कैसे जिम में सही कूदो

पॉलिचिनल से प्रारंभ करें इस छलांग तो हड़ताली कि जिम से परे फैली हुई है - भी सैन्य रंगरूटों को प्रशिक्षण स्कूलों में शारीरिक शिक्षा में एक अभ्यास के रूप में प्रयोग किया जाता है और दुनिया में कई व्यायाम कार्यक्रम का हिस्सा है। यह एक ऐसा व्यायाम है जो ऊर्जा देता है और लगभग कहीं भी हो सकता है आपके पास कूदने के लिए कमरा है!

• इससे पहले गरम करें, अन्यथा आपको चोट लग सकती है
• अपने पैरों को थोड़ा अलग करें, अपने घुटनों को झुकाव छोड़ दें। शरीर की तरफ अपनी बाहों को छोड़ दो, थोड़ा झुकाव।
• अपने घुटनों को झुकाव, नीचे दबाएं।
• जितना आप कर सकते हैं उतना ऊपर कूदो।
• इसी समय, अपने हथियार बढ़ाएं और अपने सिर और छत के बीच एक 45º कोण का निर्माण करें, और साथ ही साथ अपने पैरों को खोलें। आपका शरीर एक तारा की तरह दिखेगा
• जब आप उतरना शुरू करते हैं, अपनी बाहों को कम करें और अपने पैरों में शामिल हों। एक ही जगह में गिरने की कोशिश करें जहां आपके घुटनों की लटकती है
• आवश्यक रूप से दोहराएं - बाकी की स्थिति अगली छलांग की तैयारी है

फिर ऊर्ध्वाधर कूद की कोशिश करो ऊर्ध्वाधर कूद न केवल जिमनास्टों द्वारा प्रयोग किया जाता है, लेकिन, उदाहरण के लिए, पार्कर में, मार्शल आर्ट्स में और यहां तक ​​कि स्नोबोर्ड में, प्रत्येक विधि थोड़ा अलग है हम जिस तरह से व्याख्या करते हैं, वह जिम संस्करण पर आधारित है:

• इससे पहले गर्म हो या आप को चोट पहुंचाने के जोखिम को चलाएं।
• अपने शरीर को सीधे रखें अपने पैरों और हथियारों को एक साथ रखें।
• हलचल के रूप में, एक पूर्ण रूप में क्राउच
• अब खड़ी कूदें चढ़ाई करते समय, अपनी उंगलियों को नीचे खींचें और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, कानों के पीछे और उन्हें अपने सिर के ऊपर निर्देशित करें
• प्रारंभिक बैठने की वजह से गिरावट
• आवश्यक रूप से दोहराएं - बाकी की स्थिति एक नई छलांग की शुरुआत है।

खड़ी कूद (कम से कम 10 बार अभ्यास) मारने के बाद, एक घेरा कूद बनाने की कोशिश करो। यह एक और व्यायाम है जो न केवल जिमनास्टिक में ही अभ्यास किया जाता है, लेकिन अक्सर एथलीटों के ऊर्ध्वाधर कूद में सुधार करने के लिए भी प्रयोग किया जाता है, निरंतर अभ्यास के माध्यम से उनकी ताकत और चपलता बढ़ रही है।

• गर्म हो या आपको चोट लगी हो। न करें इस कदम को अनदेखा करें
• अपने पैरों को अलग रखें अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ दो आपके सिर को क्षितिज पर टकटकी के साथ, आगे का सामना करना चाहिए।
• नीचे घुटनों को दबाएं और घुटने मोड़ें
• बैठने के बाद, जितना मुश्किल हो उतना कूदो। जब आप फर्श से अपने पैर उठाते हैं, तो अपने घुटनों को अपनी छाती तक ले आओ।
• अपने पैरों को गले लगाओ
• जैसा कि आप उतरना शुरू करते हैं, अपने पैरों को रिहाइए और उन्हें कम करें, अपने घुटनों के झुंड के साथ गिरना।
• रोक के बिना, एक और बैठो जितना चाहें उतना दोहराएं
• यह छलांग छिटपुट अभ्यास (प्रति सप्ताह लगभग 1 बार) के लिए है, क्योंकि यह आपके घुटनों को नुकसान पहुंचा सकती है यदि यह बहुत अधिक किया जाता है

आगे, एक एस्पेस कूद बनाओ यह व्यापक रूप से नर्तक, चियरलीडर्स, ट्रम्पोलिन कूदता और जिमनास्टिक्स द्वारा उपयोग किया जाता है। इस कूदने की कोशिश करने से पहले, देखें कि क्या आप ब्रेक बना सकते हैं। इसके अलावा, ट्रम्पोलिन पर अभ्यास करने से इस तकनीक को पूरा करने में मदद मिलती है, क्योंकि यह "बस" कूद से परे है। आपकी तकनीक में सुधार करने के लिए इसमें कई अभ्यास और एकाग्रताएं हैं। कुछ लोग इस छलांग को बहुत मुश्किल पाते हैं, इसलिए विशेष रूप से प्रशिक्षित ट्रेनर की मदद के बिना, अपने आप में बहुत अधिक मत मांगो। जैसे ही अकेले अभ्यास करते समय यह कूद अधिक जोखिम भरा हो सकता है, हमेशा एक कोच की तलाश करें। वास्तव में, पेशेवर आपकी कमर को पकड़कर आपकी मदद कर सकता है ताकि जंप में अधिक गति सुनिश्चित हो सके।

• सबसे पहले, चोटों को रोकने के लिए गर्म।
• पहले कुछ प्रयासों के दौरान मदद के लिए एक कुर्सी का उपयोग करें इसे गिरने से रखने के लिए कुर्सी पर भार रखो।
• कुर्सी के पीछे पकड़ो और बस जितना ऊंचा हो उतना कूद का अभ्यास करें। अगर आपको सहज महसूस हो तो बस अंतरिक्ष को आज़माएं
• समर्थन निकालें दोनों पैरों को एक साथ छोड़ दें, शस्त्र ढीले से लटक रहे हैं पूरी तरह से आराम करो
• फर्श पर नीचे दबाएं अपने हाथों को जमीन पर खुद को संतुलन बनाने के लिए और अपनी ऊँची एड़ी के जूते को थोड़ा बढ़ाएं।
• कूदने, फोकस करने, श्वास करना, और फिर जमीन से उठना
• जमीन से अपने पैरों को खींचने के लिए अपने पैरों की ताकत पर भरोसा करते हुए जितना ऊंचा हो उतना कूदो।
• जब आप एड़ी के अंत में होते हैं और अपने पैर की उंगलियों को ऊपर की ओर इंगित करते हैं तो आप अपने पैरों को बग़ल में ले जाएं (आप उन्हें स्पर्श करने की भी कोशिश कर सकते हैं) आपका सिर ईमानदार होना चाहिए, आंखों का सामना करना पड़ रहा है
• जब आप उतरना शुरू करते हैं, तो जमीन को छूने से पहले जल्दी से अपने पैरों में शामिल हों, जब आपके घुटनों को मोड़ना चाहिए।
• जितनी बार आवश्यक रूप से दोहराएं।