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क्लिच "रसोई में बैठो" का पालन करें कुछ कोच और डॉक्टर का अनुमान है कि आहार वजन घटाने के 90% के लिए जिम्मेदार है। अपने पेट के आकार को बेहतर बनाने के लिए आपको शरीर में वसा खोना चाहिए।
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अगर आपकी सिफारिश की जाती है तो कैलोरी का सेवन कम करें। भोजन की एक पत्रिका रखें और आप एक से अधिक 1800-2000 कैलोरी उपभोग कर रहे हैं, तो गणना करता है, तो आप एक औरत हैं, या 2000-2500 अगर पुरुष।
- इंटरनेट पर आसानी से पावर / फिटनेस कैलकुलेटर का उपयोग करके देखें
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सप्ताह में दो दिन कार्बोहाइड्रेट काट लें। वैज्ञानिकों ने पाया कि सप्ताह के दो दिनों के लिए कम कैलोरी के साथ एक आहार अपनाने वसा कम कर देता है और चयापचय को नियंत्रित करता है, बल्कि एक पूरी तरह से प्रतिबंधित कार्बोहाइड्रेट आहार की तुलना में।
- पारंपरिक आहार से दो-दिन, गैर-कार्बोहाइड्रेट आहार का पालन करना आसान हो सकता है 50 मिलीग्राम कार्बोहाइड्रेट से अधिक खाने के लिए सप्ताह के दो दिन चुनें इस आहार का पालन करने का एक आसान तरीका है अपने भोजन को हरे रंग के पत्तों के एक बिस्तर में सेवा देना। डॉक्टर एक दिन में तीन हरी पत्तेदार व्यंजन सुझाते हैं, वैसे भी।
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सब्जियों के साथ अपने अनाज कार्बोहाइड्रेट को बदलें भोजन के बाद एक सेब या नाशपाती खाएं, और आटा, अनाज और रोटी को कम करें फाइबर और पोषक तत्व पेट में वसा को विनियमित करते हैं
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नाश्ते में अंडे खाएं एक पकाया नाश्ता प्रोटीन, अंडे युक्त, आप और अधिक दिन भर में तृप्त, कम खा महसूस कर सकते हैं। हमेशा 300-500 कैलोरी का उपभोग करने के बाद 90 मिनट तक जागते रहें।
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दिन में एक बार बादाम खाओ। एक दिन में बादाम की एक छोटी सेवारत खाओ और लगभग 160 कैलोरी हैं। बादाम फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट्स और अच्छे वसा का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, लेकिन यह थोड़ा कम उपभोग करना सर्वोत्तम है
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प्रति दिन कम-कैलोरी दही के 1 से 3 गिलास खाएं। इसे अपनी कैलोरी गिनती में शामिल करना सुनिश्चित करें दही पाचन तंत्र को नियंत्रित करता है और आपके पेट को और अधिक सुंदर दिखता है
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सब्जी के सूप के साथ एक भोजन का एक दिन बदलने का प्रयास करें। भले ही यह सबसे अच्छा है अगर यह घर का बना है, यहां तक कि तैयार सूप के साथ थोड़ा सोडियम आपको अपना वजन कम करने में मदद करता है।
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अच्छा वसा खाओ सामन, एवोकैडो, जैतून का तेल, मलाई निकाला दूध और कम वसा वाले पनीर छोटी खुराक में आप संपूर्ण महसूस और ट्रांस वसा परिष्कृत और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ की जगह आप अपना वजन कम कर सकते हैं।
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व्यायाम करने के बाद दिन का सबसे बड़ा भोजन खाएं आपके चयापचय को उत्तेजित किया जाता है और वह भोजन आसानी से संसाधित करेगा। सुनिश्चित करें कि आपके पास मांसपेशियां बनाने और वसा को खत्म करने में मदद करने के लिए बहुत सारे प्रोटीन हैं।
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