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कैसे एक मौतिक वापस देने के लिए

घातक कूद वापस जिम्नास्टिक की दुनिया में और बाहर काफी सराहना की जाती है। आंदोलन में मूल रूप से कूदना होता है, शरीर को 360 ° पीछे की ओर घुमाकर फर्श की तरफ गिरना होता है। समय, अभ्यास और कुछ प्रयासों के साथ, आप इस चाल को पूरा करने में सक्षम होंगे, जिससे बहुत से लोग दूरी बनाते हैं।

चरणों

भाग 1
कूदने की तैयारी

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बाहर खींचो एक घातक बैकस्ट्रोक या किसी अन्य व्यायाम आंदोलन को करने की कोशिश करने से पहले, आपको अपनी कलाई, एंकल, एचीलेस कण्डरा और गर्दन को लंबा करना चाहिए। यह किसी भी मांसपेशियों की क्षति से बचने और अपनी मांसपेशियों का बेहतर प्रदर्शन करने के लिए ऐसा करना अच्छा है।
  • जितनी जल्दी संभव हो उतना जल्दी कूदो। ऐसा कुछ समय करो जब तक आप कुछ चीजें जो आपको करना चाहिए सोचने का प्रयास करें। जगह छोड़ने के बिना खड़ी कूदो
  • अपनी पीठ पर कुछ सोमरेंट लें यह कालीन, बिस्तर या फर्श पर भी करें
  • मैनुअल डेडबॉल्ट रिवर्सेड (हैम्पस्प्रिंग) को करें खड़े हो जाओ, अपने दो हथियारों को आगे बढ़ाएं - उन्हें समानांतर दें अपने घुटनों को मोड़ो, अपने घुटनों के करीब अपनी सीने को लाओ और अपनी बाहों को वापस फेंक दो। एक तेज़ गति में, अपने सिर पर अपने हथियार डालते समय आपको अपना शरीर खींचना चाहिए, फिर वापस कूदना चाहिए। इस बिंदु पर, आपके हाथों को भीतर की ओर झुकना चाहिए अपने शरीर को वापस कूद कर रखो, जमीन पर आराम करने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें और सावधानीपूर्वक जमीन बनाएं आप ऐसा कुछ विशेष उपकरणों का उपयोग करके कर सकते हैं, जैसे जिम बॉल आदि।
  • 2
    शरीर और मन दोनों को तैयार करें आपके शरीर और मस्तिष्क आपको उल्टा होने की उम्मीद नहीं करते हैं इससे कुछ पलटा उत्पन्न हो सकता है और नश्वर में बाधित हो सकता है, जिससे कुछ गंभीर चोट लग सकती है।
    • एक बार लटकाते हुए पैर उठाना अपने हाथों को सीधे फांसी पर रखते हुए, जब तक आप अपने घुटने को कमर तक नहीं लाते तब तक आपको अपने पैरों को मोड़ना चाहिए।
    • कुछ बॉक्स या प्लेटफॉर्म को ऊपर ले जाओ और इसके ऊपर कूदो। कूद की ऊंचाई पर ध्यान केंद्रित करके यह करो
    • अपनी पीठ पर खेलने के लिए कुछ गद्दे (या कुछ और जो गिरावट को ढंका हुआ) इकट्ठा करें इससे आपको गिरने के डर से और कुछ सजगता को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी।
  • एक बैकलफ्लिप चरण 3 के शीर्षक वाली छवि
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    नश्वर के लिए आदर्श सतह चुनें जैसा कि आप सीख रहे हैं, जब आप कुछ नरम जगह के ऊपर होते हैं, जहां चोट का कोई खतरा नहीं होता है, तब नश्वर करते हैं।
    • कूदना नियंत्रण जंपिंग के अभ्यास के लिए ट्रम्पोलिन एक महान उपकरण है। आप ट्रम्पोलिन या किसी अन्य एरोबिक्स उपकरण तक पहुंच प्राप्त करने के लिए जिम से भी संपर्क कर सकते हैं।
    • यदि आपने कभी भी घातक चोट नहीं की है, तो कंक्रीट या डामर जैसे कठिन और खतरनाक सतहों से बचें।
  • एक बैकलफ्लिप चरण 4 के शीर्षक वाला चित्र
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    एक सहायक हो। अभ्यास करने और नश्वर की लटकने के बाद, किसी व्यक्ति को चोटों से बचने के लिए अपनी चाल का पालन करने और अपने आसन को सही करने के लिए ढूंढें।
    • आदर्श रूप से, आपके सहायक को पता होना चाहिए कि एक सॉमरसेट कैसे करना है

      यह आपका व्यक्तिगत ट्रेनर, जिम प्रशिक्षक या कोई ऐसा व्यक्ति हो सकता है जिसने पहले से ही एक सॉमरसेट वापस कर दिया है
    • आपके पास जितने अधिक सहायक हैं, वे चोटों की संभावनाओं को कम करते हैं।
  • भाग 2
    कूदने को पूरा करना

    एक बैकलफ्लिप चरण 5 के शीर्षक वाला चित्र
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    एक उचित स्थिति में रहें अपने पैरों को एक दूसरे से अपने कंधे की लंबाई (कंधे से कंधे) की दूरी के बारे में एक ही दूरी के बारे में होना चाहिए - आपकी बाहों को आपके सिर से ऊपर होना चाहिए।
  • एक बैकलफ्लिप चरण 6 के शीर्षक वाला चित्र
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    अपने सिर को तटस्थ स्थिति में रखें, आगे देखिए। यदि आप चाहें, तो आप अपने सामने ऑब्जेक्ट पर अपनी टकटकी पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
    • मंजिल को देखने से बचें त्वरित नज़र न देखें, या आप संतुलन और एकाग्रता खो सकते हैं।
  • एक बैकलफ्लिप चरण 7 के शीर्षक वाला चित्र
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    अपने घुटनों को मोड़ो इसे किसी कुर्सी पर बैठे हुए के रूप में बनाओ - उन्हें बहुत अधिक झुकाव से बचें
    • अपने घुटनों को बैठने की स्थिति में झुकने न दें, या आपको मुश्किल से कूदना होगा।
  • एक बैकलफ्लिप चरण 8 के शीर्षक वाला चित्र
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    अपनी बाहों पर हाथ रखो आपको अपने कंधे के ऊपर अपने सिर (अपने कान की ऊँचाई के बाद) के ऊपर से अपने हाथों को स्विंग करना चाहिए यह कदम आपको कूदने के लिए थोड़ा बढ़ावा देगा।
    • जब आप अपने घुटनों को मोड़ लेते हैं तो आपको अपनी बाहों को स्विंग करना चाहिए।
    • अपनी बाहों को सीधे रखो, वरना यह काम नहीं करेगा।
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    कूदो हालांकि कई लोग सोचते हैं कि खतरनाक छलांग वापस करने के लिए, एक को वापस कूदना चाहिए, सच्चाई यह है कि आपको जितना ऊंचा हो उतना कूदना होगा।
    • वापस लंघन (ऊपर की बजाय) कूद की ऊंचाई कम करके गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को बदल देगा। आप जितना ऊंचा हो उतना कूदने की कोशिश करें।
    • यदि आपकी कूद बहुत अच्छी नहीं है, तो अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए कुछ व्यायाम करें एक उदाहरण ट्रम्पोलिन पर कूद रहा है - अपने व्यक्तिगत ट्रेनर या कुछ जिम प्रशिक्षक से परामर्श करें



  • भाग 3
    नश्वर में सुधार

    एक बैकलफ्लिप चरण 10 नाम वाली तस्वीर
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    अपनी मांसपेशियों को बल दें एक बार जब आप एक छलांग के बीच में होते हैं, तो अपने पेट की मांसपेशियों और अपने पैरों के लिए मजबूर करते हैं।
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    कूल्हे का उपयोग करके घुमाएं क्या शरीर बारी बारी से कर देगा कूल्हे नहीं, न कंधों होगा
  • एक बैकलफ्लिप चरण 12 के शीर्षक वाला चित्र
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    अपनी आँखें आगे का सामना करना जितना देर तक आप कर सकते हैं - अगर आप की आवश्यकता होती है, तो आप अपने शरीर के कोण को बदलते हुए, अपने रोटेशन की गति को कम करते हुए और ऊँचाई कूदते हुए खत्म हो जाएंगे।
    • जब आपका शरीर दूर हो जाता है तो आप दृष्टि के फोकस को खो देंगे। बस घड़ी के पीछे नहीं देखना सावधान रहना यह देखने के लिए कि आप कहां भूमि पर जा रहे हैं, मूल फ़ोकस पर वापस जाना सुनिश्चित करें।
    • भले ही आपको नश्वर के दौरान अपनी आंखों को बंद करने की तरह महसूस हो, तो ऐसा मत करो क्या हो रहा है, इसके बारे में पता करने के लिए उन्हें खुले रखें- चोट से बचने के लिए यह आवश्यक है
  • 4
    अपने पैरों को मोड़ो कूद के उच्चतम बिंदु पर, अपने घुटनों को अपनी छाती में शामिल करें। ऐसा करते समय, अपने हाथ वापस अपने पैरों की ओर खींचें
    • जब आप अपने पैरों को झुकाते हैं तो आपकी छाती को छत के समानांतर होना चाहिए।
    • आप अपनी जांघ के पीछे (पीठ) पकड़ कर अपने घुटनों को गले लगा सकते हैं जब आप अपने पैर मोड़ सकते हैं
    • आपके पलटाव को क्रियान्वयन के लिए संभव है, जिससे आप अपने शरीर को पक्ष में बदल सकते हैं। इस काम को पूरा करने के लिए कार्य करें - अपने आप को तैयार करने के लिए कुछ अभ्यास करें और किसी भी पलटा या डर को रोकने की कोशिश करें।
  • भाग 4
    कूदने की लैंडिंग

    एक बैकलफ्लिप चरण 14 के शीर्षक वाला चित्र
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    जैसा कि आप मंजिल तक पहुंचते हैं और शुरुआती स्थिति में वापस जाते हैं, अपने पैरों को सीधा करें और अपने कूल्हों को सीधा करें
  • एक बैकलफ्लिप चरण 15 के शीर्षक वाला चित्र
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    अपने घुटनों के साथ फर्श पर झूठ थोड़ा झुकाव यह आपके गिरावट को अवशोषित करेगा यदि आप अपने पैरों के साथ पूरी तरह फैल गए तो आपको चोट लग सकती है।
    • आपको लगभग खड़े होना चाहिए यदि आप गिरते हुए गिरते हैं, तो इस छलांग के अभ्यास के लिए बेहतर है।
    • आदर्श रूप से, आप उसी स्थान पर आ जाएंगे जहां से आप कूद गए थे।
    • लैंडिंग के समय, यह देखने के लिए सहायक हो सकता है कि आप कहां उतरेंगे।
  • एक बैकलफ्लिप चरण 16 में चित्रित करें
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    लैंडिंग के समय अपने पूरे पैर को नीचे रखें। यदि आप पहले अपने पैर की अंगुली को छू रहे हैं, तो यह एक संकेत है जिसे आपको अधिक अभ्यास करने की आवश्यकता है।
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    अपनी बाहों को बढ़ाएं जब आप कूद से निकलते हैं, तो आपके हथियार समानांतर होने चाहिए और आगे बढ़ें।
  • युक्तियाँ

    • पिछड़े हादसे, साथ ही साथ किसी अन्य एरोबिक गतिविधि, आपके संतुलन, चपलता, शरीर नियंत्रण और स्थानिक अवधारणा को बढ़ाती है, जैसे अन्य लाभ।
    • बढ़ाया शरीर के साथ घातक प्रदर्शन संभव है, लेकिन इसके लिए अभ्यास और अनुभव की आवश्यकता है सबसे आसान तरीके से पहले शुरू करें, जिसमें शरीर को शरीर को घुमाने के लिए सिकुड़ते हैं, फिर अधिक कठिन चीजों पर जाने के लिए।

    चेतावनी

    • कूदने का अभ्यास करने से पहले, किसी सूक्ष्म स्थान में रहने और किसी भी ऑब्जेक्ट से मुक्त होने के लिए सुनिश्चित करें।
    • यदि आप पूल स्पैम्पोलिन से छलांग लगाने का प्रयास कर रहे हैं, तो सावधान रहें कि बोर्ड पर अपना सिर न मारें। इसके अलावा, यह केवल एक गहरे पूल में करें - यह उथले जगहों से न करें, क्योंकि आप नीचे अपने सिर को मारने के जोखिम को चलाते हैं।
    • जब अकेले अकेले नश्वर छलांग न लें यदि आप अपनी गर्दन या रीढ़ को चोट पहुँचाते हैं, तो आप अकेले हैं, तो आप मदद के लिए नहीं पूछ सकेंगे।
    • नश्वर छलांग को वापस लेने के लिए एक अनुभवी व्यायामशाला बनना आवश्यक नहीं है। उदाहरण के लिए बैक फ्लिपिंग जैसे सरल कौशल सीखने की कोशिश करें। ऐसी चीजें करने से बचें जो आपकी क्षमताओं से परे हैं, या आप घायल हो सकते हैं
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