पेडलिंग के आकार में कैसे पहुंचे

यदि आप आकार में प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको यथार्थवादी लक्ष्यों को सेट करने की आवश्यकता है पेडलिंग एक सुरक्षित और सुविधाजनक गतिविधि हो सकती है जो आपको समय पर आकार पाने में मदद करेगी, जब ठीक से उपयोग किया जाएगा। हालांकि, किसी भी अन्य व्यायाम कार्यक्रम की तरह ही, साइक्लिंग की आवश्यकता है प्रतिबद्धता और परिभाषित भौतिक लक्ष्यों को आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर तरीके से सुधारने में सक्षम बनाने के लिए।

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बाइक से संबंधित साइकिल लक्ष्य निर्धारित करें भौतिक दूरी, गति या चक्र के लिए मार्ग निर्धारित करने पर विचार करें-यह आपको अपने रूटीन का ट्रैक रखने में मदद करेगा और आपको बताएगा कि आपने अपने शुरुआती भौतिक लक्ष्यों को पूरा कर लिया है।

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दिल की दर के लक्ष्य हैं अगर शारीरिक लक्ष्यों में रक्तचाप को नियंत्रित करना या रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करना, हृदय को मजबूत करना या वजन कम करना, दिल की निगरानी में निवेश करना या हृदय गति ट्रैकिंग फंक्शन के साथ एक स्थिर साइकिल का उपयोग करना शामिल है यह आपको सुरक्षित रूप से व्यायाम करने की अनुमति देगा और अभी भी आपको भौतिक विमान के बारे में पर्याप्त चुनौती दे सकता है।

• यदि आपको हृदय की समस्या है, तो चिकित्सक के साथ अभ्यास में वांछित दिल की दर पर चर्चा करें किसी के लिए लंबे समय तक अधिकतम दिल की धड़कन में रखने के लिए यह सुरक्षित नहीं है। इसलिए, एक स्वास्थ्य पेशेवर या शारीरिक शिक्षा की सलाह के अनुसार व्यायाम के दौरान उच्च और उच्च आवृत्तियों के बीच स्विच करें।
• लक्ष्य दिल की दर आपकी उम्र, स्वास्थ्य स्थिति, वर्तमान वजन और भौतिक लक्ष्यों पर आधारित होगी, और धीरे-धीरे बदल जाएगी जैसे आप बेहतर हो जाएंगे।

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साइकिल चलाने के अनूठे अवसरों का लाभ उठाएं साप्ताहिक साइकलिंग समय हासिल करना आसान हो सकता है यदि आप काम पर जाने के दौरान बाइक का इस्तेमाल करते हैं, चीजों को सुलझाने के लिए बाहर जा रहे हैं, समय-समय पर शहर देख रहे हैं, बच्चों के साथ सप्ताहांत की गतिविधियां, स्वयंसेवा करना चैरिटी के लिए साइकिल दौड़ और स्कूल या काम पर "हरी" पहल की चुनौतियां

चाहे व्यायाम व्यायाम के बावजूद, फिटनेस में सर्वश्रेष्ठ लाभ प्राप्त करने के लिए विविधता आवश्यक है। चुनौतियों की एक विस्तृत श्रृंखला का चयन करने से आप अपने हृदय स्वास्थ्य को पूरा कर सकते हैं, अपनी मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं, अपने संतुलन में सुधार कर सकते हैं और वजन कम कर सकते हैं जबकि पेडलिंग। यह केवल स्थिर बाइक के सभी विकल्पों का लाभ उठाकर या बाहरी साइकलिंग में अलग-अलग मार्गों और दूरी चुनकर प्राप्त किया जा सकता है।

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प्रतिरोध और वजन प्रशिक्षण के बीच स्विच करें। लंबी दूरी (दिल की दर और हृदय स्वास्थ्य की आवश्यकता होती है) और लघु, लेकिन गहन, व्यायाम (जो बहुत अधिक मांसपेशियों की आवश्यकता होती है) के बीच स्विचिंग आपको मांसपेशियों के निर्माण और वसा को जलाने में सहायता करेगा। प्रशिक्षण के प्रकारों के बीच स्विचिंग भी मांसपेशी समूहों को अलग तरीके से काम करेगी, लक्ष्यों को पूरा करते हुए आपको एक पठार तक पहुंचने से रोका जा सकेगा।