कैसे उच्च कूद करने के लिए

लंघन कई एथलीटों के लिए एक महत्वपूर्ण कौशल है अधिक ऊंचाई पाने के लिए, आप अपनी ऊर्जा विकसित करने के लिए प्री-कूद का अभ्यास कर सकते हैं। यह, एक परिणाम के रूप में, अतिरिक्त बढ़ावा देगा ऊपर की ओर ऊपर अभ्यास भी अपने सिंक्रनाइज़ और शरीर को समन्वयित और गठबंधन रखने के लिए याद रखें। जब आप इसे कम से कम उम्मीद करते हैं, तो आप ऊंची और ऊंची कूद रहे होंगे।

सामग्री

चरणों

विधि 1दोनों पैरों के साथ हील्स का अभ्यास करना
विधि 2एक पैर के साथ कूदता अभ्यास करना
विधि 3पैर की शक्ति विकसित करना

युक्तियाँ
चेतावनी

चरणों

विधि 1
दोनों पैरों के साथ हील्स का अभ्यास करना

पैर की स्थिति। अपने पैरों के साथ कंधे-चौड़ा अलग खड़े हो जाओ। उन्हें कूदने से ठीक पहले सही समय पर लगाया जाना चाहिए। शेष शरीर के साथ आराम से जारी रखें

ध्यान रखें कि घुटनों को "वाल्गुस घुटने" स्थिति में घुमाव नहीं है। वे दूसरे पैर की अंगुली के साथ गठबंधन किया जाना चाहिए।

हथियारों पर ध्यान दें अपने हाथों को शरीर के किनारे ढीले छोड़ दें, जैसा कि आप थोड़ा मोड़ते हैं। कूदने के दौरान वे बहुत अच्छा बढ़ावा देंगे और इसलिए आपको उन्हें कूदने से पहले या आपके शरीर के ऊपर नहीं रखना चाहिए।

कूदो की कल्पना करें आपको अपने जंपों पर ध्यान देने से पहले बहुत समय बिताने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन यह कदम उठाए जाने के लिए उपयोगी होगा। गति के क्षण की कल्पना करो और अपने आप को अपने लक्ष्य की ओर (या अधिक) की ओर हवा में कूदते हुए देखिए। कूदने की सफलता सुनिश्चित करने के लिए आपका ध्यान उन चरणों की श्रृंखलाओं और कार्यों पर होगा जो आप पूरा करेंगे।

कूदो कूदो जैसे ही आप हल्के ढंग से सीढ़ी उठाते हैं, तुरंत एक बड़ी छलांग के लिए आगे बढ़ें। पैरों की नोक से अपने आप को पुश करें अपने कूल्हों, घुटनों और टखनों को जितना ज्यादा हो सके उतना जल्दी बढ़ाएं।

अपनी बाहों को झुकाव के रूप में आप कूद। धीरे-धीरे अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे लाओ, उन्हें अपने पक्ष में रखकर। जब आप कूद शुरू करते हैं, तो उन्हें जल्दी से आगे और ऊपर ले जाएं। यह आपके शरीर को चलाने और अधिक गति पैदा करने में आपकी सहायता करेगा।

आंदोलन के दौरान श्लोक, जितना आप शरीर सौष्ठव के दौरान करते हैं

लैंडिंग को नियंत्रित करें टिपोई पर पतन, अपने शरीर के वजन को अपने पैर की उंगलियों पर डालने से बचें। अपने घुटनों के साथ जमीन झुका और थोड़ा आगे खड़ा है दोनों पैरों को भी आंदोलन के वजन का समर्थन करना चाहिए। यह जमीन पर प्रभाव के सदमे को अवशोषित करेगा और घुटनों की चोटों को रोकने जाएगा।

विधि 2
एक पैर के साथ कूदता अभ्यास करना

पैर की स्थिति। अपने पैरों के साथ कंधे-चौड़ा अलग खड़े हो जाओ। घुटनों पर एक पैर मोड़ो और इसे शरीर के पीछे वापस लाएं। अपने शरीर को आराम से आराम रखें

थोड़ी आगे बढ़ें धीरे-धीरे मंजिल पर थोड़ा नीचे दबाएं। उसी समय शरीर को आगे बढ़ाएं 30 डिग्री से आपके कूल्हों को फ्लेक्स करें उस वक्त, आपके घुटनों को 60 डिग्री पर झुका जाना चाहिए और आपके टखनों को 25 डिग्री से कम होना चाहिए। यह घुटनों को क्षतिग्रस्त किए बिना अधिकतम शक्ति उत्पन्न करेगा

हथियारों पर ध्यान दें अपने हाथों को शरीर के तरफ से मुक्त छोड़ दें, जबकि आप थोड़ा मोड़ सकते हैं। कूदने के दौरान वे बहुत ज्यादा गति पैदा करेंगे, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि उन्हें कूदने से पहले शरीर को आगे या ऊपर न रखें।

अपनी बाहों को झुकाव के रूप में आप कूद। धीरे-धीरे अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे लाओ, उन्हें अपने पक्ष में रखकर। जब आप कूद शुरू करते हैं, तो उन्हें जल्दी से आगे और ऊपर ले जाएं। इससे आपको अपने शरीर का नेतृत्व करने और अधिक गति पैदा करने में मदद मिलेगी।

विधि 3
पैर की शक्ति विकसित करना

चक्कर बनाओ इस अभ्यास को करने के लिए, बस दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ। घुटनों को कंधे की चौड़ाई अलग होना चाहिए और आपके पैर आपके सामने 45 सेंटीमीटर होना चाहिए। जब तक आप अपने घुटनों के साथ स्तर न हो जाएं तब तक धीरे-धीरे दबाएं।

इन अभ्यासों में बछड़ों, नितंबों और क्वैड्रिसेप्स का विकास होता है, जो ऊंची कूदने के लिए गति पैदा करने में आवश्यक मांसपेशियां हैं। यदि आप किसी भी समय दर्द महसूस करते हैं, तुरंत व्यायाम बंद करो

व्यायाम के साथ बछड़ों का काम करें जुड़वां बच्चे. इन मांसपेशियों में अपने पैर की उंगलियों के साथ एक ऊर्ध्वाधर सतह पर चढ़कर और अपने बछड़ों का उपयोग करने के लिए थोड़ा बढ़ने और गिरने से ताकत बनाएं। आप इन अभ्यासों को एक बार के साथ दोहरा सकते हैं, दोनों पैरों के साथ या यहां तक कि बैठे।

बछड़ों को आपकी एड़ी को बेहतर बनाने के लिए एक और महत्वपूर्ण मांसपेशी समूह बना है। वजन बढ़ाने की कोशिश करें जब तक आप अपनी सहनशक्ति बढ़ाने और ताकत बढ़ाने के लिए इस अभ्यास को करते हैं।

अपने लचीलेपन में सुधार करें खींचने के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलकर हैमस्ट्रिंग्स और नितंबों को बढ़ाएं, एक दूसरे के ऊपर घुटने के ऊपर से एक पैर को पार करें। निचले पैर को आप की तरफ खींचें, मजबूती से और सही। यह पार की हैमस्ट्रिंग को लंबा कर देगा एक अन्य अभ्यास के लिए, जब आप बैठे, खड़े हो, अपने पैरों के साथ खुले हुए, और अपने पैरों को पार करते हुए अपने पैर की उंगलियों को छूएं।

यदि आप एक लचीली व्यक्ति नहीं हैं, तो आप अंततः अपनी ताकत में कुछ असंतुलन विकसित करेंगे। यह आपकी कूदने की क्षमता को सीमित कर सकता है।

कूद और चक्कर अभ्यास करने के लिए जारी रखें बड़े, छोटे छलांग और लूंग्स तथा तथाकथित प्लीमेट्रिक अभ्यास बनाते हैं। वे उच्च तीव्रता वाले आंदोलनों से मिलकर होते हैं जो आपकी दिल की दर को तेज़ी से बढ़ाती है। प्रतिरोध प्रशिक्षण वास्तव में तेजी से मांसपेशी फाइबर के कार्य को बढ़ा सकते हैं, जिससे अधिक शक्तिशाली कूद कर सकते हैं।

अपने वर्कआउट्स को अधिकतम करने के लिए, वजन का लगभग एक तिहाई भाग रखने की कोशिश करें जो आप आमतौर पर उठाते हैं। विस्फोटक कूदो और इस आंदोलन को जितनी बार आप कर सकते हैं, दोहराएं।

युक्तियाँ

कुछ लोकप्रिय plyometric अभ्यासों में एड़ी कूदता, बॉक्सिंग कूदता, रस्सी कूद, खुले हुए एड़ी कूद और सीढ़ी कूदता शामिल हैं।
एक और उत्कृष्ट अभ्यास जो किया जा सकता है, प्रत्येक हाथ से डंबल को पकड़ना और उसे टखने और पैर की उंगलियों के साथ धक्का देना है। सप्ताह में चार से पांच बार दोहराएं, 10 पुनरावृत्तियों के साथ शुरू और धीरे-धीरे 50 तक पहुंचने तक आगे बढ़ रहा है
कोर प्रशिक्षण की उपेक्षा न करें यह एक क्षेत्र है जिसे अक्सर कई एथलीटों द्वारा अनदेखा किया जाता है एक दिन में केवल कुछ पेट के व्यायाम में ही आपके धड़ की ताकत और मांसपेशियों की टोन में सुधार होगा।
हमेशा एथलेटिक जूते पहनें, जिनके साथ आप सहज महसूस करते हैं।
जूते पहनें जो आपके नंबर से थोड़े छोटे होते हैं यह अनावश्यक रूप से चलने से आपके पैर को रोक देगा। याद रखें कि, यहाँ, आराम माध्यमिक है! आप जीतने के लिए यहां हैं!

चेतावनी

यदि आपके पास घुटने की समस्याओं का इतिहास है, तो किसी भी पैर प्रशिक्षण या कूदने वाला कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
"कूद कार्यक्रमों" के प्रस्ताव से सावधान रहें इससे पहले कि आप कुछ भी खरीद लें
व्यवहार में इसे ज़्यादा मत करो इसके परिणामस्वरूप चोट, मांसपेशियों की शोष, परेशानी में सो रही है, और अनिच्छा हो सकती है।

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