कैसे कूदने के लिए

अपने "अच्छे" पैर का उपयोग करें यदि आप अपनी लंबी छलांग के विकास पर काम कर रहे हैं, तो आप अपने प्रमुख पैर की गति का उपयोग करके कूदेंगे, जिससे आप कूद या किक करने के लिए अधिक आरामदायक बना सकते हैं। ज्यादातर समय, यह उस हाथ की एक तरफ हो जाएगा जो आप लिखते हैं। यदि आप निश्चित नहीं हैं, तो एक सॉकर बॉल ले लो और इसे कई बार किक करें आप किस पैर को सबसे अधिक आरामदायक महसूस करते हैं? यह शायद आपका प्रमुख पैर होगा, जिसे लंबे समय तक कूदने के लिए जमीन पर लगाया जाना चाहिए।

रेल दूरी केवल इस मोड के लिए उपयुक्त ट्रैक पर कूदता है। सामान्यतया, एक लंबी छलांग एक सैंडबॉक्स में किया जाता है, और चोट से बचने के लिए सावधान तकनीक आवश्यक है। जमीन पर एक लंबी छलांग और जमीन बनाने की कोशिश मत करो।

• यदि आपके पास लिटिर बॉक्स तक पहुंच नहीं है, तो आपको अपने पैरों के उपयोग से कूद, लैंडिंग और लैंडिंग को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होगी। यह आपके दूरी को बढ़ाने के लिए एक शानदार तरीका है और दूरी में कूद कर करते समय अधिक दूरी हासिल करने की अनुमति देता है। यह समय नहीं फेंक दिया जाएगा

कूद लाइन शुरू करो कूद लाइन को स्पष्ट रूप से चिह्नित किया जाना चाहिए, और इसके पीछे लैंडिंग ज़ोन होना चाहिए। एक लंबी छलांग करते समय, कूदने पर अधिक दूरी पाने के लिए संभव के रूप में लाइन के करीब कूदने के लिए महत्वपूर्ण है। हालांकि, इस पर कदम नहीं है, या कूद गिनती नहीं होगी। अपनी आंख को लाइन पर बहुत बारीकी से रखें और इसके ठीक हिस्से पर "अच्छे" पैर लगा दें।

• तेजी लाने और कूदने की दौड़ में चलना जारी रखें। आपको दौड़ लाइन के अंत में जितनी जल्दी हो सके उतना प्रिंट करना होगा। यह आवेग है कि आपको जंप में ले जाना चाहिए, न कि आपकी ताकत।

कूद। लाइन के दाहिनी ओर प्रमुख पैर संयंत्र करें और जितनी दूर हो उतना आगे बढ़कर फोकस करें, जितना संभव हो उतना ही आपके कूल्हों को फेंकना। जोर से आपको सैंडबॉक्स तक लाइन पर ले जाने दो। अपने कूल्हों को आगे बढ़ाएं ताकि वे आपको "जितना संभव हो" ले जाएं।

अपने हथियार और पैर फेंको इससे पहले कि आप जमीन। शिखर सम्मेलन पास से कूद महसूस करने के लिए, जब आप भूमि और कूद से अधिक करने के लिए कुछ सेंटीमीटर अर्जित करने के लिए तैयारी कर रहा, गिर हाथ और पैर आगे डाल करने के लिए शुरू करते हैं,। इस छलांग की छलांग के बाद आपको छूने वाले सबसे दूर के बिंदु पर मापा जाएगा, जिससे संभव है कि आपके पैरों को आगे बढ़ाना महत्वपूर्ण है।

संभवतः "सॉफ्टस्ट" रास्ते में भूमि लैंडिंग नमनीयता के रूप में सुंदर नहीं होगा, कूद की तरह है, लेकिन यह एक कूद और उचित आसन से निर्धारित किया जाना चाहिए, लेकिन आप अपने आप को सुरक्षित अपने घुटनों छोड़ने को थोड़ा मोड़कर रख सकते हैं, बहुत सीधे एड़ियों, और अपनी मुट्ठियों का उपयोग नहीं नरम करने के लिए गिरावट रेत अपने लिए करते हैं

खींचने के माध्यम से अपने लचीलेपन में सुधार एथलीट्स और नर्तक जो सबसे अविश्वसनीय कूद कर सकते हैं, वे शरीर की कुल लचीलापन रखते हैं। यदि आप किसी बाधा पर कूदते हैं, तो यह अच्छा होगा कि आप जहां भी जाना चाहते हैं, वहां अपना पैर ले जा सकते हैं, कूदने को अधिकतम कर सकते हैं

• सर्वश्रेष्ठ कूदने वालों में क्रमशः क्वाड्रिसप और होक कण्डरा के बीच 3: 2 बल अनुपात होता है। यदि आप बहुत लचीला नहीं हैं, तो आप एक असंतुलन को विकसित करने के लिए तैयार होंगे जो आपकी कूदने की क्षमता को सीमित कर देगा। अपने आप को नियमित रूप से बढ़ाएं, ताकि आप अपने टखनों, घुटनों और कूल्हों में लचीलेपन को बढ़ा और बनाए रख सकें।

भीतर के पेट को मजबूत करें यह केवल इसलिए नहीं कि वे "तनक्विहॉस" का गठन नहीं कर रहे हैं जिससे आपको आंतरिक पेट (अनुप्रस्थ पेट की दीवार) को प्रशिक्षित करना भूल जाना चाहिए। वे सभी बल आंदोलनों में महत्वपूर्ण हैं, उनमें से, कूद। उन्हें दृढ़ करने के लिए, पेट को सिकुड़ते हुए, गहरी सांस लेना और 20 सेकंड तक पकड़ना। रिलीज और इस प्रक्रिया को 4 बार, 3-4 बार प्रति सप्ताह दोहराएं।

दर्सफ्लिक्सर की मांसपेशियों को मजबूत करना ये मांसपेशियों को अपने पैर और अपने पैर के बीच के कोण को कम करने के लिए उपयोग किया जाता है जब कूद, आप वास्तव में विपरीत आंदोलन (पदतल मोड़ है, जो आंदोलन एक कार के गैस पेडल पर कदम बना दिया है) जमीन से पैर लेने के लिए क्या करने की जरूरत। और आपको अपने डॉर्सफ्लेक्सर मांसपेशियों को मजबूत क्यों करना चाहिए? चूंकि मांसपेशियों के प्रत्येक सेट केवल उसी हद तक मजबूत होंगे जैसे कि मांसपेशियों के विरोध के सेट अपने पैरों को "धक्का" करने की आपकी क्षमता को पैर ऊपर की तरफ "पुल" करने की क्षमता के द्वारा सीमित किया जाएगा क्योंकि डोरसिफ्लेक्सर्स स्टेबलाइजर्स के रूप में कार्य करते हैं। एक तरह से टखने प्रसारक व्यायाम करने के लिए जब तक आप एक छोटे से दर्द महसूस फर्श पर एकमात्र और उंगलियों के बीच समय को छुए बिना, ऊँची एड़ी के जूते के साथ चलने के लिए है।