कार्य के दौरान कैलोरी कैसे जलाएं

व्यायाम करने का मौका लेने का तरीका बनाएं अपने रोजमर्रा के कामकाज के लिए व्यायाम जोड़ने का सर्वोत्तम तरीका है कि आप काम करने के लिए सहने की जरूरत के मुकाबले रास्ते का उपयोग करने के लिए पथ को एक मौका के रूप में इलाज कराना है। सुबह की कतार के दौरान अपनी कार में बैठने से बचने के लिए किसी भी विधि का उपयोग करें। अगर आप करीब से रहते हैं तो चलें या बाइक लें यदि नहीं, तो पास के सार्वजनिक परिवहन विकल्प देखें और अपनी यात्रा को पूरा करने के लिए इसका उपयोग करें।

• समय के साथ, कार से बचने से आपको पैसे बचा सकते हैं चलना या साइकिल चलाना लगभग मुफ़्त है - आपको स्नीकर्स के साथ और साइकिल भागों और उपकरणों के साथ ही खर्च करना पड़ता है बस और मेट्रो पास महंगा हो सकते हैं, लेकिन गैसोलीन लागत (कार के रखरखाव का उल्लेख नहीं करने के लिए) की तुलना में वे लगभग नगण्य हैं

एक समूह को व्यवस्थित करें कोई भी व्यायाम आसान हो जाता है जब आपके पास प्रोत्साहित करने के लिए कंपनी हो। फिर, यदि आप कर सकते हैं, तो कार्यालय से लोगों के समूह में एक साथ मिलकर काम करें। यह अभ्यास पहले से ही नई या छोटी कंपनियों में काफी सामान्य है दिनचर्या के भाग के रूप में आप, उदाहरण के लिए, दोपहर के भोजन से पहले आरक्षित 15 मिनट साल के लिए हर दिन कर सकते हैं - सोमवार, बुधवार और शुक्रवार को आप हथियारों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और पुश अप पेट पर ध्यान केंद्रित है, और मंगलवार और गुरुवार को करते हैं और बैठने-अप करते हैं। वैकल्पिक रूप से सप्ताह के दौरान काम के बाद फुटबॉल खेलने के लिए लोगों के समूह में शामिल होना है। विकल्प अनंत हैं, केवल आपकी वरीयताओं और आपके सहयोगियों द्वारा सीमित हैं

• यदि आपका बॉस आपको अनुमति देता है, तो आप आराम से जगहों पर दोपहर के भोजन के दौरान ट्रेनिंग समूह का खुलासा कर सकते हैं।

दोपहर के भोजन के दौरान बाहर निकलो आपकी कंपनी की संस्कृति पर निर्भर करते हुए, आपका दोपहर एक घंटे तक रह सकता है यदि आपके पास समय है, तो जल्दी एरोबिक अभ्यास करने के लिए समय ले लो। यदि संभव हो, तो अपने गंतव्य पर घूमना, टहलना, या बाइकिंग का प्रयास करें। यदि आप भोजन के लिए जाते हैं, तो आप चलते समय भी इसे खा सकते हैं

काम पर जल्दी चलें सभी अवसरों का अधिकतम लाभ उठाएं और आगे बढ़ें! जब आपको कमरे और गलियारे के बीच स्थानांतरित करने की आवश्यकता होती है, तो जल्दी से आगे बढ़ने का प्रयास करें आपको चलाने के लिए और अपने आप को चोट पहुँचाने की ज़रूरत नहीं है - एक सरल, तेज चलना आपके कैलोरी जला को बढ़ावा दे सकता है। आपको आश्चर्य होगा कि आप कितनी अच्छी तरह चलते हैं, खासकर एक नौकरी में जिसकी आवश्यकता है कि आप पूरे दिन खड़े हों।

अपनी स्वास्थ्य आवश्यकताओं को पूरा करने वाले व्यापार यात्राएं करें क्योंकि यात्राएं आपको घर छोड़ देती हैं और किसी अन्य शहर (या दूसरे देश) पर जाते हैं, वे आपकी चाल की क्षमता को सीमित कर सकते हैं। हवाई जहाज, बसों, कारों और ट्रेनों पर अनगिनत घंटे कैलोरी को जलाने की आपकी योजना को बर्बाद कर सकते हैं। इससे भी बदतर: कई कैलोरी के साथ भोजन के दौरान कई मीटिंग हो सकती है इसलिए यदि आपके पास अवसर है, तो आगे की योजना बनाएं। कुछ प्रकार के व्यायाम (जैसे व्यायाम ट्रेल्स) लाओ ताकि आप यात्रा करते समय अपने होटल में काम कर सकें। बेहतर अभी तक, एक होटल में रहने का प्रयास करें जिसमें व्यायाम कक्ष है यात्रा करते समय, आप अपने आराम से दूर होंगे, लेकिन यह आपके शरीर को एक तरफ छोड़ने का कोई बहाना नहीं है।

कैलोरी के जलने की गति बढ़ाने के लिए वजन के साथ ट्रेन मांसपेशियों के ऊतकों में वसा ऊतकों (प्रति दिन प्रति दिन 73 अधिक कैलोरी, सटीक होना) की तुलना में अधिक कैलोरी जलता है। आपके पास अधिक पेशी, जितना अधिक आपके बेसल मेटाबोलिक दर (बीएमआर) कल्पना कीजिए कि आप प्राप्त हर मांसपेशी कोशिका एक छोटा सा कारखाना है जो लगातार वसा में जलता है जबकि आप सोते हैं और आगे बढ़ते हैं। काम के बाहर वजन और अन्य व्यायाम के माध्यम से मांसपेशियों को मजबूत करना कैलोरी जलाने का एक अच्छा तरीका है, यहां तक ​​कि कई बार जब आपको बैठने की ज़रूरत होती है।

कैफीन स्वीकार करें लेकिन शक्कर और दूध के लिए कोई नहीं कहता कुछ सबूत सिद्धांत को समर्थन देते हैं कि कैफीन आपको अपना वजन कम करने में मदद कर सकता है, हालांकि उस रिश्ते को ठोस नहीं है यह उष्मकारक उत्तेजक द्वारा जला कैलोरी की संख्या में वृद्धि कर सकता है - आपके शरीर को गर्मी और ऊर्जा उत्पन्न करने का एक तरीका यह आपकी भूख को भी दबा सकता है, जिससे आपको सामान्य से कम खाना खाया जा सकता है। हालांकि, कैफीन का सबसे उपयोगी पहलू यह है कि यह ध्यान केंद्रित करने के लिए ऊर्जा देता है। उदाहरण के लिए, थोड़ा तेज चलना या एक और पुनरावृत्ति करना

• किसी भी तरह से, वजन कम करने के तरीके के रूप में कैफीन पर भारी भरोसा मत करो। यह व्यायाम की जगह नहीं लेता है और, यदि अतिशयोक्ति में भस्म हो, तो आप नर्वस और जबरदस्त हैं, तो कोई भी परिणाम कम होगा।