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लीनर पैर कैसे प्राप्त करें

क्या आप चाहते हैं कि आपके पैर पतले हों? यदि हां, तो वसा कम करने और दुबला पैर प्राप्त करने के कुछ उपयोगी तरीके हैं।

चरणों

भाग 1
कहीं भी करने के लिए आसान व्यायाम

स्कीनिकर पाय चरण 1 प्राप्त करें
1
दैनिक चलें अपने पैरों को खोने के लिए यह सबसे आसान अभ्यास है। एक कदम काउंटर का उपयोग करें। प्रति दिन लगभग 10,000 कदम चलने की कोशिश करें
  • चलने के लिए कम थके हुए लगते हैं, फ्लैट जूते या जूते के साथ पाठ्यक्रम ले लो इसके साथ, आप एक महीने में परिणाम देखेंगे।
  • 2
    चलाएँ। रनिंग अधिक ऊर्जा का उपभोग करेगा, और परिणामस्वरूप अधिक वसा जला देगा इसे सप्ताह में कम से कम तीन बार करने का प्रयास करें।
    • चलते समय, विशेष रूप से फ्लैट वाला मार्ग चुनें। चढ़ाई वाली पहाड़ियों में क्वैड्रीसप्स और बछड़ों को टोन किया जाता है - इन भागों में गुरुत्वाकर्षण की शक्तियों का मुकाबला करने की सुविधा है।
  • स्कीनीयर पैर चरण 4 प्राप्त शीर्षक वाला चित्र
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    पैडल के लिए एक स्थिर बाइक या स्कर्ट का उपयोग करें सायक्लिंग प्रति घंटे 500-600 कैलोरी की एक चौंकाने वाला राशि जलता है - और यह शरीर में वसा को कम करने के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम में से एक साइकिल चलाता है
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    फर्श पर एक साधारण अभ्यास करें फर्श पर अपने पैरों के साथ अपनी पीठ पर लेट जाओ क्रॉस में खड़े हो जाओ, अपने हथियारों के साथ अलग अलग। जब तक यह आपके चेहरे तक नहीं पहुंचता तब तक अपने घुटने को बढ़ाएं। फिर, दूसरे चरण के साथ, आप जितनी ऊंची हो सकती है यह मंजिल पर लौटें प्रत्येक चरण के लिए किक को 60 बार दोहराएं।
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    रोलिंग बियरिंग्स आज़माएं अपने शरीर के साथ झूठ बोलकर सही तरफ मुड़ गया समर्थन और संतुलन के लिए आपके सामने अपने बाएं हाथ की स्थिति। बाएं पैर को हिप लेवल तक लें। बहाना है कि आपका पैर बैरल में है उस बैरल के अंदर अपना पैर रोल बनाने के लिए अपने पैर की उंगलियों का उपयोग करें प्रत्येक चरण के लिए परिपत्र आंदोलन को 60 बार दोहराएं।
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    ट्रम्पोलिन पर कूदने का प्रयास करें यह व्यायाम कैलोरी के बहुत से जलता है और मज़ेदार गारंटी देता है! यह मांसपेशियों को उन्हें अधिक टोन बनाने के लिए व्यायाम करता है
  • स्किइंर पैर के चरण 7 प्राप्त चित्र का शीर्षक
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    पिलेट की कोशिश करो पैर में दुबला मांसपेशियों के निर्माण के लिए एक आदर्श व्यायाम है। मुख्य हिस्सों और अभ्यास शरीर के सबसे परेशान क्षेत्रों में कैलोरी जलाने के लिए एकदम सही हैं। Pilates उन लोगों के लिए भी एकदम सही है जो अभ्यास के दौरान नहीं दिखना चाहते हैं। आपको केवल एक चटाई, एक डीवीडी (या निजी सबक) और पानी की एक बोतल की आवश्यकता है।
  • भाग 2
    अकादमी में व्यायाम

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      तैराकी जाओ! जब भीड़ नहीं है, तो एक सार्वजनिक पूल पर जाएं आपके पास रातोंरात यह करने की बेहतर संभावनाएं हैं। कुछ मुफ्त तैराकी गोद ले लो। तरण आपके पैर की मांसपेशियों में वसा और स्वर को जलाने का एक शानदार तरीका है
    2. स्किनीयर पैर चरण 8 प्राप्त करें
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      एक स्थिरता बॉल का उपयोग करें एक चटाई या बिस्तर पर झूठ बोलते हुए, आप के सामने गेंद को रखें गेंद के ऊपर अपने पैरों को रखो, अपनी कूल्हों को ऊपर उठाएं और उनके सामने गेंद को रोल करें। जब तक आप अब नहीं कर सकते अपने कूल्हों को फर्श पर गिरने से दूर रखना सुनिश्चित करें
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      कोई ढलान नहीं के साथ एक अण्डाकार ट्रेनर का उपयोग करें झुकाव टन का उपयोग बछड़ा मांसपेशियों प्रतिरोध कम रखें

    भाग 3
    एक स्वस्थ आहार होने के नाते




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      अधिक प्रोटीन खाएं प्रोटीन शरीर को संतुष्ट करता है और टोनिंग की मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए अच्छा है अपने आहार में मछली, चिकन और टर्की को शामिल करना सुनिश्चित करें
    2. स्चिंइर पायस स्टेप 11 प्राप्त करें
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      खाने के लिए फलों और सब्जियों के रोजाना रोजाना जोड़ें। फलों और सब्जियां फाइबर प्रदान करती हैं, जिससे शरीर द्वारा जमा होने वाले वसा की मात्रा को कम करने में मदद मिलती है।
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      बहुत पानी पीना आपको एक दिन में 8-10 गिलास पीने चाहिए। न केवल पानी की मदद से शरीर द्वारा जमा हुए विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाला जाता है, यह गर्मियों में त्वचा को नरम, नरम और चमकदार रखता है।
    4. स्कींइर पाय चरण 13 के नाम से प्राप्त चित्र
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      मिठाई और चिकना भोजन से बचें बिस्कुट, आइसक्रीम, केक और चॉकलेट जैसे खाद्य पदार्थ न केवल कैलोरी से भरे हैं बल्कि ऊर्जा प्रदान नहीं करते हैं। यह सब आपके पैरों में जमा हो जाता है
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      अत्यधिक नमकीन खाद्य पदार्थों से बचें ऐसे प्रकार के खाद्य पदार्थ आपकी त्वचा को शेष मॉइस्चराइज किए जाने से रोकते हैं। उदाहरणों में मूंगफली और पॉपकॉर्न शामिल हैं

    भाग 4
    सामान्य युक्तियाँ

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      बस अपने पैरों के साथ वजन कम करने की उम्मीद मत करो। शरीर भोजन के बिना व्यायाम या अवधियों के दौरान ऊर्जा में वसा को धर्मान्तरित करता है। दुर्भाग्य से, शरीर वसा को जहाँ भी आप चाहते हैं, वहीं हमेशा वांछित होता है, जहां हमेशा आप चाहते हैं।
      • एक समय में शरीर के एक ही क्षेत्र में विशिष्ट प्रशिक्षण या कसरत करते हैं, इसके फायदे (टोनिंग) और नुकसान (हताशा जब वसा दुर्भावनापूर्ण रूप से गायब नहीं होता है) होता है। ऐसा मत सोचो कि अभ्यास आपके शरीर के कुल वसा वाले स्तरों में दिखाई देने वाली कमी के बिना आपके पैर अचानक पतले होंगे।
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      भूख मत जाओ कई लोग जो वजन कम करना चाहते हैं, यह गलती करते हैं तर्क होगा: कैलोरी वसा के रूप में संग्रहित होता है जब शरीर उनका उपयोग नहीं करता - कैलोरी भोजन में मौजूद होता है - अगर मैं भूखा हूं, तो कम कैलोरी कम होगी - कम कैलोरी के साथ, कम संग्रहित वसा होगा यह एक गलती है।
      • जब कोई व्यक्ति भूख लगी है तो क्या होता है? चयापचय धीमा हो जाता है जब शरीर को पता चलता है कि कम भोजन खाया जा रहा है। उसके बाद, शरीर वसा भंडार के बजाय दुबला ऊतकों का उपभोग करना शुरू कर देता है - जो तब तक आरक्षित किया जाएगा जब तक सामान्य भोजन फिर से शुरू न हो जाए।
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      यदि आप वास्तव में सकता है भूख से वजन कम करें (आप इसे कठिन और दर्दनाक तरीके से किया!), आपका शरीर फिर से फिर से हासिल होगा जब सामान्य भोजन शुरू होगा, और आप फिर से खाना चाहिए. यह क्यों? चूंकि चयापचय अभी भी हाइबरनेट हो रहा है और इसे पुनरारंभ करने की आवश्यकता है। आप इसे कैसे पुनरारंभ करते हैं? खिलाते समय सही ढंग से.
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      परिणाम समय लगेगा वास्तव में अच्छे इरादों और महान अनुशासन वाले बहुत से लोग हार मानते हैं बस से पहले परिणाम देखने के लिए वे एक महीने के लिए पागलों की तरह व्यायाम करते हैं, नतीजे नहीं देखते हैं, और निराशा में अपने हाथ फेंक देते हैं, हार मानो दौड़ को जीतने के लिए धीरे-धीरे और हमेशा चलें।
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      यदि आप पतले होते हैं, लेकिन मांसल पैर के साथ अपने पैरों को कम का उपयोग करें। जो लोग दुबला पैर चाहते हैं उनमें से ज्यादातर वसा खोने के लिए देखो यदि आप मांसपेशियों को खोना चाहते हैं, तो व्यायाम करने से बचने का सबसे अच्छा तरीका है। वे पूरी तरह से दूर नहीं जाएंगे, लेकिन ये मदद कर सकता है
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      अपने आप को स्वीकार करें कभी-कभी यह सभी आनुवंशिक है कभी-कभी आप इसके साथ पैदा हुए थे अगर आप इस तरह पैदा हुए थे तो कोई व्यायाम, आहार या बिजली आहार काम नहीं करेगा। भयावहता से लड़ने और मूर्ख लक्ष्य का पीछा करने के बजाय, अपने शरीर को स्वीकार करें। यह क्लिच लगता है, लेकिन आप सभी के बाद खुश होंगे। आपके बारे में वास्तव में परवाह रखने वाला कोई भी आपकी उपस्थिति की परवाह नहीं करेगा।

    युक्तियाँ

    • लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें नि: शुल्क समय बिताने के बिना थोड़ी अधिक व्यायाम करने का यह एक बढ़िया तरीका है
    • कुछ अलग करने के लिए समय-समय पर व्यायाम बदलने से डरो मत। एक ही अभ्यास को दोबारा दोहरा कर कई बार आपको असुविधाजनक बना देगा। एक ही समय में, अक्सर अपने कसरत को मत बदलें, ताकि आपको कठिनाइयों का सामना न करना पड़े।
    • और इसे ज़्यादा मत करो! आप समय के साथ आकार में आ जाएगा
    • धीरज रखो यह समय लगता है !
    • शरीर को अधिक परिभाषित करने के लिए दैनिक खींचने की कोशिश करें
    • दुग्ध उत्पादों को अधिक मत करना उनके पास बहुत अधिक वसा है!

    चेतावनी

    • अत्यधिक व्यायाम स्थायी चोट के जोखिम को बढ़ा सकता है।
    • "विशिष्ट कमी" जैसी कोई चीज नहीं है आप केवल शरीर के लक्ष्य क्षेत्रों से वसा को हटाने के उद्देश्य नहीं कर सकते हैं। हालांकि, आप अपने पैरों को टंक कर सकते हैं और आकार कर सकते हैं, जो अंततः एक बेहतर उपस्थिति का नेतृत्व करेगा।
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