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दैनिक चलें अपने पैरों को खोने के लिए यह सबसे आसान अभ्यास है। एक कदम काउंटर का उपयोग करें। प्रति दिन लगभग 10,000 कदम चलने की कोशिश करें
- चलने के लिए कम थके हुए लगते हैं, फ्लैट जूते या जूते के साथ पाठ्यक्रम ले लो इसके साथ, आप एक महीने में परिणाम देखेंगे।
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चलाएँ। रनिंग अधिक ऊर्जा का उपभोग करेगा, और परिणामस्वरूप अधिक वसा जला देगा इसे सप्ताह में कम से कम तीन बार करने का प्रयास करें।
- चलते समय, विशेष रूप से फ्लैट वाला मार्ग चुनें। चढ़ाई वाली पहाड़ियों में क्वैड्रीसप्स और बछड़ों को टोन किया जाता है - इन भागों में गुरुत्वाकर्षण की शक्तियों का मुकाबला करने की सुविधा है।
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पैडल के लिए एक स्थिर बाइक या स्कर्ट का उपयोग करें सायक्लिंग प्रति घंटे 500-600 कैलोरी की एक चौंकाने वाला राशि जलता है - और यह शरीर में वसा को कम करने के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम में से एक साइकिल चलाता है
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फर्श पर एक साधारण अभ्यास करें फर्श पर अपने पैरों के साथ अपनी पीठ पर लेट जाओ क्रॉस में खड़े हो जाओ, अपने हथियारों के साथ अलग अलग। जब तक यह आपके चेहरे तक नहीं पहुंचता तब तक अपने घुटने को बढ़ाएं। फिर, दूसरे चरण के साथ, आप जितनी ऊंची हो सकती है यह मंजिल पर लौटें प्रत्येक चरण के लिए किक को 60 बार दोहराएं।
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रोलिंग बियरिंग्स आज़माएं अपने शरीर के साथ झूठ बोलकर सही तरफ मुड़ गया समर्थन और संतुलन के लिए आपके सामने अपने बाएं हाथ की स्थिति। बाएं पैर को हिप लेवल तक लें। बहाना है कि आपका पैर बैरल में है उस बैरल के अंदर अपना पैर रोल बनाने के लिए अपने पैर की उंगलियों का उपयोग करें प्रत्येक चरण के लिए परिपत्र आंदोलन को 60 बार दोहराएं।
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ट्रम्पोलिन पर कूदने का प्रयास करें यह व्यायाम कैलोरी के बहुत से जलता है और मज़ेदार गारंटी देता है! यह मांसपेशियों को उन्हें अधिक टोन बनाने के लिए व्यायाम करता है
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पिलेट की कोशिश करो पैर में दुबला मांसपेशियों के निर्माण के लिए एक आदर्श व्यायाम है। मुख्य हिस्सों और अभ्यास शरीर के सबसे परेशान क्षेत्रों में कैलोरी जलाने के लिए एकदम सही हैं। Pilates उन लोगों के लिए भी एकदम सही है जो अभ्यास के दौरान नहीं दिखना चाहते हैं। आपको केवल एक चटाई, एक डीवीडी (या निजी सबक) और पानी की एक बोतल की आवश्यकता है।