जिमनास्टिक्स कैसे करें

अपने स्तर से शुरू करें यदि आपको सुबह उठने में कठिनाई हो रही है, तो हो सकता है कि आपके शिक्षक को एक विशेष कार्यक्रम में दाखिला देने से पहले यह जानने की आवश्यकता हो। दूसरी ओर, यदि आप जानते हैं कि जब आप क्रॉल करने के बाद से सितारों को देने के लिए जानते हैं, तो यह भी याद रखना कुछ भी है आपका प्रोग्राम कुछ ऐसा होना चाहिए जिसे आप कर सकते हैं, लेकिन यह आपको चुनौती भी देगा - या फिर आप इसे लंबे समय तक नहीं रहेगा!

सभी विभिन्न गतिविधियों को जानें आप पुरुष या महिला हैं, इस पर निर्भर करते हुए, आपका कोच आपको विभिन्न प्रकार के कौशल विकसित करना चाहेंगे। महिलाओं के लिए, वे एकल, विषम सलाखों, घोड़े और क्रॉसबार हैं। पुरुष मृदा, हैंडल, फिक्स्ड बार, घोड़े और रिंग्स के साथ घोड़े बनाते हैं। यह सब निर्भर करता है कि आपकी प्राकृतिक ताकत (सेक्स द्वारा निर्धारित)

• आपको विभिन्न गतिविधियों के लिए विभिन्न उपकरणों की आवश्यकता होगी। लेकिन एक चीज जिसकी ज़रुर ज़रूरत है? चाक। बहुत ज्यादा या बहुत कम नहीं है - यदि यह बहुत कम है, तो आपके हाथ सुरक्षित नहीं होंगे, यदि यह बहुत अधिक है, तो यह "बुलबुले" बना सकता है अल।
• हो सकता है कि आप एक से नफरत करते हों, हो सकता है कि आप उससे प्यार करते हों, लेकिन कुछ को त्यागने से पहले हर किसी से मिलना अच्छा है। जितना संतुलित आप कर रहे हैं, उतना ही बेहतर होगा कि आपका कौशल सेट पूरा होगा।

अपने लचीलेपन को प्रशिक्षित करें अगर एक चीज है तो आप कर सकते हैं (और चाहिए!) अपने समय में करते हैं, लचीलेपन को प्रशिक्षित करना है कोई बहाना नहीं है! टीवी देखते हुए, फर्श पर बैठकर और अपने पैर की उंगलियों को छूना शुरू कर सकते हैं जैसा कि आप कर सकते हैं। जो भी आप कर रहे हैं, आप एक खिंचाव के लिए समय बना सकते हैं।

• न केवल उसके पैर, बल्कि उसके पूरे शरीर यहां तक ​​कि सुपर फिट लोग जो जिम में शुरू करते हैं, अक्सर इसके लिए तैयार नहीं होते हैं क्या एक क्षेत्र है जो हर कोई भूल जाता है? पीठ यह पता चला है कि आपकी पीठ (और आपकी पीठ के लचीलेपन) हैं सुपरमहत्वपूर्ण जब हम जिमनास्टिक्स के बारे में बात करते हैं!

मजबूत रहें जिमनास्ट में सबसे बड़ी मांसपेशियां नहीं हो सकती हैं, लेकिन वे बेहद मजबूत हैं। और वे सिर्फ तारे बनाने के लिए मजबूत नहीं होते हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए है उनकी कक्षाओं के अलावा, व्यायाम (- पृष्ठीय - मछलियां - त्रिशिस्क - छाती - चतुशिरस्क - त्रिभुजाकार पेट) के लिए महत्वपूर्ण मांसपेशियों पर वजन और काम लेना शुरू। बेहतर आप इस तरह के उठक-बैठक, स्क्वाट के रूप में अभ्यास में अपने स्वयं के वजन पकड़ और उच्च खींच लिया जा सकता है, और अधिक तैयार आप हो जाएगा जब आप अधिक चर डाल (जैसे सलाखों के रूप में या छलांग) उन्हें।

• यदि आप वजन कम करना शुरू करते हैं, तो आपकी मांसपेशियों को तोड़ना शुरू हो जाएगा और ठीक करने के लिए समय की आवश्यकता होगी। तो दिन बंद करने के लिए याद रखना! आप इसके लायक हैं आप अब भी एरोबिक और अन्य अभ्यास कर सकते हैं, लेकिन अपनी मांसपेशियों को साँस लेने के लिए समय देने के लिए वजन में एक ब्रेक ले लो।

एक नृत्य कक्षा ले लो जिम में बहुत तरल पदार्थ और आकर्षक हैं मृदा सेट प्रभावशाली चाल और नृत्य के संयोजन हैं। यदि आप कड़ी मेहनत कर रहे हैं और मकारेना से नंगे नृत्य कर सकते हैं, तो जमीन पर एक खूबसूरत कोरियोग्राफ़ी एक अच्छी चुनौती होगी। अपने तकनीशियन से पूछें कि क्या वह एक अच्छा नृत्य स्टूडियो जानता है जो जिमनास्टों के साथ काम करता है - और अपने दोस्तों से भी पूछें!

आरामदायक रहना असहज महसूस करना यहां ज्ञान के दो सोने की डली: यदि आप इन चालें करते समय बहुत सहज महसूस करते हैं तो आपको डर नहीं है, आपको चोट लगी होगी। और अगर आप भय से हिल रहे हैं, तो आप अपनी सांस पकड़ेंगे, आप इस कदम को नहीं कर पाएंगे, और आप भयानक महसूस करेंगे। आपको बीच में सुख मिलना होगा। आप को असुविधाजनक होने के लिए आरामदायक होना चाहिए

• यह कहने के लिए है: स्वीकार करें कि आप थोड़ा परेशान हैं यह बहुत अच्छा है! थोड़े नर्वस होने के कारण आपको बेहोश हो जाएगा - अपने तर्क को बंद करने के बजाय तो जब आप थोड़ा तनाव महसूस करना शुरू करते हैं, तो राहत का उदघाटन जारी रखें - आप इसे सही कर रहे हैं!