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कैसे सरल व्यायाम के साथ वजन कम करने के लिए

हर कोई वजन कम करना चाहता है, लेकिन कुछ लोगों के पास विशेष आहार तैयार करने या जिम में उपस्थित होने के लिए समय नहीं है। नीचे कुछ सरल अभ्यास हैं जो आपके समय के बारे में दस मिनट लेते हैं लेकिन निश्चित रूप से एक अंतर बनाते हैं। आपको जरूरी नहीं कि सभी करना है, और आप उन्हें किसी भी क्रम में कर सकते हैं।

चरणों

सरल व्यायाम के साथ स्लिम डाउन चित्र चरण 1
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सीढ़ियों का उपयोग करें सीढ़ियाँ वजन कम करने का एक शानदार तरीका है आप कैलोरी जलाएंगे, स्थानीय वसा को कम करते हैं और पैर की मांसपेशियों में सुधार करते हैं पहले चरण के ऊपर गर्म और ऊपर से बनाओ। तो जितनी जल्दी हो सके उतना जल्दी चले जाएं और आप नीचे चला सकते हैं। दोबारा दोहराएं जब तक आप चढ़ाई न करें और दस गुना उतारे। दस के तीन सेट करें सावधान रहें - रेलिंग का उपयोग करें और अन्य लोगों के लिए देखें
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    रस्सी कूदो रस्सी कूदने का वजन बढ़ने का एक शानदार तरीका है। एक स्टॉपवॉच का उपयोग करते हुए, एक मिनट में जितनी जल्दी हो सके उतना कूदो। आराम करो और दोहराएं जब तक आप पांच मिनट तक नहीं छोड़ देते।
  • सरल व्यायाम के साथ स्लिम डाउन शीर्षक वाला चित्र चरण 3
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    भारोत्तोलन मत करो बॉडीबिल्डिंग वजन कम करने का एक अच्छा तरीका है क्योंकि मांसपेशियों में शरीर के ऊतक का एकमात्र प्रकार है जो कि बाकी के कैलोरी जलता है। अपनी बाहों, पैर, कूल्हों और धड़ में मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए वजन का उपयोग करें
  • साधारण व्यायाम के साथ स्लिम डाउन चित्र चरण 4



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    बैठो बैठो Squats वजन कम करने और अपने पैरों में मांसपेशियों को प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है। खड़े हो जाओ, और केवल अपने आप को कम करें ताकि आपके जांघ फर्श के समानांतर हो जब आप अपनी पीठ को सीधा रख सकें और आगे देख सकें। फिर, अपने पैरों को आगे बढ़ाएं और खड़े हो जाओ दोहराएँ।
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    सोमरर्स बनाओ जॉगर्स भी वजन कम करने का एक शानदार तरीका है क्योंकि आप अपने हथियार, पैर और कोर की मांसपेशियों का प्रयोग करते हुए कैलोरी जलाएंगे। इस अभ्यास में कुछ कौशल और व्यवहार की आवश्यकता है, इसलिए यदि यह बहुत मुश्किल है, तो कुछ अन्य करें। नोट: दाएं और बायीं तरफ एक ही आंदोलन करते हैं, इसलिए आप अपना संतुलन नहीं खोते हैं
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    चलो भी यह आसान है जब भी आप चलते हैं, कदम उठाते हैं और अपनी बाहों को झुकाते हैं। यह पैर की मांसपेशियों को उत्तेजित करता है और अधिक कैलोरी जलता है। चलना उतना प्रभावी है जितना चल रहा है - धीरे-धीरे शुरू और गति में वृद्धि

    • युक्तियाँ

    • कभी निराश न हो
    • अपने आहार में सुधार व्यायाम करने और गलत चीजें खाने से प्रभावी नहीं होगा
    • कम से कम तीस मिनट के लिए हर दूसरे दिन काम करना याद रखें हालांकि, यदि आप गतिहीन हैं तो 10 मिनट के सत्र से शुरू करें
    • परियोजना में शामिल होने के बाद, फ़ोकस खोना नहीं है।

    चेतावनी

    • हमेशा अपनी आयु और स्वास्थ्य समस्याओं के आधार पर व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें

    आवश्यक सामग्री

    • आरामदायक कपड़े और जूते
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