्रभाव" से पीड़ित (वजन कम होने और वजन बढ़ने से) दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है और आपको वजन कम करने से रोका जा सकता है।