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अपने पैर की मांसपेशियों को काम वे आपके कूद की ताकत का केंद्र हैं। वे मजबूत हैं, दृढ़ हैं, वे अपने कूद की ऊंचाई बढ़ाने के कड़ी मेहनत के लिए होंगे। आप किस प्रकार के व्यायाम कर सकते हैं यह आपके पास कौन से उपकरण उपलब्ध हैं, पर बहुत कुछ निर्भर करेगा। यह सुनिश्चित करने के लिए एक व्यक्तिगत ट्रेनर से परामर्श करना बहुत सार्थक है कि आपके शरीर को स्वस्थ तरीके से मजबूत बनाया गया है।
- कसरत के लिए देखो कि नकल या अनुमान के अनुसार कूदने की गति। Squats उन्हें नकल करने के लिए महान हैं और आप के साथ या बिना उपकरण कर सकते हैं वर्गों को लोहे का दंड और भार या केवल पैरों की रिक्ति के साथ, कंधे की चौड़ाई के बराबर या उससे अधिक दूरी पर और कूल्हों को कम करने के साथ बनाया जा सकता है इस कदम को बनाने के लिए, आपको अपनी पीठ सीधी और अपने घुटनों को 45 डिग्री के कोण पर घुमाए जाने की जरूरत है, जैसे कि आप कुर्सी पर बैठे थे। सीधे खड़े हो जाओ और दोहराना। बार और वज़न जोड़कर तीव्रता को बढ़ाएं, आपकी ताकत बढ़ने के साथ-साथ बढ़ने की देखभाल करें।
- नीचे से आपके ग्लूट्स को मजबूत किया जाता है और बिना उपकरण के या बिना बनाया जा सकता है अपनी बाहों को पक्ष में ढीली छोड़ दें और अपने पैरों को 15 सेंटीमीटर की दूरी से अलग करें। अपनी पीठ के सीधे और घुटनों के साथ एक कदम आगे बढ़ाएं, जब तक कि दोनों ने 90 डिग्री के कोण को नहीं बनाया। अगर आप कठिनाई के स्तर में वृद्धि करना चाहते हैं, अपनी ताकत बढ़ाने की सीमाओं का पालन करते हुए और व्यायाम को दोहराते हुए वजन जोड़ना। सुनिश्चित करें कि आप अपनी कूल्हे को आगे नहीं बढ़ा रहे हैं, अपनी पीठ को आर्चिंग कर रहे हैं या फर्श पर अपना घुटने का आराम दे सकते हैं।
- किसी भी उपकरण का उपयोग करने से पहले, उचित उपयोग सुनिश्चित करने के लिए एक प्रशिक्षक से परामर्श करें।
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अपने बछड़ों को मजबूत करें इन मांसपेशियों को उच्च कूदने के लिए आवश्यक हैं बछड़ा अभ्यास आसान और बहुत प्रभावी अभ्यास है जो उपकरणों के उपयोग के बिना या बिना किया जा सकता है।
- बछड़ा व्यायाम खड़े होकर और फिर छलांग लगाने पर चढ़ कर किया जा सकता है। एक दीवार या अन्य समर्थन के खिलाफ खड़े हो जाओ ताकि आपके आंदोलन संतुलित हो। आप एक समय में एक बछड़ा भी कर सकते हैं, बेहतर संतुलन बनाए रखने के लिए वैकल्पिक। यदि आप कठिनाई के स्तर में वृद्धि करना चाहते हैं, अपनी ताकत बढ़ाने की सीमाओं का पालन करते हुए और व्यायाम को दोहराते हुए वजन जोड़ना।
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अपने ट्रंक मांसपेशियों को काम लोकप्रिय धारणा के विपरीत, एक अच्छा छलांग केवल पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने में शामिल नहीं होती है इस ट्रंक, पीठ और पेट की मांसपेशियों को इस शारीरिक आंदोलन के लिए बहुत महत्व है, क्योंकि वे संतुलन और समन्वय से जुड़े हुए हैं।
- कई केंद्रीय अभ्यास उपकरण के बिना किया जा सकता है इन मांसपेशियों को काम करने के लिए कुछ वर्कआउट फर्श पर साधारण बैठो और सुपरमैन हैं।
- पेट के अभ्यास के कई रूप हैं सरलतम में से एक है जो मंजिल पर झुका हुआ है, उसके पास गर्दन के पैरों पर हाथ है। फर्श पर अपनी पीठ और एकमात्र लेटे और अपने घुटनों को झुकाव रखें। फर्श पर अपने पैरों और ग्लुस के साथ जारी रखें और अपने पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करें जैसा कि आप अपने सिर को घुटनों की ओर ले जाते हैं आप अपने हाथों को अपनी गर्दन के पीछे या आपके सामने रख सकते हैं। फिर से शुरू की स्थिति और दोहराने के लिए लौटें। अपने पेट की मांसपेशियों को अलग करने और अचानक घूमने से बचने के दौरान सावधान रहें, जो निचले हिस्से के लिए हानिकारक हो सकते हैं।
- "सुपरमैन" पेट भिन्नता भी बहुत अच्छी तरह से काम करती है, क्योंकि वे निचले हिस्से को मजबूत करते हैं। फ्लावर पर एक पेट "डाउन" में झूठ बोलना, जो कि पेट के नीचे है, अपने सिर के ऊपर अपने हाथों से उड़ने वाले "सुपरमैन" की नकल करने के लिए। ऊपरी शरीर और पैर एक साथ उठाएं और निचले हिस्से की मांसपेशियों को उत्तेजित करने के लिए एक पल के लिए पकड़ो। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और आवश्यकतानुसार आंदोलन को दोहराएं।
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अपने हाथ की मांसपेशियों को काम हाथ की मांसपेशियों को भी कूदने के समय एक महत्वपूर्ण काम करते हैं क्योंकि वे गति देते हैं जैसे आप ऊपर जाते हैं हथियार आपके हमले और रक्षा का एक बड़ा हिस्सा भी हैं (जब आप हवाई में हमले या नेटवर्क में एक ब्लॉक बनाने जा रहे हैं)।
- कई बांह अभ्यास वजन या उपकरणों के साथ किया जा सकता है आप उन्हें कुछ उपकरणों का उपयोग करके कर सकते हैं, जबकि मछलियां और बाली को अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन के लिए वजन या उपकरणों की आवश्यकता होती है।
- पुश-अप किसी भी उपकरण के बिना बनाया जा सकता है, मंजिल पर हथेलियों के साथ पेट नीचे झूठ बोल और हथियार विस्तारित, आपके शरीर को सीधा, लेकिन कोहनी पर तुला अपने शरीर को अपने हाथों की हथेली के नीचे ले जाएं और फिर उसे अपने हाथों को सीधा करने से शुरुआती स्थिति में वापस धक्का दें। अपने आप को फर्श पर वापस लाना और शरीर के ऊपर और नीचे के आंदोलन को दोहराएं। अलग-अलग मांसपेशियों तक पहुंचने के लिए हाथों की स्थिति बदलें उदाहरण के लिए, डायमंड फ्लेक्स करना संभव है, जब आप एक त्रिकोण बनाने वाले जमीन पर दो हाथों से जुड़ते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि हथियार सीधे होते हैं और 90 डिग्री के कोण होते हैं यह ठोकरनी अधिक कठिन है और मांसपेशियों में अधिक तनाव उत्पन्न करती है, लेकिन उन लोगों के लिए एक महान अनुरोध है जो व्यायाम की कठिनाई के स्तर में वृद्धि करना चाहते हैं।
- फिक्स्ड बार खींचता है ताकि आपको फर्श से बढ़ने की आवश्यकता हो। तो, आपके सिर से ऊँचा होना चाहिए ताकि आप अपने शरीर का वजन इसके प्रति खींच लें। यह सबसे पहले मुश्किल हो सकता है, लेकिन अपने शरीर को हमेशा सीधा रखो और इसे अपने हाथों और पीठ के सभी मांसपेशियों को स्थानांतरित करने के लिए उठने और गिरने दें। आप अपने हाथों को अलग रख सकते हैं, कंधे-चौड़ा अलग, या भिन्न हो सकते हैं अपने हाथों की स्थिति बदलने से अलग-अलग मांसपेशियों को उत्तेजित होगा
- अपने हथियारों को पूरी तरह से नीचे जाने की कोशिश न करें इस छेद के बीच की बाहों में थोड़ी मोड़ रखने के लिए सबसे अच्छा होना चाहिए, ताकि आप फांसी से बचें और अनुक्रमों को नुकसान पहुंचाए।
- धागे वजन या उपकरणों के साथ किया जा सकता है, बस अपने दाहिने हाथ को अपने पक्ष में रखें और अपने कोहनी को झुकने, अपने मछलियां ओर वजन उठाएं। आप एक ही समय में हथियारों के बीच या दोनों के बीच बारी-बारी से व्यायाम कर सकते हैं। क्रॉस पर एक डिवाइस में मछलियां प्रशिक्षित करने की संभावना भी होती है, जो एक ही समय में दोनों मछलियां व्यायाम करने के लिए एक लोहे का दंड या बार का उपयोग करती है, जिसमें अभ्यास करने के लिए गद्देदार समर्थन होता है।
- ट्राइप्स का अभ्यास विशिष्ट उपकरणों से किया जाता है जो भार को स्थानांतरित करने के लिए उपयोग किए जाने वाले केबल का उपयोग करते हैं। आमतौर पर, पुली में रस्सियां, बार या लूग होते हैं जो केबल के अंत से जुड़ी होती हैं। विभिन्न सामानों के उपयोग से आपके ट्राइसेप्स के विभिन्न क्षेत्रों को उत्तेजित किया जाता है। अगर आप रस्सियों का उपयोग करना चाहते हैं तो डिवाइस का सामना करना पड़ेगा। आपके दाहिने घुटने से थोड़ा आगे निकलकर, आपके बाएं पैर भी झुकाव होंगे, लेकिन आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए। रस्सी को मजबूती से खींचो ताकि आपके हाथ एक साथ नीचे आ जाए और अलग हो जाएं क्योंकि आप अपने पैर के खिलाफ झुकते हैं। जैसे-जैसे आप ताकत प्राप्त करते हैं, वैसे ही अपना वजन बढ़ाएं और अपने सहायक ट्रेनर से प्रत्येक सहायक के उचित उपयोग के लिए अपने निजी ट्रेनर से परामर्श करें।
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वास्तव में उपयोगी अभ्यास खोजें भार उठाना और हर किसी की तरह व्यायाम करना दोहराव और कष्टप्रद हो सकता है अपनी प्रेरणा खोने के बिना अपनी ऊँची एड़ी के जूते में सुधार करने के लिए अपनी मांसपेशियों के लिए व्यायाम खोजें Parkour इस मामले में बहुत मदद कर सकता है, साथ ही साथ अपनी फिटनेस में सुधार और अपने कूद की गुणवत्ता भी इसके अलावा, कई फिटनेस वेबसाइटें हैं जो आपकी कसरत में बदलाव करने और आपके लिए वास्तव में काम करने वाले कसरत ढूंढने में आपकी सहायता कर सकती हैं।
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अपने दोस्तों, कोच और संगीत से प्रेरणा पाएं अपना मन सक्रिय रखने और हमेशा से आगे जाने के लिए तैयार रहने के लिए एक ऊर्जावान और विशेष प्लेलिस्ट बनाएं तो कोई लाना डेल रे बात नहीं है। आपको अपने सेल फोन पर बहुत सारे इलेक्ट्रॉनिक संगीत की आवश्यकता है, क्योंकि बहुत अधिक ऊर्जा वाले संगीत आपकी ऊर्जा को जा रहा रख सकता है और भी प्रेरित होने के लिए व्यक्तिगत, एक पार्टनर या प्रशिक्षण वीडियो खोजें।
- कार्मिक महंगा हो सकता है, लेकिन व्यायाम के दौरान अपनी सुरक्षा सुनिश्चित करने और अपनी संभावित अधिकतम करने के लिए निवेश के लायक
- अपने प्रशिक्षण भागीदारों को बुद्धि के साथ चुनें क्योंकि यह एक पारस्परिक प्रोत्साहन की आवश्यकता है। आपके मित्र जो आपके साथ बहुत सी आम हैं, मस्ती के लिए एक शांत वातावरण बनाने में आसान बनाते हैं, इसलिए आपका कसरत हल्का हो जाएगा।
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