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तल के पीछे एक मौत कैसे दे सकती है

एक घातक पीठ एक जिम लीप है, जो सही ढंग से प्रदर्शन किया गया है, किसी भी दर्शक को प्रभावित करने में सक्षम है। दूसरी ओर, तैयारी की कमी प्रिय प्रिय और किसी भी त्रुटि गंभीर चोटों के कारण हो सकता है। यही कारण है कि यह सही तकनीक सीखना बेहद महत्वपूर्ण है और अपनी पहली छलांग लगाने से पहले उचित सावधानी बरतें। उचित शारीरिक क्षमता और कूदने में सक्षम कोई भी व्यक्ति नश्वर वापस देने के लिए कोई समस्या नहीं लेता है।

चरणों

भाग 1
सुरक्षा और उत्तरदायित्व

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एक प्रशिक्षक को भर्ती करने पर विचार करें एक नश्वर वापस देने के तरीके सीखने का सबसे सुरक्षित तरीका एक योग्य पेशेवर के संरक्षण के अधीन है।
  • एक प्रशिक्षक आपको सही तकनीक सिखाने में सक्षम है, यह सुनिश्चित करना कि आप उचित चालें और सुरक्षित रूप से सीखें
  • आप जिम, चियरलीडिंग या यहां तक ​​कि मार्शल आर्ट्स में भी अनुभव प्राप्त कर सकते हैं।
  • ग्राउंड स्टेज 2 से डू अ स्टैंडिंग बैक फ्लिप शीर्षक वाला चित्र
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    एक चटाई के साथ फर्श को कवर। यदि आप अकेले घर में सीखना चुनते हैं, तो यह आपके फाल्स को कुशन करने के लिए कुछ सामग्रियों की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है
    • इस तरह, आपके पास भूमि पर एक नरम जगह होगी और यदि कूद गलत हो जाता है, तो यह गंभीर चोटों को रोकने में मदद करेगा।
    • एक और अच्छा विचार है कि इलाके पर घातक तरीके से थोड़ी लोच (घास जैसी) के साथ अभ्यास करना, क्योंकि वे लैंडिंग के दौरान प्रभाव का हिस्सा अवशोषित करते हैं।
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    किसी मित्र की सहायता के लिए पूछें यह सलाह दी जाती है कि आपके पास एक मित्र या परिवार के सदस्य हों, जिन्हें आप प्रशिक्षण के दौरान विश्वास करते हैं।
    • यह व्यक्ति आपकी पीठ पर एक हाथ रखकर और दूसरे को अपनी जांघों के पीछे रखकर आपकी सहायता कर सकता है, जिससे आप अपने घूमने और सुरक्षित महसूस कर सकते हैं।
    • इसके अलावा, कंपनियां आपको प्रोत्साहित करती हैं और आपकी चाल में कोई भी दोष बताती हैं
  • भाग 2
    प्रशिक्षण व्यायाम

    ग्राउंड स्टेप 4 से डू अ स्टैंडिंग बैक फ्लिप नामक छवि
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    अभ्यास बीयरिंग पीछे और पीछे घातक के लिए तैयारी चरण के दौरान आपको पहला अभ्यास करना चाहिए, आगे और पीछे बीयरिंगें। सुनिश्चित करें कि आप एक सीधी रेखा में आगे बढ़ रहे हैं, बग़ल में झुकाव न करें
    • सुविधा के लिए, आप पहले प्रयासों में थोड़ा ढका हुआ मैदान पर अभ्यास कर सकते हैं।
    • इस तरह आप धीरे-धीरे शरीर के आंदोलन और इस तथ्य से आदी हो जाएंगे कि आप उल्टा हैं।
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    अपने छलांग का अभ्यास करें पिछड़े नश्वर का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा जमीन से ऊंची एड़ी करने की क्षमता है।
    • इसलिए, अपनी छलांग तकनीक का अभ्यास करना और उच्चतम संभव ऊंचाई तक पहुंचने का प्रयास करना एक अच्छा विचार है।
    • शुरू करने के लिए, मंजिल से कूद, अपने घुटनों को झुकने और गति बढ़ाने के लिए और संभव के रूप में उच्च तक पहुंचने के लिए अपनी बाहों को झुकाव।
    • समय के साथ, आप विभिन्न सतहों पर कूदना शुरू कर सकते हैं, जैसे कि बिस्तर, एक बॉक्स या एक बेंच - मूल रूप से आपकी कमर के ऊपर एक स्तर पर कुछ भी। बैठने की स्थिति में उतरने की कोशिश करें, और यदि जगह है, तो अपने घुटनों को मोड़ लें और पिछड़े रोल को भरें
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    स्लैश का उपयोग करें यह एक बहुत ही उपयोगी उपकरण हो सकता है क्योंकि इससे आप पिछड़े रोटेशन आंदोलन को अनुकरण कर सकते हैं।
    • एक बार अपने सिर के ऊपर कहीं से जुड़ी बार का उपयोग करें, इसलिए आपको इसे तक पहुंचने के लिए कूदना होगा।
    • कूदो, लोहे का दंड समझो और छाती के स्तर पर अपने घुटनों मोड़ो। हालांकि यह मोहक है, अपने सिर को वापस नहीं फेंक दो।
    • यदि आप चाहें, तो अपने पैरों को अपने हथियारों तक ले कर व्यायाम पूरा करें यह वास्तव में कदम है जो आप नश्वर पीठ के दौरान करेंगे।
  • ग्राउंड चरण 7 से डू अ स्टैंडिंग बैक फ्लिप शीर्षक वाला चित्र
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    ट्रम्पोलिन पर अभ्यास करें यदि आपको लगता है कि विश्वास एक समस्या है और उस डर कूद को पूरा करने से रोक रहा है, तो ट्रैम्पोलिन एक शानदार जगह, अभ्यास करने के लिए एक बार एक शांत लैंडिंग सबसे बुरे मामलों में गारंटी दी गई है है।
    • जिम के trampolines का प्रयोग करें जहां आपके पास बहुत अधिक स्थान होगा और आपकी सहायता करने के लिए योग्य प्रशिक्षक हैं। पिछवाड़े के मॉडल छोटे हैं और खतरनाक हो सकते हैं।
    • सबसे पहले, जब आप एक बड़ी छलांग के उच्चतम बिंदु पर हों तो नश्वर की कोशिश करें ट्रम्पोलिन आपको जमीन से कूदकर जितना अधिक मिलेगा, उतनी ही ऊपर की तरफ बढ़ेगा, इसलिए आपके पास घातक को पूरा करने के लिए बहुत अधिक समय होगा।
    • अंत में, कई जंपों के साथ आवेग के बिना स्पैमपॉलिन पर घातक को पूरा करने का प्रयास करें। एक बार जब आप लगातार पहली छलांग पर नश्वर वापस ले लें, तो आप मैदान से कूदने की कोशिश करने के लिए तैयार रहेंगे।
  • भाग 3
    तल के पीछे मौत




    ग्राउंड स्टेप 8 से डू अ स्टैंडिंग बैक फ्लिप शीर्षक वाला चित्र
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    गर्म हो जाओ घातक पीठ एक शारीरिक रूप से मांग की गतिविधि है और अगर यह उचित देखभाल नहीं करता है तो मांसपेशियों को फैलाना आसान है। सुनिश्चित करें कि आपके शरीर को जंप का प्रयास करने से पहले पूरी तरह से गरम किया जाता है, पेट और निचले हिस्से, पैर, टखनों, हथियार, कलाई और गर्दन पर विशेष ध्यान देना।
  • ग्राउंड स्टेप 9 से एक स्टैंडिंग बैक फ़्लिप शीर्षक वाला चित्र
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    कंधों पर चौड़े अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ फिर, अपनी उंगलियों के सुझावों पर खड़े हो जाओ और अपनी बाहों को बढ़ाएं
    • अपनी पीठ सीधा रखने के लिए याद रखें (आपका शरीर जमीन पर सीधा होना चाहिए) और आपकी आँखें आगे का सामना करना पड़ रहा है।
    • अपने पैर की उंगलियों पर खड़े होने से आप कूद में अधिक शक्ति प्राप्त कर सकते हैं, साथ ही साथ आंदोलनों के अच्छे आकार को सुविधाजनक बना सकते हैं।
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    अपने घुटनों को झुकाएं और अपनी बाहों को वापस फेंक दें अपने घुटनों को 90 डिग्री वाले कोण पर घुमाएं - किसी भी कोण से आप सत्ता खो सकते हैं।
    • जैसा कि आप अपने घुटनों को मोड़ते हैं, अपनी बाहों को वापस जितनी दूर हो सके। सुनिश्चित करें कि वे जमीन के समानांतर हैं
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    कूदो यह डरावना हिस्सा है: कूद! जितना अधिक हो उतना कूदो, और अधिक गति हासिल करने के लिए अपनी बाहों में झांकना
    • अपने सिर और हथियार वापस मत फेंकें - इस अभ्यास से गंभीर चोट लग सकती है इसके बजाय, अपने हाथों को इंगित करें और अपने टकट को सीधे रखें
    • अपनी पीठ को छूने से बचें, जिसे सीधे रखा जाना चाहिए इसके अलावा, यह पेट की मांसपेशियों का अनुबंध करता है
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    कताई गति शुरू करने के लिए आवश्यक एक पिछड़े जोर बनाने के लिए अपने घुटनों को मोड़ो।
    • छलांग के उच्चतम बिंदु पर, अपने घुटनों को अपनी छाती के करीब के रूप में संभव के रूप में ले आओ और दोनों हाथों से उन्हें गले लगाओ। जितना अधिक आप अपने घुटनों को फ्लेक्स करेंगे, उतना ही तेज़ हो जाएगा।
    • इस बिंदु पर, आपको वास्तव में घातक को पूरा करने के लिए प्रतिबद्ध होना है: घबराओ मत और एकाग्रता न खोएं। इस कदम में कोई भी गलती आपको अपने सिर में लाना दे सकती है, जो संभवत: चोट लगी होगी।
    • सुनिश्चित करें कि आपका सिर अभी भी एक तटस्थ स्थिति में है, रीढ़ की हड्डी के साथ गठबंधन। इसे वापस नहीं फेंक दिया जाना चाहिए
  • ग्राउंड चरण 13 से एक स्थायी वापस फ्लिप शीर्षक वाला चित्र
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    लैंडिंग बिंदु को पहचानें कूदने के बीच में, जब आप पूरी तरह से उल्टा हो जाते हैं, लैंडिंग स्थान की पहचान करना महत्वपूर्ण है।
    • आप इसे अपने सिर को झुकाव करके जमीन देख सकते हैं।
    • एक सटीक स्थान चुनने की कोशिश करें क्योंकि यह आपके पहचानने में आसान होगा कि आपको अपने पैरों को क्यों खींचना चाहिए।
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    फर्श पर अपने पैरों और जमीन को बढ़ाएं एक बार जब आप लैंडिंग स्थान की पहचान कर लेते हैं, तो अपने पैरों को छोड़ दें और भूमि तैयार करें।
    • ध्यान रखें कि नश्वर पिछड़ेपन का लैंडिंग पल पैरों पर उसी तरह की प्रभाव डालता है जैसे पाँच मीटर की ऊंचाई से कूदते हैं।
    • इसलिए, आपको यह सुनिश्चित करने के लिए मजबूती से रहना पड़ेगा कि आपका पैर नियंत्रण खो न जाए। अपनी मांसपेशियों को अनुबंधित करें और एक दूसरे के सामने अपने पैरों को दबाएं
    • लैंडिंग थोड़ा मुश्किल हो सकता है, इसलिए चिंता मत करो अगर आपको पहले कुछ प्रयासों में अपने हाथों और घुटनों की मदद की ज़रूरत है। याद रखें कि अभ्यास पूर्णता को जन्म देगा।
  • युक्तियाँ

    • जितना भी हो उतना ऊंचा कूदना सुनिश्चित करें, केवल एक मामूली कोण के साथ वापस। अपने सिर को वापस कभी नहीं फेंकना याद रखें!
    • चोट से बचने के लिए खिंचाव
    • प्रारंभ में, मृदु सतहों जैसे घास या जिम चटाई पर अभ्यास करना एक अच्छा विचार हो सकता है
    • अपने घुटनों को मोड़ना याद रखें!
    • अभ्यास परिपूर्ण बनाता है हार न दें और आप नश्वर अंततः पूरा करने में सक्षम होंगे।
    • लचीली लोगों द्वारा इस छलांग को पूरा करना आसान है

    चेतावनी

    • यदि आप गर्भवती हैं तो यह कूदने की कोशिश न करें
    • यदि आप डरे हुए हैं तो इस छलांग की कोशिश न करें।
    • यदि आप आसानी से उल्टी न हो तो इस कूदने की कोशिश न करें।
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