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गर्म हो जाओ घातक पीठ एक शारीरिक रूप से मांग की गतिविधि है और अगर यह उचित देखभाल नहीं करता है तो मांसपेशियों को फैलाना आसान है। सुनिश्चित करें कि आपके शरीर को जंप का प्रयास करने से पहले पूरी तरह से गरम किया जाता है, पेट और निचले हिस्से, पैर, टखनों, हथियार, कलाई और गर्दन पर विशेष ध्यान देना।
2
कंधों पर चौड़े अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ फिर, अपनी उंगलियों के सुझावों पर खड़े हो जाओ और अपनी बाहों को बढ़ाएं
- अपनी पीठ सीधा रखने के लिए याद रखें (आपका शरीर जमीन पर सीधा होना चाहिए) और आपकी आँखें आगे का सामना करना पड़ रहा है।
- अपने पैर की उंगलियों पर खड़े होने से आप कूद में अधिक शक्ति प्राप्त कर सकते हैं, साथ ही साथ आंदोलनों के अच्छे आकार को सुविधाजनक बना सकते हैं।
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अपने घुटनों को झुकाएं और अपनी बाहों को वापस फेंक दें अपने घुटनों को 90 डिग्री वाले कोण पर घुमाएं - किसी भी कोण से आप सत्ता खो सकते हैं।
- जैसा कि आप अपने घुटनों को मोड़ते हैं, अपनी बाहों को वापस जितनी दूर हो सके। सुनिश्चित करें कि वे जमीन के समानांतर हैं
4
कूदो यह डरावना हिस्सा है: कूद! जितना अधिक हो उतना कूदो, और अधिक गति हासिल करने के लिए अपनी बाहों में झांकना
- अपने सिर और हथियार वापस मत फेंकें - इस अभ्यास से गंभीर चोट लग सकती है इसके बजाय, अपने हाथों को इंगित करें और अपने टकट को सीधे रखें
- अपनी पीठ को छूने से बचें, जिसे सीधे रखा जाना चाहिए इसके अलावा, यह पेट की मांसपेशियों का अनुबंध करता है
5
कताई गति शुरू करने के लिए आवश्यक एक पिछड़े जोर बनाने के लिए अपने घुटनों को मोड़ो।- छलांग के उच्चतम बिंदु पर, अपने घुटनों को अपनी छाती के करीब के रूप में संभव के रूप में ले आओ और दोनों हाथों से उन्हें गले लगाओ। जितना अधिक आप अपने घुटनों को फ्लेक्स करेंगे, उतना ही तेज़ हो जाएगा।
- इस बिंदु पर, आपको वास्तव में घातक को पूरा करने के लिए प्रतिबद्ध होना है: घबराओ मत और एकाग्रता न खोएं। इस कदम में कोई भी गलती आपको अपने सिर में लाना दे सकती है, जो संभवत: चोट लगी होगी।
- सुनिश्चित करें कि आपका सिर अभी भी एक तटस्थ स्थिति में है, रीढ़ की हड्डी के साथ गठबंधन। इसे वापस नहीं फेंक दिया जाना चाहिए
6
लैंडिंग बिंदु को पहचानें कूदने के बीच में, जब आप पूरी तरह से उल्टा हो जाते हैं, लैंडिंग स्थान की पहचान करना महत्वपूर्ण है।
- आप इसे अपने सिर को झुकाव करके जमीन देख सकते हैं।
- एक सटीक स्थान चुनने की कोशिश करें क्योंकि यह आपके पहचानने में आसान होगा कि आपको अपने पैरों को क्यों खींचना चाहिए।
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फर्श पर अपने पैरों और जमीन को बढ़ाएं एक बार जब आप लैंडिंग स्थान की पहचान कर लेते हैं, तो अपने पैरों को छोड़ दें और भूमि तैयार करें।
- ध्यान रखें कि नश्वर पिछड़ेपन का लैंडिंग पल पैरों पर उसी तरह की प्रभाव डालता है जैसे पाँच मीटर की ऊंचाई से कूदते हैं।
- इसलिए, आपको यह सुनिश्चित करने के लिए मजबूती से रहना पड़ेगा कि आपका पैर नियंत्रण खो न जाए। अपनी मांसपेशियों को अनुबंधित करें और एक दूसरे के सामने अपने पैरों को दबाएं
- लैंडिंग थोड़ा मुश्किल हो सकता है, इसलिए चिंता मत करो अगर आपको पहले कुछ प्रयासों में अपने हाथों और घुटनों की मदद की ज़रूरत है। याद रखें कि अभ्यास पूर्णता को जन्म देगा।