कैसे रस्सी कूदने के लिए वजन कम करने के लिए

बहुत से लोग समन्वय की कमी महसूस करते हैं इस बर्तन का उपयोग करने का एक बड़ा लाभ अपनी फिटनेस में सुधार करना है, और बहुत अधिक वसा को जलाने में मदद करता है इस गाइड में आप प्रशिक्षण का एक उदाहरण पा सकते हैं।

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चरणों
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फास्ट वेटलोस चरण 1 के लिए जाप रस्सी का प्रयोग करें शीर्षक वाला चित्र

जब आप इस कसरत का उपयोग करना शुरू करते हैं, तो आपको एक समय में 30 से 60 सेकंड कूदकर शुरू करना चाहिए (एक मिनट का "चक्र")। शुरुआती भी शुरू करने के लिए दोहरी छलांग की कोशिश कर सकते हैं: धीरे-धीरे रस्सी स्विंग कर और प्रत्येक मोड़ के लिए दो छलांग बनवाएं। यदि आप कम से कम फिट होते हैं, चक्र 2 मिनट सेट के बीच एक मिनट आराम करें इसे 2 से 4 बार करने का प्रयास करें

फास्ट वेटलोस चरण 2 के लिए जंप रस्सी का प्रयोग करें शीर्षक वाला चित्र

सुनिश्चित करें कि आप सही तरीके से कूद रहे हैं रस्सी कूदते समय, छोटे कूदो ले लो। आपके जोड़ों के लिए बहुत अधिक कूदना बहुत बुरा है। बस आराम से और एक अच्छा ताल बनाएँ।

फास्ट वेटलोस चरण 3 के लिए कूदो रस्सी का प्रयोग करें शीर्षक वाला चित्र

इसे अधिक मनोरंजक बनाने के लिए व्यायाम करने के विभिन्न तरीकों को मिलाएं। कूदते समय आप अपने पैर को फेरबदल करके कसरत का विकल्प चुन सकते हैं। जब आप भूमि लेते हैं, और अगले पैरों पर अपने पैरों को वैकल्पिक रूप से एक पैर आगे और एक पीछे की तरफ रखें। धीरज रखो, क्योंकि यह करने के लिए बहुत समन्वय की आवश्यकता है

फास्ट वेटलोस चरण 4 के लिए जंप रस्सी का प्रयोग करें शीर्षक वाला चित्र

परिणाम देखें यदि आप ऊपर दिए गए दिशानिर्देशों का पालन कर सकते हैं, तो आप ट्रंक क्षेत्र में कुछ इंच कम देख लेंगे। समन्वय सुधार के साथ आपको आत्मविश्वास मिलेगा यह एक बहुत आसान कसरत है रस्सी को छोड़ने की कम लागत के अलावा, ऐसा करने के लिए बहुत जगह नहीं लेती है

युक्तियाँ

एक छलांग रस्सी का चयन करने के लिए, अपने आप को इसके केंद्र में रखें और अंत में अपने बगल की तरफ खींचें। रस्सी कफ के साथ, यह आपके बगल के नीचे कुछ इंच तक पहुंचने चाहिए।
, एक पैर के साथ कूद पैर रस्सी पर हर बार कदम बारी और एक कूद में दो बार रस्सी के नीचे से गुजरती: इस कसरत कर रही है और इसे शामिल में सुधार के विभिन्न तरीकों।

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