एक महीने में अपने शरीर को कैसे चालू करें (महिलाओं के लिए)

सहनशक्ति का निर्माण करने के लिए बुनियादी अभ्यास से प्रारंभ करें मूल व्यायाम के साथ अपनी मांसपेशियों को टोनिंग शुरू करें वे आपकी सहनशक्ति में वृद्धि करेंगे और आपको आकार में लाने में मदद करेंगे, ताकि आप वास्तव में अपने शरीर को अधिक विशिष्ट अभ्यासों के साथ पेश कर सकते हैं।

• चलाने, बाइकिंग, तैराकी या पायलट या योग करने का प्रयास करें ये व्यायाम आम तौर पर सस्ते होते हैं (या फ्री) और उन्हें अपने दम पर करना पड़ता है, बिना महंगे उपकरण या जिम में नामांकन
• इन बुनियादी अभ्यासों को अपने पहले दिन के कम से कम तीन घंटे, दैनिक, पहले कुछ हफ्तों के लिए लेना चाहिए।

"बंदर हथियार" "बंदर शस्त्र" ऊपरी शरीर के लिए एक महान अभ्यास है अपने हाथों में से प्रत्येक के साथ एक वजन पकड़ो बाकियों के स्तर पर भार पकड़कर शुरू करो, कोहनी बाहर की ओर इशारा करते हुए। उसके बाद हथियार बढ़ाएं, उन्हें ऊंचा और कंधों पर स्तर रखें वज़न को मूल स्थिति पर दोबारा और दोहराएं।

• यदि आपके पास वजन नहीं है, तो आप धोखा दे सकते हैं और भोजन के डिब्बे या अन्य हल्के वस्तुओं का उपयोग कर सकते हैं।
• यह एक फूहड़ या पूरे शरीर को व्यायाम करने के लिए सिंक में जोड़े

एक पाइक रोल-आउट करें अक्सर व्यायाम के पहले सप्ताह (या दूसरे) के बाद, आप थोड़ा और ज़ोरदार गतिविधियों का अभ्यास शुरू कर सकते हैं। इस अभ्यास के लिए एक गेंद की आवश्यकता है, लेकिन यह पूरे शरीर के लिए एक अच्छी गतिविधि है एक झुकने की स्थिति में शुरू करें लेकिन अपने पैरों को जमीन पर चिपकाने के बजाय, आपकी झटके एक गेंद के ऊपर आराम करने की अनुमति देते हैं। अपने कूल्हों को पुश करें ताकि आपकी पीठ बढ़ जाए, जब तक आपके पैर की उंगलियों पर आराम नहीं हो तब तक पैर नीचे गेंद को रोल कर दें। फिर गेंद को शुरुआती जगह पर धीरे-धीरे कूल्हे को फैलाने के लिए रोल करें। आपके शरीर को सीधे रहना चाहिए, पैरों को हवा में रखना चाहिए, ताकि एक विकर्ण रेखा बना सके

• व्यायाम गेंदों बहुत सस्ते हैं, लेकिन आप थोड़ी देर के लिए एक खिलौना की दुकान से एक बड़ी रबड़ की गेंद खरीद सकते हैं। वे सस्ता भी हैं

बार्पे बनाओ बर्पेस जटिल लगते हैं, लेकिन जैसे ही कोई आंदोलनों के आदी हो जाता है, तब तक वे आसान होते हैं। बार्पी सबसे अच्छा शरीर अभ्यास में से एक है जिसे आप कर सकते हैं। खड़े शुरू, पैरों के अलावा अपने हाथों को अपने पैरों के सामने जमीन पर रखो। झुकने की स्थिति में आने के लिए अपने पैरों को फेंक दो। एक पुश-अप करें अब, अपने पैरों को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं, अपने हाथों को उठाएं और आप जितना ऊंचा हो उतना कूद सकते हैं। कम से कम 10 मिनट के लिए दोहराएं

• आप झुकने या झुकाव को अलग रख सकते हैं, लेकिन व्यायाम करने के लिए दोनों वास्तव में दक्षता जोड़ते हैं यह करने के लिए दोनों की सिफारिश की है

बोर्ड बनाएं बोर्ड्स सबसे कुशल अभ्यासों में से एक हैं, जो कि आपके कोर और लेग की मांसपेशियों को कम समय में बढ़ाता है। एक झुकने की स्थिति दर्ज करके शुरू करें अब अपने शरीर को कम करें और, अपने हाथों के साथ अपने वजन का समर्थन करने के बजाय, जमीन पर अपने किनारे छोड़ने पर दुबला। बस उस स्थिति में रहें, अपनी रीढ़ और पैर को जितना संभव हो उतना फैला रहे, जब तक आप कर सकते हैं

• आपको इस स्थिति को जब तक आप कर सकते हैं तब तक रखने की कोशिश करनी चाहिए। हालांकि, आपको पता होना चाहिए कि एक मिनट या अधिक के लिए उस स्थिति को रखने के लिए बहुत मजबूत कोर की मांसपेशियों की आवश्यकता होती है 10 सेकंड के लिए स्थिति पकड़कर शुरू करें, तीस के लिए आराम करो, और उस अनुक्रम को 10 मिनट के लिए दोहराएं। 30 सेकंड / एक मिनट के लिए इस स्थिति को धीरे-धीरे विकसित और पकड़ो।

चक्कर बनाओ Squats कोर और पैर की मांसपेशियों को काम करते हैं, और यदि आप उन्हें प्रदर्शन करते समय छोटे वजन उठाते हैं, तो आप अपने हथियार का इस्तेमाल भी कर सकते हैं। फूहड़ अपने पैरों को कंधे के स्तर पर रखकर, सीधे बैठकर किया जाता है, जैसे कि आप एक अदृश्य कुर्सी पर बैठे थे। इस अभ्यास को ठीक से करने के लिए रीढ़ की हड्डी सीधे रखें।

• यदि आप squats में नौसिखिए हैं, तो अपने आप को संतुलित करने के लिए कुर्सी या टेबल का उपयोग करके सीखने की प्रक्रिया को आसान बना सकते हैं।

अपने शरीर में वसा के प्रकोप को कम करने की अपेक्षा न करें। कोई भी व्यायाम नहीं है जो आपके शरीर में किसी विशेष स्थान से वसा को जलता है। ऐसे व्यायाम होते हैं जो विशिष्ट मांसपेशियों को काम करते हैं: हालांकि, यदि आप जल्दी से पलट जाना चाहते हैं, तो पूरे शरीर पर ध्यान देने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम करना चाहिए। एक क्षेत्र पर बहुत ज्यादा ध्यान केंद्रित करना और कुछ व्यायाम (जैसे वजन उठाना) का उपयोग करना आपको बहुत अधिक मांसपेशियों को पाने का जोखिम देता है आप उस तरह की मांसपेशियों को परिभाषित करने में सक्षम नहीं होंगे