आपका साइक्लिंग प्रदर्शन कैसे सुधारें

लगातार गति बनाए रखें और गियर को ठीक से बदलने सीखें। आदर्श रूप से, आपके पैरों को पूरे पाठ्यक्रम में एक ही गति से आगे बढ़ना चाहिए, जिससे सवारी पर समान संख्या में आरपीएम बन जाएंगे। यद्यपि यह एक दौड़ में व्यावहारिक या सलाह नहीं है, सामान्य सिद्धांत अभी भी सत्य है: गियर को अपने पैरों को मुक्त करने के लिए, सभी समय में तेजी लाने या धीमा करने के लिए बदलने दें। इस प्रकार, यह स्थिरता बनाए रखने के लिए ऊर्जा को बचाएगा (लंबे पैडल के लिए आवश्यक कुछ)

• 80-90 आरपीएम (यानी, आपके पैरों को हर दूसरे में 1½ रोटेशन करना चाहिए) करने का प्रयास करें।
• अगर आप गियर को बदलना चाहते हैं से पहले ढलानों पर चढ़ने के लिए, इसे आसान बनाओ ताकि आपके पैरों को ऊपर रख सकें

धीमा होने के बिना डाउनहिल जाने से डरो मत। सीखना कैसे इस प्रकार के मार्ग को सुरक्षित और त्वरित रूप से करना ज़रूरी है यदि आप गति को बनाए रखना चाहते हैं और कुछ ही मिनटों का परीक्षण समय बचाएं एक दूसरे के एक अंश में मोड़ और छेद पर प्रतिक्रिया करने के लिए अपने शरीर को आराम करें हवा के प्रतिरोध को कम करने के लिए संभाल के घुमावदार भाग को पकड़ो। यदि आगे सड़क सीधे है, तो ब्रेकिंग से बचें - या आप केवल गति खो देंगे और इसे पुनः प्राप्त करने के लिए पेडल के लिए मजबूर होंगे। अगर यह वृत्ताकार है:

• एक आरामदायक गति से ब्रेक से पहले वक्र का (गति खोने के लिए नहीं)
• मध्य-श्रेणी के गियर पर जाएं (पेडल के लिए आसान बनाओ, भारी पर्याप्त है कि आपको वक्र बंद करने के लिए एक निश्चित गति बनाए रखना है)
• बाहरी पेडल (जो नीचे रहना चाहिए) पर वजन डालें और शरीर को मोड़ की ओर झुकाएं। यदि आप परेशान हो जाते हैं, तो इस आंदोलन को सरल विच्छेदों में पहले से करें।
• सीट से उठो और 3-4 सेकंड के लिए मुश्किल पेडल कोने से बाहर निकलने के लिए और गति फिर से शुरू करें - फिर दोबारा बैठो और नीचे से हैंडलर्स उठाओ

पहाड़ियों पर चढ़ने पर अच्छी गति रखें जमीन झुका हुआ होने से पहले गियर बदलें, इसलिए जब पेडलिंग मुश्किल हो जाता है, तो पैरों को उसी गति पर रखने के लिए RPM की राशि शायद 70-80 के आसपास गिर जाएगी, लेकिन आपका लक्ष्य थका हुआ बिना तालमेल रखना है। उस बिंदु पर, एक कारण के लिए बाइक एक हल्का गियर में होगा: यदि आप केवल बाद में बदलने के लिए कुछ भारी उपयोग करने का प्रयास करते हैं तो आप तेज़ी से प्राप्त करेंगे।

• यदि आप चाहें, तो ढलान के नीचे बैठो सीट से उठो - आप अन्य मांसपेशियों का उपयोग शुरू कर सकते हैं ताकि गति उत्पन्न हो सके। हालांकि, अपने आप को इस रणनीति का उपयोग केवल अंत में करने की अनुमति दें, क्योंकि यह फेफड़ों में बहुत भारी है।

सायक्लिंग के समय आपके सामने व्यक्ति पर ध्यान दें एक समूह में सायक्लिंग पहले से ही कठिन है, और इस प्रकार बहुत सावधानी की आवश्यकता है अन्य साइकिल चालकों को आरामदायक दूरी पर रहने के लिए कहें। गंभीर दुर्घटनाओं की संभावना को कम करने के लिए ढलानों (ऊपर या नीचे) पर, युगल या ट्रियोस में अलग।

• हमेशा आपके सामने व्यक्ति पर ध्यान दें यदि आप बात करना और दृश्यों का आनंद लेना चाहते हैं, तो दूसरों की तरफ दूरी या पेडल रखें।
• यदि आप समूह का नेतृत्व कर रहे हैं, तो लेन पर छेद, टहनियाँ या टूटे कांच देखने के लिए सलाह दें। चेतावनी के बिना, आपके पीछे कई साइकिल चालक, विशेष रूप से, जो आपके पीछे के पहिया को देख रहे हैं, वे बहुत देर तक खतरे को नहीं देखेंगे।

अपना ऊर्जा रीचार्ज करने के लिए पाठ्यक्रम के अंतराल पर खाएं और पर्याप्त खाएं। कई सवार जो इस तैयारी के बिना दौड़ को पूरा करने की कोशिश करते हैं, वह कोर्स पूरा नहीं कर सकता है। हर घंटे की सवारी के लिए पानी की एक पूरी बोतल लें, साथ ही साथ कुछ स्नैक अगर आप डेढ़ घंटों से अधिक की सवारी करना चाहते हैं। अगर यह कुछ ज्यादा है, तो इसे एक बार या दो बार हर घंटे खाएं और गैस स्टेशनों पर रोक दें या बोतलों को फिर से भरना पसंद करें सबसे अच्छा विकल्प कम चीनी, वसा और प्रोटीन वाले आइटम हैं इसके अलावा, आइसोटोनिक्स छोटे रास्ते में पानी की जगह ले सकता है। यहां कुछ अन्य पोर्टेबल विकल्प दिए गए हैं:

• सेब और केले
• प्राकृतिक सैंडविच
• ग्रेनोला या अन्य पूरे अनाज अनाज का एक बैग
• पटाखे या बिस्कुट का एक पैकेट
• ऊर्जा सलाखों, जेल की खुराक और पसंद

पैर के साथ आंदोलन नरम और अधिक शक्तिशाली बनाने के लिए शरीर के केंद्र को मजबूत करना यह केंद्र शरीर के ऊपरी और निचले हिस्सों के बीच ऊर्जा के हस्तांतरण के लिए जिम्मेदार है, साथ ही संतुलन के लिए भी। यदि आप इसे प्रशिक्षित करते हैं, तो आप केवल अपने पैरों पर ऊर्जा व्यर्थ करना, अपशिष्ट को कम करने और गति को बनाए रखना सीखेंगे कार्य करें:

• हर दो दिनों में 200-300 बैठो
• तीन एक मिनट की साइड बोर्ड
• योग
• गेंद और मशीनों के साथ व्यायाम

आईस्कॉसुरल काम करें समूह जिसमें इस्किओसोर और क्वाड्रिसेप्स शामिल हैं, उनमें अधिकांश पेडलिंग पावर का स्रोत है। हालांकि ये खेल के दौरान तेजी से विकसित होते हैं, कई पेशेवर साइकिल चालकों का मानना ​​है कि उन लोगों के साथ कसरत अभ्यास को गति और गति प्रदान करती है। ऐसा करने के लिए, करें:

• पैर झुकाव
• डंबल्स के साथ विकास
• बॉक्स और plyometric अभ्यास में कूदता है

एक दुर्घटना के मामले में अधिक सुरक्षित और सुरक्षित होने के लिए अपनी पीठ को प्रशिक्षित करें वापस अभ्यास शरीर के केंद्र में मांसपेशियों को भी काम करते हैं और एथलीट को अधिक वातानुकूलित छोड़ सकते हैं। कार्य करें:

• बार
• deadlift
• बैठे पैडल