यदि आपके पास पहले से ही इन डिप्लल्स हैं और उन्हें अधिक दिखाई देना चाहते हैं, तो थोड़ा वसा खोकर काम कर सकते हैं। लेकिन ध्यान रखें कि यदि आपके पास पहले से ही स्वस्थ वजन है और आपकी पीठ में कोई छेद नहीं है, तो वजन कम करने के लिए उन्हें बनाने की गारंटी है! जिस तरह से आप का पालन करना चाहिए, वह व्यायाम करना है, जैसे शरीर सौष्ठव।
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खपत की गई कैलोरी की दैनिक मात्रा में कमी करें। यदि आप मोटे होते हैं और निचले हिस्से और पेट में अपने वजन का अधिक ध्यान देते हैं, तो वसा खोने से सतह पर डिप्लल्स लाने में मदद मिलेगी और उन्हें अधिक दिखाई देगा। जब हम अपना वजन कम करते हैं, तो पता करने का कोई तरीका नहीं है कि वसा कम हो जाएगा, इसलिए यदि आप पेट में अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको अपना वजन कम करना होगा, अपना दैनिक कैलोरी कम करना होगा।
- आप कैलोरी की मात्रा पर नजर रखें। खाद्य पदार्थों के पोषण संबंधी जानकारी को पढ़ें और सॉस, मसालों और पेय पदार्थों से कैलोरी को शामिल करने के लिए सुनिश्चित करें।
- अधिकांश वयस्कों, वजन या शरीर के प्रकार की परवाह किए बिना, वजन कम हो जाएगा यदि वे प्रति दिन लगभग 1,200 कैलोरी का उपभोग करते हैं।
- 0.5 से 1.5 किग्रा तक प्रति सप्ताह खो वजन की मात्रा के लिए एक स्वस्थ संख्या। जब आप आहार पर होते हैं, तो सप्ताह में 1.5 किग्रा से अधिक समय खोने की कोशिश न करें
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स्वस्थ खाद्य पदार्थ चुनें ताकि आप भूख न सकें। वजन घटाने का मतलब यह नहीं है कि हर समय भूखा होना चाहिए। ब्रोकोली, गाजर, अजवाइन और शतावरी जैसी सब्जियां आपके शरीर को पोषक तत्व प्रदान करती हैं, जिन्हें आपको संतुष्ट रखने और अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में किसी भी समय भूख नहीं चाहिए। आपके आहार में सब्जियां, फलों, दुबला प्रोटीन (चिकन, मछली और टोफू), साबुत अनाज और डेयरी उत्पादों शामिल होना चाहिए।
- बहुत से पानी और / या हरी चाय पीने से आपकी भूख को शामिल करने के लिए एक सहयोगी भी है खाने के खाने की मात्रा कम करने में मदद करने के लिए, प्रत्येक भोजन से पहले दो पूर्ण गिलास पानी पीते हैं।
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एरोबिक व्यायाम करो यद्यपि आप अपने व्यायाम से अपना वजन कम नहीं कर पाते हैं, हृदय के व्यायाम के माध्यम से अपना हृदय गति बढ़ाना शरीर को अधिक कैलोरी खोने में सहायता करता है और चयापचय की गति बढ़ाता है, जिससे आप अपना वजन अधिक तेजी से खो सकते हैं। व्यायाम के कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें, सप्ताह में 5 दिन।
- चलने, बाइकिंग, तैराकी, नृत्य और किकबॉक्सिंग और अन्य प्रकार की लड़ाई एरोबिक अभ्यास के कुछ उदाहरण हैं जो वसा को जलाने में मदद करते हैं। एक को ढूंढें जो आप पसंद करते हैं और उस पर जोर देते हैं शुरुआत मुश्किल हो सकती है, लेकिन समय के बाद शरीर को इसके लिए इस्तेमाल किया जाता है और व्यायाम आसान हो जाता है
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अपने आहार के बारे में एक डायरी शुरू करें अध्ययन बताते हैं कि आप जो भी उपभोग करते हैं वह लिखने से आपको अधिक वजन कम करने में मदद मिल सकती है क्योंकि यह आपके खाने के खाने के लिए आपको जिम्मेदार बनाती है। पोषण संबंधी जानकारी को पढ़ने और आप जो भी खाते हैं उसे प्रशासित करने की आदत करें ताकि आप दैनिक कैलोरी की खपत का सही रिकॉर्ड रख सकें।