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Curves कैसे प्राप्त करें

एक "घंटावार" शरीर या "गिटार" का अर्थ है कि आपको शरीर की कुल वसा को कम करना होगा और जांघों, कूल्हे, पीठ और पेट की मांसपेशियों में मांसपेशियों की टोन में सुधार करना होगा। यद्यपि आप व्यायाम और आहार के माध्यम से बड़ा स्तन या कूल्हे नहीं प्राप्त कर सकते हैं, तो आप अपने फ़ैशन की कुछ चीजों को अपनी रूटीन में जोड़कर अपने आंकड़े को थोड़ा सा आकार जोड़ सकते हैं जो कि घटता का भ्रम देते हैं।

चरणों

भाग 1
अपना आहार बदलना

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अपने दैनिक कैलोरी सेवन को कम करने पर विचार करें यदि आपके वजन घटाने के लक्ष्य हैं, तो आहार और व्यायाम का एक संयोजन वसा खोने और अधिक चापलूसी घटता पाने का सबसे अच्छा तरीका है। अपने कैलोरी सेवन को प्रति दिन लगभग 1200 से 1400 कैलोरी तक कम करने की कोशिश करें, प्रति सप्ताह 500 से 900 ग्राम खो दें।
  • ध्यान दें कि प्रति दिन 1200 से भी कम कैलोरी खाने की सिफारिश नहीं है। कम कैलोरी आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है
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    अपने व्यायाम भार बढ़ने से खाएं, लेकिन कैलोरी काटने रखें। आहार परिवर्तन करना मुश्किल हो सकता है, खासकर यदि आप व्यायाम की शुरुआत करते हैं आपके 1200 से 1400 कैलोरी प्रति दिन के लिए स्मार्ट पसंद करके प्रारंभ करें। आप जिस चीनी की खपत करते हैं उसे कम करें प्रसंस्कृत चीनी और कॉर्न सिरप वजन घटाने पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं। इसके अलावा, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाने से बचें, प्राकृतिक और कार्बनिक लोगों को पसंद करते हैं
    • अधिक फल और सब्जियां खाएं भूख को कम करते हुए अपने सिस्टम को सुधारने वाले एवोकैडो, गोभी, गाजर, नमक, जामुन और अन्य खाद्य पदार्थों के साथ स्नैक्स बनाने का प्रयास करें
    • कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को खाएं। अपने सामान्य कैलोरी सेवन में उच्च प्रोटीन ग्रीक दही, स्किम दूध, और कम वसा वाले पनीर जोड़ें। डेयरी आपको मांसपेशियों के निर्माण में मदद कर सकती है और आपको अधिक समय तक तृप्त करने में महसूस कर सकता है।
    • मिठाई या कुछ फ्राइज़ खाने से आपके शरीर के लिए "इनाम" के रूप में देखा जा सकता है, लेकिन इन खाद्य पदार्थों को आकस्मिक बनाओ, नियमित न करें। इन पुरस्कारों का हर दिन उपयोग नहीं किया जाना चाहिए, हर हफ्ते भी नहीं।
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    अपने आहार में फाइबर की मात्रा बढ़ाएं अधिकांश लोगों को प्रति दिन 25 से 35 ग्राम के बीच कुछ के लिए लक्ष्य रखना चाहिए, लेकिन यह संख्या प्रति दिन लगभग 10 ग्राम तक समाप्त होती है। अध्ययनों से पता चला है कि चिपचिपा तंतुओं को आप तृप्त महसूस कर सकते हैं और अपनी भूख को कम कर सकते हैं।
    • अपने आहार में ऐसे पोषक तत्वों को जोड़ने के लिए, फलियां (जैसे सेम), शतावरी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और दलिया खाने के लिए पूरे अनाज, सब्जियां, और जटिल कार्बोहाइड्रेट अच्छे फाइबर में समृद्ध हैं।
    • अपने आहार में फाइबर की मात्रा धीरे-धीरे बढ़ाएं एक समय में बहुत अधिक फाइबर पेट में परेशानी, मतली और दस्त का कारण हो सकता है।
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    आप जिस पानी का पानी पीते हैं उसे बढ़ाएं जब आपका व्यायाम शुरू होता है, तो आपको प्रति दिन कम से कम 2 एल पानी पीना चाहिए, या 200 मिलीलीटर के दस गिलास पानी के बराबर होना चाहिए। व्यायाम करने से आपकी तरल पदार्थ को बदलने की आवश्यकता बढ़ जाती है शारीरिक गतिविधि करने से पहले, उसके दौरान और बाद में ज्यादा पीने से।
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    कम शराब पीने शराब अवांछित कैलोरी जोड़ सकता है, आपके चयापचय को धीमा कर सकता है और आपके शरीर में अधिक तनाव पैदा कर सकता है। उस दिन को कम करें जिस पर आप शराब और साथ ही मात्रा का उपभोग करते हैं।

    • भाग 2
    आपके शरीर को बदलना

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    मांसपेशियों के निर्माण और वसा हानि के लिए अपने शरीर को तैयार करें शरीर में महत्वपूर्ण सकारात्मक बदलाव करना शारीरिक और मानसिक दोनों को शामिल करता है सुनिश्चित करें कि आपका शरीर सबसे अच्छा परिणाम देखने के लिए आपके लिए सर्वोत्तम है।
    • सो जाओ करने के लिए कुछ समय ले लो जो लोग प्रति दिन सात से आठ घंटे नींद से कम आरक्षित रखते हैं, वे शरीर के मध्य क्षेत्र में अतिरिक्त वजन की संभावना रखते हैं। यह आपके लक्ष्यों को बाधित करेगा इलेक्ट्रॉनिक्स बंद करने और आराम करने के लिए बिस्तर पर जाने से पहले एक घंटे बुक करने का प्रयास करें, ताकि आप एक आरामदायक नींद ले सकें।
    • अपने दिन में एक तनाव कम करने की गतिविधि जोड़ें जब आपके शरीर को काम के कारण या आपके निजी जीवन की वजह से जोर दिया जाता है, तो यह कोर्टिसोल को रिलीज करता है, जो आपकी कमर के चारों ओर वसा को संग्रहित करने के लिए आपके शरीर को उत्तेजित कर सकता है। चिंता को कम करने के लिए गहरी साँस लेने, योग, ध्यान या परिवेशी संगीत का प्रयास करें
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    अपने कार्डियो वर्कआउट्स को बढ़ाएं शरीर में वसा हानि और अपनी मांसपेशियों को टोन बढ़ाने के लिए, एरोबिक / कार्डियो की मात्रा बढ़ाएं। वसा जलने के लिए, आपको सप्ताह में पांच से छह दिन व्यायाम करना होगा और कम से कम 45 मिनट प्रत्येक के लिए अपनी हृदय क्रियाएं बढ़ाना होगा। 30-मिनट की श्रृंखला से एक-एक घंटे तक बदलने से आपकी टोन में सुधार हो सकता है और बहुत अधिक वसा के नुकसान की ओर बढ़ सकता है। आपके घटता तेजी से और अधिक स्पष्ट हो जाएगा
    • यदि आपके पास 45 मिनट या एक समय में एक घंटे का समय नहीं है, तो समय दो 30 मिनट के कसरत में तोड़ दें। जिम में 30 मिनट की कसरत और बाद में वृद्धि / जॉगिंग सत्र लें। लाभ सुनिश्चित करने के लिए आपके पास कम से कम एक 30 मिनट की कसरत है।
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    अंतराल प्रशिक्षण लें इस प्रकार के प्रशिक्षण में तीव्र कार्य की तीव्रता से काम करना शामिल है, इसके बाद कम गहन गतिविधि या बाकी यह वसा तेजी से जलाने के लिए बहुत अच्छा है ऐसा करने के लिए, गरम करें, फिर कम / मध्यम तीव्रता के बीच में दो से चार मिनट के लिए उच्च तीव्रता के बीच स्विच करें।
    • उदाहरण के लिए, जितनी जल्दी आप एक मिनट (या शुरू करने के लिए 15 या 30 सेकंड, यदि आप इसे एक मिनट के लिए नहीं कर सकते हैं) के रूप में चलाने की कोशिश करें पिछले अभ्यास में इस्तेमाल होने वाले समय में दो बार चलें (चलने के एक मिनट के लिए दो मिनट - 30 सेकंड के लिए एक मिनट - 15 सेकंड के लिए 15 सेकंड)। 15 मिनट के प्रशिक्षण में एक तेज़ वसा जलने के लिए पांच बार दोहराएं। आपकी फिटनेस में सुधार होने पर, लंबी अवधि के लिए गतिविधि करें, आराम से चलने के बजाय तेजी से दौड़ें, व्यायाम करें और व्यायाम अवधि 30 और 45 मिनट तक बढ़ाएं।
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    मांसपेशी भ्रम की कोशिश करो झुकने से भरा शरीर के लिए, आपको नीचे के लोगों के साथ ऊपरी शरीर के व्यायाम को संतुलित करना सुनिश्चित करना चाहिए अपने प्रत्येक कसरत को अलग-अलग मांसपेशियों पर काम करने के लिए अलग रखें और अपने चयापचय को काफी तेज़ी से रखें।
    • सप्ताह में एक बार कताई, बैर, हृदय व्यायाम, प्रवाह योग या बूट शिविर की तरह एक वर्ग की कोशिश करें।
    • एक मशीन पर वर्कआउट करें, जैसे कि अण्डाकार, ट्रेडमिल या सीढ़ी स्टेपर (एक मशीन जो चलने वाली सीढ़ी की नकल करता है) एक दिन। इन मशीनों को अंतराल प्रशिक्षण के लिए कॉन्फ़िगर कर सकते हैं।
    • तैराकी, पहाड़ लंबी पैदल यात्रा, गति चलना (दौड़ना) या बाइकिंग की तरह अन्य गतिविधियों की कोशिश करें ताकि नियमित को तोड़ दिया जाए।
    • 30 मिनट या उससे अधिक के साथ-साथ कार्डियो और ताकत प्रशिक्षण सत्रों का ताकत प्रशिक्षण सत्र का उपयोग करें वजन मशीनों या हाथों का वजन का उपयोग करें और उन्हें 30 मिनट की मशीनों के साथ कसरत में जोड़ें। अपने दिल की दर को रेसिंग और आपके शरीर को पसीना रखने के लिए सेट के बीच अपना आराम का समय कम करें।
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    ताकत के प्रशिक्षण के साथ आपके कूल्हों, जांघों, कमर और स्तनों के चारों ओर ट्यून अपने शरीर को सुदृढ़ करते हुए अपने पैर और हथियारों पर ध्यान दें, एक वक्रित आकृति प्राप्त करने और रखने के लिए। इसके अलावा अपने शरीर के पीछे भी मत भूलना वैकल्पिक दिनों में सप्ताह में तीन से चार बार व्यायाम करें। जैसा कि हृदय गतिविधि अतिरिक्त वसा जलती है, ये व्यायाम एक "गिटार" निकाय के घटने के रूप में बनाए जाते हैं।
    • बनाना स्क्वाट आपके ग्लुस्ट और जांघों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए हमेशा अपने पेट को फ्लेक्स रखें और आपकी रीढ़ तटस्थ रखें सहनशक्ति बढ़ाने के लिए हाथों के वजन जोड़ें
    • अपने ग्लुम्स, कूल्हों और जांघों को बेहतर बनाने के लिए कदम उठाएं आपके सामने एक बेंच रखें जो आपके घुटने पर या उससे ऊपर है। बेंच पर अपना सही पैर रखो फिर अपने बाएं पैर के साथ एक बेंच ऊपर उठाओ अपने बाएं पैर और अपने दाहिने पैर को कम करें प्रत्येक चरण के साथ व्यायाम 12 बार दोहराएं। अपने कूल्हों और अपने जांघों के बाहर सुधार करने के लिए पक्ष कदम अभ्यास करें।
    • क्या बोर्ड व्यायाम करते हैं यदि आप शुरू कर रहे हैं तो अपने घुटनों पर आधा बोर्ड के साथ शुरू करें जब आपकी ताकत बढ़ जाती है, तो एक पूर्ण शरीर का प्लैन्ग होता है। आच्छादन की मांसपेशियों को काम करने के लिए पार्श्व पट्टियां बनाएं
    • दाँतेदार पुश अप करें यह आपके शरीर के ऊपरी हिस्से में बेहतर समर्थन घटता के लिए कंधों और कंधे के ब्लेड क्षेत्रों में काम करेगा। अपने हाथों और घुटनों पर रहें अपनी बाहों को कम करें ताकि आप अपनी कोहनी पर आराम कर सकें। अपने पेट की मांसपेशियों को फ्लेक्स करें और अपने पैरों के साथ अपने आप को कम छद्म स्थिति में रखें। अपने कंधे के ब्लेड को दो से पांच सेकंड तक निचोड़ दें, फिर उन्हें अलग करें इसे दो में से दो सेटों में करो, जबकि धीरे-धीरे श्वास और श्वास करना।
    • आंतरिक जांघ को मजबूत करने के लिए क्लैम शेल अभ्यास (पार्श्व हिप रोटेशन) करें अपनी तरफ खड़े हो जाओ, अपनी कोहनी पर आराम करो अगर आप एक कुर्सी पर बैठे होते तो आप के सामने अपने घुटनों को उसी तरह रख दें अपने घुटनों को खोलें, अपनी ऊँची एड़ी के जूते को एक साथ रखते हुए। एक नियंत्रित फैशन में घुटनों को रोकें और कम करें जब तक कि वे मिलते नहीं। इस के 20 अभ्यास करें और सुनिश्चित करें कि आपका कूल्हे समर्थित है ताकि सभी प्रयास आपके जांघों पर केंद्रित हों।

    • भाग 3
    वक्र बनाने के लिए ड्रेसिंग

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    क्षैतिज पट्टियों का उपयोग करें वे अपने शरीर को लंबे और पतले, बजाय अपने घटता और व्यापक भागों को बढ़ाने के अलावा राउंडर दिखाई देते हैं
    • गोलाकार curves बनाने में मदद करने के लिए व्यापक पट्टियों का प्रयास करें
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    सभी काले पहने से बचें ब्लैक एक स्लिमिंग रंग है और आपके ठीक फ़्रेम पर जोर दे सकता है या आपके पास घटता है। इसके बजाय, उज्ज्वल रंग या बेहतर, पैटर्न का उपयोग करें जो आपके शरीर को कुछ बनावट प्रदान करते हैं।
    • यदि आप नीचे पर घटता है लेकिन शीर्ष पर नहीं है, तो नीचे पर एक गहरे रंग का रंग और अपने आकार को संतुलित करने के लिए शीर्ष पर एक हल्का रंग का उपयोग करें
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    कमर को चिह्नित करें आपके शरीर के प्रकार के बावजूद, एक रेन-ग्लास आकार बनाने के लिए, आप शैलियों को पसंद करते हैं जो कि कमर में फिट होते हैं। अपनी कमर के सबसे पतले हिस्से पर कसने को सुनिश्चित करें। यह तेज घटता का भ्रम देता है, छोटे कमर पर ध्यान खींच रहा है
    • एक ब्लाउज या पेप्लम ड्रेस (बेल्ट) की कोशिश करें। कपड़ों की यह शैली शरीर के प्रकार के बावजूद एक घुमावदार सिल्हूट पर जोर देने में मदद कर सकती है। पीपलम कमर के चारों ओर मात्रा देते हैं, कूल्हों की ऊंचाई में वृद्धि करते हैं और कमर पर कस कर देते हैं।
    • एक बेल्ट पहनें पेप्लम की तरह, बेल्ट कमर को कम करने और कूल्हों पर ढीले कपड़े छोड़ने में मदद करते हुए, एक घंटे के आलिंगन के आंकड़े को भ्रम बनाने में मदद करते हैं।
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    एक मात्रा के साथ कपड़ों पहनें सीधे और तंग कटौती के बजाय, ढीले, बहने वाले हिस्सों को पसंद करते हैं। एक बेल्ट के साथ पहना जाने वाले ये भाग बाकी के शरीर को वक्र से भरा छोड़कर कमर दिखते हैं। रफ़ेड आस्तीन या बूटियों की तरह अतिरिक्त वॉल्यूम आस्तीन के साथ शर्ट की कोशिश करें एक और महान टुकड़ा एक क्रॉस शर्ट है
    • घटता के भ्रम को बनाने में मदद करने के लिए परतों के साथ मैक्सी कपड़े, मत्स्यस्त्री स्कर्ट, ट्यूलिप और पट्टियां और स्कर्ट आज़माएं। इसके अलावा, सारांग पैंट और डोलमैन आस्तीन या ब्लाउज के मोर्चे के साथ झोंके की कोशिश करें।
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    घंटी के नीचे पैंट या पतली जींस की कोशिश करें इन शैलियों में से कोई भी curves बढ़ाने के लिए अच्छी तरह से काम करता है। पतला जीन्स आपके प्राकृतिक घटता बढ़ाएंगे, चाहे कितना बड़ा या छोटा हो, जबकि व्यापक पैंट आपके पैरों को मात्रा जोड़ देगा।

    • युक्तियाँ

    • आहार में हर "पर्ची" के लिए तनाव न करें कैलोरी कम करना और भोजन बदलने से पहले बहुत मुश्किल होती है। यदि आप किसी कुकी को खाते हैं या दोस्तों के साथ लटकाते समय एक बुरा विकल्प बनाते हैं, तो अपने आप को तनाव न करें अगले दिन बेहतर विकल्प बनाएं और अपनी गलतियों से सीखें। हार कभी नहीं!
    • आप रातोंरात कर्ल नहीं कर पाएंगे, लेकिन छोटे जीत का जश्न मनाएं क्योंकि आपके शरीर में बेहतर बदलाव होता है और आप स्वस्थ बन जाते हैं!
    • धीरे से शुरू करो अपने शरीर को वजन कम करने और मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए कंडीशनिंग समय और समर्पण लेता है।

    सूत्रों और कोटेशन





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