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महिलाओं के लिए वज़न फास्ट कैसे प्राप्त करें

यदि आप एक महिला हैं जिसकी वजन बढ़ाने की जरूरत है, तो बहुत संभावनाएं हैं कि कई लोग पहले ही आपको बता चुके हैं कि वे "इस समस्या को करना चाहते थे" हालांकि, कई महिलाओं के लिए जो कम वजन वाले हैं, वजन कम करना मुश्किल है क्योंकि कुछ लोगों के लिए हारना मुश्किल है अगर आपको तेज़ी से वजन कम करने की आवश्यकता है, तो यहां कुछ सलाह दी जाती है कि यह स्वास्थ्यप्रद तरीके से संभव कैसे करे

चरणों

विधि 1
खाने की आदतों

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प्रति दिन 500 अतिरिक्त कैलोरी खाएं रोज़ाना अपने आहार में कैलोरी की मात्रा जोड़कर, आप प्रति सप्ताह 0.5 किलोग्राम या थोड़ी अधिक प्राप्त कर सकेंगे। यह बहुत पसंद नहीं है, लेकिन बहुत से कैलोरी खपत एक दिन आप अच्छा नहीं कर सकते हैं
  • यदि आप अधिक व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो आपको अतिरिक्त 500 कैलोरी से ज्यादा उपभोग करने की आवश्यकता होगी। 500 के अतिरिक्त, कसरत करते समय आप अतिरिक्त कैलोरी जलते रहें
  • अपने आदर्श वजन को निर्धारित करने के लिए अपने चिकित्सक या पोषण विशेषज्ञ से बात करें। आप अपने बीएमआई की गणना करके अपने आदर्श वजन की गणना भी कर सकते हैं।
  • पौष्टिक खाद्य पदार्थों के साथ रहें यहां तक ​​कि अगर आपको अधिक कैलोरी का उपभोग करने की ज़रूरत है, तो कैलोरी में उच्च खाद्य पदार्थों को पसंद करें, लेकिन फिर भी पौष्टिक। यदि आप बहुत ज्यादा बकवास खा रहे हैं, तो आप स्वस्थ होने से रोक सकते हैं और स्वास्थ्य समस्याएं हैं।
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    खाने और अक्सर पीने यदि आप तेजी से वजन हासिल करना चाहते हैं, तो आपको दिन में छह बार खाना चाहिए। नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का भोजन करें, और हर भोजन के बाद नाश्ता करें
    • एक सामान्य नियम के रूप में, खाने के बिना चार घंटे से अधिक की अनुमति नहीं देते
    • आपके तीन मुख्य भोजन मजबूत होना चाहिए इन समय में भाग को कम मत करें
    • आपके भोजन और स्नैक्स में तीन या अधिक में एक प्रोटीन, एक कार्बोहाइड्रेट, सब्जियां और वसा होना चाहिए।
    • जब तक आप अपने मुख्य भोजन में खाने वाली राशि को कम नहीं करते हैं, उनके बीच स्नैक्स सहित, आपके दिन में अधिक कैलोरी दर्ज करने का एक अच्छा तरीका है।
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    अपने सर्विंग्स के आकार को बढ़ाएं नाश्ते बनाने और प्रत्येक भोजन में भाग के आकार में वृद्धि करने की एक और श्रृंखला है। आप राशि को बढ़ा सकते हैं और कुछ और सेकंड खा सकते हैं, भले ही आप संतुष्ट हो जाएं।
    • यह विचार यह है कि स्नैक्स को छोड़कर, आपको अधिक भूख लगानी पड़ेगी। इस तरह, आपको और भूख लगी होगी और आप अधिक कैलोरी का उपभोग करने में सक्षम होंगे।
    • दोनों विकल्प कैलोरी का उपभोग करने और जल्दी से वजन कम करने के लिए वैध तरीके हैं आपको दोनों तकनीकों को घुसने की आवश्यकता हो सकती है और देखें कि आपके लिए सबसे अच्छा कौन सा काम करता है।
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    जल्दी से खाओ जब आप धीरे-धीरे खाते हैं, तो यह आपके शरीर को भोजन को पचाने का मौका देता है और इससे अधिक जल्दी से संतुष्ट होता है यदि आप जल्दी से खाते हैं, तो इससे पहले कि आप संतुष्ट महसूस कर सकें
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    रात में एक नाश्ता करें यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे थे, तो शाम 7.00 बजे के बाद खाने से बचने के लिए सबसे अच्छा होगा। जब आप वसा पाने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको इसके विपरीत करना चाहिए। देर से भोजन या सोने से पहले स्नैकिंग कुछ कैलोरी हासिल करने के लिए अच्छे तरीके होते हैं जिससे आप जल्दी से खो नहीं पाएंगे
    • इसके अतिरिक्त, शरीर में मांसपेशियों और पतली ऊतकों को रात में अधिक होता है। सोने से पहले एक स्नैक लेकर, आप अपने शरीर के लिए पोषक तत्व प्रदान करते हैं, जब आप नींद लेते हैं और अधिक दुबला ऊतकों का निर्माण करते हैं।
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    अपनी भूख को प्रोत्साहित करें अगर भूख लगना मुश्किल है, तो कुछ चीजें हैं जो आप खाने के समय से पहले अपनी भूख बढ़ाने के लिए कर सकते हैं।
    • रात के खाने से पहले पैदल चलें व्यायाम आपको भूख बना सकता है, इसलिए अपने मुख्य भोजन में से एक से 30 से 60 मिनट चलने से आपको अधिक भोजन स्वाभाविक रूप से उपभोग करने के लिए प्रेरित किया जा सकता है आप किसी अन्य अभ्यास के लिए चलने का स्थान बदल सकते हैं।
    • अगर खाने की तरह अधिक महसूस करना मुश्किल हो जाता है, तो अधिक भोजन तैयार करें जिससे आप चाहते हैं कि आपके शरीर का आदी हो।
    • भोजन का स्वाद सुधारें बहुत से लोगों को मिठाई वाले पदार्थ पसंद नहीं हैं, लेकिन आप बेहतर स्वाद पाने के लिए मिर्च और जड़ी-बूटियों का उपयोग भी कर सकते हैं। टकसाल जैसे भूख को कम करने के लिए जाना जाता जड़ी बूटियों से बचें
    • भोजन से अलग से तरल पदार्थ खाएं तरल पदार्थ आपको जल्दी से संतुष्ट छोड़ सकते हैं, आप को बहुत ज्यादा खाने से रोका जा सकता है यदि आप बाद में पीते हैं, तो आप भोजन के दौरान कम संतुष्ट महसूस करेंगे।

    • विधि 2
    सही भोजन और पेय चुनना

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    पता लगाएँ कि कैलोरी और पोषक तत्वों में कौन से पदार्थ अधिक हैं प्रत्येक भोजन समूह के भीतर, कई स्वस्थ माना जाता है, लेकिन कई कैलोरी के साथ। एक ही समूह में कम कैलोरी खाद्य पदार्थों के बजाय इन खाद्य पदार्थों का चयन करें।
    • अनाज समूह में, साबुत अनाज ब्रेड या राई और ग्रेनोला के साथ अन्य अनाज खाते हैं।
    • फल समूह में, अधिक केले, अनानास, किशमिश, सूखे फल और एवोकाडो खाने के बारे में सोचें। सामान्य रूप से, फुलर फलों को पानी में अमीर लोगों की तुलना में बेहतर होता है।
    • सब्जियों के लिए, मटर, मक्का, आलू या नारियल के बारे में सोचो।
    • डेयरी के भीतर, पनीर, आइसक्रीम, दही और पूरे दूध के बारे में सोचें।
    • प्रोटीन की तरह, पागल, बीज और बुखार के बारे में सोचो।
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    भी पी लो तरल पदार्थ इसे संतुष्ट कर सकते हैं, लेकिन वे ठोस खाद्य पदार्थों से कम संतुष्ट करते हैं। वजन बढ़ाने का एक अच्छा तरीका भोजन के बीच कैलोरी तरल पदार्थ पीने से कैलोरी का उपभोग करना है
    • मिल्कशेक आदर्श होते हैं, विशेष रूप से 100% फलों का रस और स्किम दूध के साथ।
    • रस और दूध भी अच्छे विकल्प हैं
    • आप एक नियंत्रित तरीके से सोडा, कॉफी और चाय पी सकते हैं, लेकिन अगर ये पेय आपको अधिक कैलोरी का उपभोग करने में मदद करते हैं, तो वे आदर्श नहीं हैं।
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    कंक्लेक्शन बनाएं आप अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों में बहुत अधिक महसूस किए बिना उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों को मिला सकते हैं।
    • पेय, सूप, स्टॉज और सॉस में दूध का पाउडर मिलाएं।
    • अपने सलाद या अनाज पर छिड़क पागल
    • सलाद और अनाज में एक छोटे से फ्लैक्स बीस मिलाएं।
    • अपने सूप में पनीर, पकाया अंडे, सलाद और सैंडविच रखें।
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    अधिक प्रोटीन खाएं वे आपके शरीर में अधिक मांसपेशियों की सहायता करेंगे, जो एक दुबला ऊतक है और आप ज्यादा वसा प्राप्त करने के बिना अधिक वजन हासिल करने में सक्षम होंगे। प्रोटीन विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप अधिक मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए वजन और शक्ति प्रशिक्षण कर रहे हैं
    • उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों के अच्छे स्रोत दुबला मांस, मछली, अनाज, नट और बीज, अंडे और मूंगफली का मक्खन है।
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    तेल और मक्खन के साथ कुक, ताकि आप कैलोरी की संख्या में वृद्धि होगी। देखें कि कुछ वसा दूसरों की तुलना में स्वस्थ हैं, और आपको उनका चयन करना चाहिए।
    • खाना पकाने के लिए कुछ अच्छा वसा हैं:
      • जैतून का तेल, जिसमें 1 बड़ा चमचा (15 मिलीलीटर) में 119 कैलोरी होते हैं
      • कैनोला तेल, जिसमें 1 बड़ा चमचा (15 मिलीलीटर) में 120 कैलोरी होते हैं
      • मक्खन, जिसमें 1 बड़ा चमचा (15 मिलीलीटर) में 102 कैलोरी होते हैं

    • विधि 3
    लाइफस्टाइल व्यायाम और परिवर्तन

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    धूम्रपान बंद करो सिगरेट के धूम्रपान से होने वाली अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के अलावा, यह आपको वजन बढ़ाने से रोक देगा क्योंकि इससे आपकी भूख घटती है
    • यदि आप धूम्रपान बंद नहीं कर सकते, तो आपको कम से कम एक मुख्य भोजन के कई घंटे पहले धूम्रपान करना चाहिए।
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    प्रतिबद्ध रहें वजन कम करने के साथ, कुछ पाउंड हासिल करने के स्वस्थ तरीके से कुछ धैर्य होते हैं .. आप 450 से 900 ग्राम प्रति सप्ताह सुरक्षित रूप से हासिल कर सकते हैं और आप इस लेख में सिखाया रणनीति का उपयोग करके इसे प्राप्त करेंगे। बहुत तेजी से वजन हासिल करने की कोशिश करने से आपके स्वास्थ्य का जोखिम हो सकता है
    • एक दीर्घकालिक प्रतिबद्धता के रूप में वजन रखरखाव देखें। आदर्श वजन पर पहुंचने के बाद, आपको उसे बनाए रखने का प्रयास करना जारी रखना चाहिए।
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    अपने भोजन की डायरी रखें वास्तव में, आपको "वजन बढ़ाने" डायरी रखना चाहिए हर दिन लिखिए कि आपने कितनी कैलोरी खपत की है और आप कितने जला चुके हैं यह देखने के लिए कि आपके लिए कौन सी रणनीति सर्वोत्तम काम करती है, प्रत्येक सप्ताह के अंत में अपने रिकॉर्ड की जांच करें
    • आप अपने आप को हर दिन या हर हफ्ते तौलना चाहिए, जिस गति के आधार पर आप वजन हासिल करना चाहते हैं यह आपको बेहतर तरीके से सब कुछ कैसे काम करता है में दे देंगे। अपने आप को एक ही समय में प्रत्येक दिन तौलिए।
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    मांसपेशियों का निर्माण सामान्य तौर पर, अभ्यास अच्छे होते हैं क्योंकि वे भूख को उत्तेजित करते हैं शरीर सौष्ठव विशेष रूप से संकेत है क्योंकि यह आपको मांसपेशियों को प्राप्त करके अपना वजन बढ़ाने की अनुमति देता है
    • ध्यान दें कि यह युक्ति जल्दी नहीं है जब तक कि आप भार-प्राप्त करने की प्रक्रिया शुरू करने से पहले व्यायाम करने के लिए पहले से ही आदी हो। यदि आप इसका इस्तेमाल नहीं करते हैं, तो आपको व्यायाम बढ़ाने के लिए अनुकूलन करना होगा, इसलिए परिणाम देखने के लिए कुछ समय लगेगा। यदि आप पहले से ही व्यायाम करते हैं, तो शरीर सौष्ठव पर जोर दें और आपके पास तेज परिणाम होंगे।
    • प्रत्येक प्रमुख मांसपेशी समूह व्यायाम करें: छाती, पीठ, पेट, मछलियां, त्रिशूल, क्वैड्रीसप्स और पैर। यदि संभव हो तो, प्रति समूह में दो या तीन व्यायाम राशि बढ़ाएं क्योंकि आपका शरीर गतिविधि के आदी हो जाता है।
    • यदि आप व्यायाम के साथ मांसपेशियों को प्राप्त करने की योजना बनाते हैं तो अधिक प्रोटीन लेने से बहुत महत्वपूर्ण है।
    • आप स्क्वाश, भारोत्तोलन, बैठ-अप, और अधिक भी कर सकते हैं
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    बहुत सारे आराम करो रात में कम से कम 8 घंटे सो जाओ, खासकर अगर आप अधिक प्रोटीन का उपभोग करने और अधिक बॉडीबिल्डिंग करने की योजना बनाते हैं
    • जब आप सोते हैं, आपके शरीर में अधिक मांसपेशियों और दुबला ऊतक विकसित होता है
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