कैसे एक Toned बट है करने के लिए

क्या आप कई लड़कियों में से एक हैं जो एक टोन्ड बट चाहते हैं? इस लक्ष्य को प्राप्त करने में आपकी सहायता करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं

सामग्री

चरणों
युक्तियाँ
चेतावनी

चरणों

1
एक अच्छी फ़ीड रखें
- बहुत सारे साबुत अनाज, सब्जियां, फलों, मछली और चिकन खाओ।
- पूरे दिन हाइड्रेटेड रहने के लिए बहुत सारे पानी पीयें।
- सीमित मात्रा में खाने से अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से बचें, खासकर, बहुत सारे चीनी या नमक के साथ खाद्य पदार्थ और पेय।
2
अभ्यास अभ्यास वैकल्पिक दिनों में सप्ताह में दो या अधिमानतः तीन बार व्यायाम करें
- पैदल या 5-मिनट के जोग के साथ गर्म हो जाओ चोट लगी न होने से पहले खुद को बढ़ाएं
- चक्कर बनाओ 10 प्रतिनिधि से शुरू करें और 30 से बढ़ो।
- प्रत्येक पैर के साथ 15 squats करो
- यदि आपको वजन कम करने की आवश्यकता होती है, तो 2 कि.मी. के लिए दौड़ या जॉग इस वसा को जलता है।
- चलना और खिंचाव के अंत में धीमा।
- कम से कम 3 सप्ताह के लिए ऐसा करें, और आप एक और सुंदर और टोन बट बटोरना शुरू कर देंगे। दृढ़ रहें यदि आप अपने बट सभी वर्ष लंबे समय toned रखना चाहते हैं, तो व्यायाम कार्यक्रम बंद मत करो।

युक्तियाँ

किसी मित्र के साथ व्यायाम करें- इससे आपको प्रेरित रहने में सहायता मिलेगी।
दु: ख के साथ बहुत व्यस्त रहने से बचें
अपनी प्रगति की जांच के लिए हर 2 सप्ताह तक बिना किसी कपड़ों के बड़े दर्पण में निजी तौर पर अपना निरीक्षण करें