लीनर जांघों को कैसे प्राप्त करें

कुछ स्टेडियम की सीढ़ियों पर चढ़ने की कोशिश करें अपने आंतरिक रॉकी को प्रेरित करें: उन सीढ़ियों तक ऊपर और नीचे जाएं गर्मी महसूस करो और याद रखें - प्रयास के बिना कोई पुरस्कार नहीं हैं। क्या आपको वाकई लगता है कि आप अपने पैरों को पार करने में पतले जांघें पा सकते हैं?

चक्कर बनाओ Squats डंबल्स के साथ या बिना किया जा सकता है वे बहुमुखी हैं: अपने दांतों को ब्रश करते हुए, काम से एक ब्रेक के दौरान उन्हें करते हैं, और ज़ाहिर है, उन्हें व्यायामशाला में नियमित रूप से शामिल करें आप कहीं भी स्क्वॉट कर सकते हैं: उनके लिए कोई बुरा समय नहीं है।

• नियमित स्क्वैश करें अपनी बाहों को अलग खींचें और अपनी पीठ को कम करें जब तक कि आपके जांघ फर्श के समानांतर न हों। अपने नितंबों या कूल्हों को अपने घुटनों से न जाने दें, लेकिन अपने आप को कम करें पैर की मांसपेशियों में तनाव रखें प्रारंभिक स्थिति पर वापस जाएं दोहराएँ।
• बेल्जियम के स्क्वॉश बनाएं दोनों हाथों से छाती के सामने एक छोटा वजन रखें अपने पैर को ऊपर उठाना ताकि यह मल पर टिकी हुई हो - पैर फर्श के समानांतर होना चाहिए जब तक आपकी सही जांघ फर्श की समानांतर नहीं होती तब तक अपने दाहिने पैर को धीरे से बाँधें। ऐसा करते समय वजन आपके सामने रखें स्थिति शुरू करने और दोहराने के लिए वापस ले जाएँ।
• कूदो के साथ स्क्वेट करें एक सामान्य स्क्वाट पुन: उत्पन्न करें जब आपकी जांघ फर्श के समानांतर होती है, तो हवा में कूदें और बहुत सी लिफ्ट लेने की कोशिश करें। अपने पैरों के साथ एक साथ खड़े रहें और दोहराएं।

रस्सी कूदना शुरू करें यह बचकाना लग सकता है, लेकिन रस्सी लंका आपको कैलोरी जलाएगी, चपलता में वृद्धि और सही रास्ते पर आपको डाल देगा। इसके अलावा, आप कम कीमत के लिए एक अच्छा रस्सी खरीद सकते हैं - यह एक बहुत किफायती गतिविधि बना रही है कूदते रस्सी एक महान जांघ और कैलोरी बर्नर व्यायाम है।

अंतराल प्रशिक्षण का प्रयास करें अंतराल की ट्रेनिंग वास्तव में बहुत ही कम समय में किए गए भारी व्यायाम हैं, इसके बाद हल्का गहन गतिविधियों की लंबी अवधि होती है। उदाहरण के लिए, आप एक लेन पर तीन शांत लेप ले सकते हैं और पिछले एक पर गति को बहुत बढ़ा सकते हैं। यह कठिन होगा, लेकिन यह लक्ष्य है है न?

• अंतराल प्रशिक्षण अधिक कैलोरी जलता है और एरोबिक क्षमता में सुधार करता है। अंतराल workouts के साथ अपने कुछ नियमित workouts की जगह से शुरू करें। जब आप इस रूटीन का अनुसरण करते हैं तो आप त्वरित परिणाम देखेंगे।

कूदो के साथ स्क्वेट करें सामान्य स्क्वेट बोरिंग और अक्षम हो सकते हैं अन्य अभ्यासों द्वारा थका हुआ होने के बाद कूदने के साथ स्क्वेट करने का प्रयास करें 1.5 किलोमीटर चलने के बाद, 20 लीप्स या पैडलिंग तैरने तक, जब तक दिल छाती से बाहर निकलना नहीं चाहता, उठो और तीव्र कूद के साथ 20 स्क्वेट करें। यह आपकी कसरत सीमा तक पहुंचने का एक अच्छा तरीका है, साथ ही साथ अपने जांघों के लिए अच्छा कर रहा है।

अपनी बाइक की सवारी करें अपनी बाइक के साथ एक पहाड़ी पर चढ़ो (और वापस कुशलता से पेडलिंग)। जितना अधिक आप प्रयास करते हैं, उतना अधिक वसा आप दुबला मांसपेशियों के साथ बदल देंगे। साइकलिंग आपके लिए दुबला पैरों के लक्ष्य तक पहुंचने का एक शानदार तरीका है।

• पेडलिंग के बजाय, मोड़ की कोशिश करें स्पिनिंग में एक प्रशिक्षक के साथ एक कक्षा में एक व्यायाम बाइक पैडलिंग शामिल है यह एक खूबसूरत परिदृश्य के माध्यम से पेडलिंग की तुलना में थोड़ा और नीरस है, लेकिन यह वास्तव में जांघों की ओर झुकती है

कैसर कैक्स के साथ पेट और जांघों को व्यायाम करें। यह एक महान अभ्यास है जिसे कहीं और विशेष उपकरण की आवश्यकता के बिना अभ्यास किया जा सकता है अपनी पीठ पर झूठ और अपने नितंबों के नीचे अपने हाथ जगह हवा में अपने पैरों को ऊपर उठाएं और छोटे नियंत्रित आंदोलनों के साथ आगे और आगे बढ़ना शुरू करें। अपनी उंगलियों को विस्तारित करने के लिए याद रखें और एक पैर पीछे और एक आगे बढ़ें। अधिक तीव्र अभ्यास के लिए, नितम्बों के बगल में अपने हाथों को छोड़ दें, उनके नीचे नहीं।

नृत्य को शांत संगीत सुनना या नाच जाना। यह बहुत मजेदार है, और वास्तव में प्रभावी व्यायाम हो सकता है क्योंकि खुशी प्रदान की एक नृत्य कक्षा में निश्चित समय के लिए व्यायाम करने का अतिरिक्त लाभ होता है, और शारीरिक थकावट की एक निश्चित सीमा तक नहीं।

एक संगठित खेल बनाएं आप एक "खिलाड़ी" नहीं हो सकते हैं, लेकिन निश्चित रूप से कुछ खेल है जो आपको अपील करेगा। बास्केटबॉल पसंद नहीं है? जूते की कोशिश करो क्या आपको टेनिस पसंद नहीं है? फुटबॉल खेलने की कोशिश करो प्रतियोगिता एक कसरत की एकरसता को तोड़ सकती है, जिससे यह वास्तव में मजेदार बन जाती है।

• संगठित या अंतःविषय खेल के दौरान अधिक कैलोरी जलाने के लिए संभव है। आप एक घंटे के फ़ुटबॉल मैच में 730 कैलोरी जलाते हैं। हठ योग की एक घंटे 200 कैलोरी जैसी चीज जला देगा। यह एक बड़ा अंतर है।

जल्दी करो प्रत्येक हाथ में एक छोटे से हेलटर के साथ, एक पैर के साथ आगे बढ़ना, जबकि एक साथ विपरीत घुटने को कम करना जब तक कि यह जमीन को लगभग हिट नहीं करता। एक कदम उठाओ, मूल स्थिति पर लौटें और विपरीत पैर के साथ प्रक्रिया को दोहराएं।

समझें कि आप शरीर के सिर्फ एक क्षेत्र में अपना वजन कम नहीं कर सकते। मिथक यह है कि केवल जांघों में ही वजन कम करना संभव है, या केवल शरीर के एक निश्चित भाग में, "विशिष्ट प्रशिक्षण" कहा जाता है। दूसरे शब्दों में, आपको वजन कम करना होगा पूरे शरीर अगर आप वास्तव में अपनी जांघों को खोना चाहते हैं