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कैसे 360º पिरोएट के साथ एक नश्वर खिंचाव प्रदर्शन करने के लिए

एक मरे हुए व्यक्ति को 360 पिरोएट के साथ बनाने के लिए, आपको हवा में पूरे शरीर को बदलते समय पीछे की ओर एक नश्वर बनाना पड़ता है, ताकि आंदोलन शुरू होने के साथ ही उसी दिशा में उतरा जा सके, जैसे कि सामान्य वापस नश्वर प्रदर्शन करते समय। इस उन्नत जिमनास्टिक अभ्यास को प्रभावी ढंग से पूरा करने के लिए, आपको पता होना चाहिए कि कैसे एक नश्वर समूह बनाना है, एक नश्वर फैला हुआ है और एक घातक फैली हुई 180 डिग्री बारी है यह व्यायाम अभ्यास 6 और 7 के स्तर में पेश किया गया है, इसलिए इसे पूरी तरह से पूरा करने में कई वर्षों का अनुभव हो सकता है यदि आप जानना चाहते हैं कि एक घातक विस्तारित 360º कुंडली कैसे करें, तो आरंभ करने के लिए चरण 1 देखें।

चरणों

भाग 1
खींच

पटकथा का एक पूरा घुमाव वाला लेआउट चरण 1
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एक अच्छा खंड बनाओ 360º कुंडा के साथ एक घातक फैलाने से पहले, आपके शरीर को विशेष रूप से आपकी पीठ को लंबा करना ज़रूरी है याद रखें कि यदि आप इस आंदोलन को पूरा करना चाहते हैं, तो यह जानना जरूरी है कि गोल बनाने के लिए, पिछड़े वर्ग के लिए, एक नश्वर समूहीकृत और एक नश्वर फैला हुआ पीठ। जब खींचते हुए, आदर्श अपनी पीठ और कलाई पर ध्यान केंद्रित करना है, लेकिन अपने हथियार, गर्दन और पैरों को फैलाना भी महत्वपूर्ण है। यहां कुछ हिस्सों को किया जा सकता है:
  • अपनी पीठ पर खिंचाव के लिए झुकना
  • गेंद पर एक गेंद पर एक परिपत्र आकार में बेंड करें और गेंद को रोल करने के लिए अपनी पीठ ऊपर और नीचे ले जाएं।
  • अपनी कलाई और टखनों को पकड़कर उन्हें घुमाएं और उन्हें पांच बार घुमाएं, फिर उन्हें पांच से अधिक बार विपरीत दिशा में रोल कर दें।

भाग 2
एक दौर बनाना

पटकथा का एक पूरा घुमाव वाला लेआउट चरण 2
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एक गोल करें और उसे पिछड़े हार्सरल्ट में बदलें आम तौर पर, मनुष्यों ने आगे और पीछे एक और आंदोलन के बाद किया जाता है जो गति को बढ़ाने में सहायता करता है - 360 डिग्री पिरौएट के साथ घातक को पूरा करने के लिए आपको एक दौर बनाना होगा और फिर इसे उत्पन्न करने के लिए पिछड़े शोर को शुरू करना चाहिए गति, और एक घातक विस्तारित 360 डिग्री बारी बनाने के लिए लंबे समय के लिए हवा में अपने शरीर को आगे बढ़ाने के लिए ताकत यहां बताया गया है कि क्या किया जाना चाहिए:
  • एक दौर बनाने के लिए, आपको निम्न कार्य करना चाहिए:
    • अपने हाथों के साथ आगे बढ़ो, अपने कानों के आगे
    • मंजिल पर अपने हाथों को एक साथ रखो
    • अपने पैरों को अपने सिर पर मोड़ो।
    • जब तक आप अपने हाथों की दूसरी तरफ नहीं रख देते, तब तक अपने पैरों को एक साथ रखें।
    • अपने सिर के ऊपर अपनी बाहों के साथ, आपके कानों के करीब, जहां से आपने शुरू की है, से विपरीत दिशा में खड़े हो जाओ।
  • उसके बाद एक पीठ फ्लिप बनाने के लिए, आपको पतवार को बढ़ावा देने के लिए भी अधिक गति उत्पन्न करने में मदद करने की आवश्यकता होगी। यहां बताया गया है कि क्या किया जाना चाहिए:
    • बैठो स्थिति में अपने आप को रखो, अपने हथियारों के साथ अपने सिर पर लटक रहे हैं
    • अपने पैर की उंगलियों का उपयोग फर्श धक्का और अपने हथियार को और भी बढ़ाएं।
    • पीछे हटें, अपनी पीठ को मोड़ने के लिए सावधान रहना
    • अपने हाथों को अपने शरीर के विपरीत दिशा में अपने पैर की उंगलियों के साथ जमीन पर रखें।
    • अपने पैरों को अपने हाथों पर घुमाएँ ताकि आप एक दूसरे के लिए हाथ पकड़ सकें।
    • अपने पैरों को एक साथ रखें, जबकि आप उन्हें फर्श पर डालते हैं।
    • अपने सिर के ऊपर अपने हाथों से समाप्त करें।

भाग 3
रोकें

पिक्चर शीर्षक एक पूर्ण घुमावदार लेआउट चरण 3
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अपने हाथों को अपने कानों के करीब रखो और ऊपर की तरफ उठा लें बैकस्ट्रोक के बाद जमीन पर पहुंचने के बाद, हथियार आपके सिर पर दिखना चाहिए। इसे एक रोक, कहा जाता है, जो कि सबसे अच्छा आकार और संभव गति में 360º पिराऊट के साथ घातक फैलता संक्रमण को मदद करता है।
  • पिक्चर शीर्षक एक पूर्ण घुमावदार लेआउट चरण 4
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    अपने पैर की उंगलियों को आगे बढ़कर रखें और एक नश्वर को कम स्थिति में शुरू करें। इस स्थिति में, आपकी बाहों को शरीर के किनारे होना चाहिए और आपके पैर की उंगलियों को आगे बढ़ाया जाना चाहिए। याद रखें, जैसे कि आप एक घातक फैले हुए सामान्य सामान्य प्रदर्शन कर रहे थे, आपको अपने पैरों के साथ आंदोलन को पूरा करने के लिए समय के साथ जितना संभव हो उतना ऊंचाई प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करना होगा।



  • पटकथा का एक पूरा घुमाव वाला लेआउट चरण 5
    3
    अपने चेहरे के दोनों ओर अपने हाथ रखो यह आपके संतुलन को बनाए रखने में मदद करेगा क्योंकि आप स्पिन करना शुरू करते हैं। इस प्रक्रिया के दौरान आपकी ट्रंक (पेट क्षेत्र) को flexed होना चाहिए
  • पटकथा का एक पूर्ण घुमाव वाला लेआउट चरण 6
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    घूर्णन करना प्रारंभ करें जैसे ही आप छत को देखना शुरू कर देते हैं, आपको अपना प्रमुख हाथ लेना चाहिए (जिसकी दिशा में आंदोलन किया जाएगा) और इसे पीछे छोड़ दें, जैसे कि आप अपने पीछे किसी को दबा रहे थे। अपने दूसरे हाथ की ओर पहले की तरफ खींचें, उसी दिशा के बाद आप कताई कर रहे हों, जैसे कि आप एक भारी गेंद से गुजर रहे थे कि आप अपने बायीं तरफ किसी के लिए दोनों हाथों से पकड़े हुए थे यह आपके पूरे शरीर को स्पिन को पूरा करने में मदद करेगा
  • पिक्चर शीर्षक एक पूर्ण घुमा लेआउट लेआउट चरण 7
    5
    इस स्थिति में अपनी बाहों को पकड़ो जब तक कि आप मैदान को देखना शुरू न करें। फिर अपने हाथों को खोलें और उठाएं, अपने पूरे शरीर को फैलाने के लिए याद रखें। अपने घुटनों और टखनों को बढ़ाएं और अपने धड़ को फ्लेक्स रखने के लिए जारी रखें।
  • एक पूर्ण घुमाव वाला लेआउट का शीर्षक चित्र 8
    6
    अपना लैंडिंग भाग लें एक बार जब आप रोटेशन को पूरा कर लेते हैं और आपके द्वारा शुरू की गई दिशा का सामना कर रहे हैं, तो दोनों पैरों पर आगे बढ़ें और घातक विस्तारित 360 डिग्री मोड़ को पूरा करने के लिए अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। यदि आप पहले से ही उस स्थिति में नहीं हैं और आप केवल चारों ओर घूम रहे हैं, तो आप विपरीत दिशा में भूमि ले सकते हैं जिसमें आपने शुरू किया था, इसके बजाय घातक विस्तारित 180º मोड़
    • अगर आपको उस बिंदु पर परेशानी हो रही है, तो आप अपने 180º पिरोएट को सुधारने या अपने शरीर को बदलने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं तो हवा में एक पूर्ण मोड़ बनाने की अनुभूति के आदी होने के लिए
  • युक्तियाँ

    • एक उच्च आंदोलन के लिए: शरीर को सीधे सीधा करना। जितना ऊँची आप ऐसा करते हैं, उतना अधिक और अधिक पूर्ण आंदोलन सुरक्षित।
    • अपनी आँखें खुली रखो
    • निराशा मत करो! ऐसा करने का प्रयास न करें यदि आप वास्तव में परेशान हैं क्योंकि इससे चोट लग सकती है! इस अभ्यास को सफलतापूर्वक करने के लिए, आपको पता होना चाहिए कि आप ऐसा कर सकते हैं!
    • अपने कूल्हों को न मोड़ें, क्योंकि आप इस तरह से स्पिन नहीं कर पाएंगे।
    • अपने पैरों और शरीर को अच्छी तरह से फैलाए रखें और अपने कंधों को गिरने न दें। तो आपको 10 के करीब नोट मिल जाने की अधिक संभावना होगी।
    • रोटेशन को बहुत जल्दी न करें अगर आप ऐसा करते हैं, तो पिरोएट ऊर्ध्वाधर नहीं होगा, और यह आंदोलन एक सामान्य नश्वर होगा, न कि एक घातक विस्तारित मोड़।
    • हमेशा हथियार जारी रखें, अन्यथा आप सुरक्षित नहीं होने के अलावा, रोटेशन बनाने में सक्षम नहीं होंगे।

    चेतावनी

    • यह सुनिश्चित करने के लिए कि कोई भी दुर्घटनाएं नहीं हैं, इन आंदोलनों को अकेले मत करो।
    • अपने आप को ऐसा पहली बार करने की कोशिश न करें - स्थानीय जिम में जाने का प्रयास करें और औपचारिक प्रशिक्षण सत्र प्राप्त करें।

    सूत्रों और कोटेशन



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