कैसे एक पुष्ट शरीर है

आपको काम करने की ज़रूरत है! अब जब कि तुम स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने शुरू कर दिया, यह ट्रेडमिल पर हो और मांसपेशियों हासिल करने के लिए कसरत शुरू करने के लिए समय है। यदि यह सर्दी है,, एक जिम में शामिल होने के लिए देखो, ताकि आप एक बंद वातावरण में काम कर सकते हैं। सप्ताह में 4 से 5 दिनों के लिए जिम पर जाएं। यदि यह गर्मी है, और सर्दियों अपने क्षेत्र में हल्के होते हैं, आप घर पर कर सकते हैं। अध्ययन बताते हैं कि प्रशिक्षण अधिक फायदेमंद जब रात में किया जाता है, तो यह दिलचस्प हो अगर आप भी अपने कार्यक्रम में अपने वर्कआउट फिट करने के लिए कोशिश करेंगे। अपनी दिनचर्या होना चाहिए: कम से कम 400 मीटर की दूरी, 10 के दंड, 10 उठक-बैठक, दो डम्बल 4 किलो, 10 उठक-बैठक, 10 के दंड के साथ दो श्रृंखला के लिए चलाने के लिए, एक छोटे से एक किलोमीटर और एक आधे से अधिक को पूरा करने और हिस्सों करने के लिए चलाते हैं। यह आरंभ करने के लिए एक अच्छी दिनचर्या है सबसे अच्छा अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप है, लेकिन हतोत्साहित नहीं मिलता है और अपने आप को मजबूर करने के लिए याद करने के लिए अनुकूलित करें। और जैसा कि आप प्रगति के अपने कसरत कदम के लिए मत भूलना।

बहुत पानी पी लो! शायद यह सबसे महत्वपूर्ण कदम है प्रति दिन 8-10 गिलास पानी पी लें। सच में। पानी आपको मांसपेशियों को प्राप्त करने में मदद करेगा, और यह आपकी त्वचा को सुधार देगा। काम करते समय, बहुत सारे पानी पीते हैं, और हमेशा एक बोतल ले लो ताकि आप पूरे दिन पी सकते हैं।