ऊपरी शरीर की ताकत बढ़ाने के लिए

दिन 1: 20 लीप दोहराव करें, फिर 10 पुश अप करें अपनी बाहों को कंधे की रेखा पर अलग रखें, अपने ट्राइसेप्स काम करने के लिए या थोड़ी अधिक दूर छाती पर काम करने के लिए। इस प्रक्रिया को तीन बार दोहराएं।

दिन 2: Bicep अभ्यास triceps और pectoral मांसपेशियों को प्रभावित नहीं करेगा, जिससे दर्द हो जाना चाहिए। एक वजन लें जिसके साथ आप 12 पुनरावृत्ति कर सकते हैं। 8 से 10 दोहराव और 5 मिनट के लिए आराम करो। 5 बार दोहराएं

3 दिन: बेंच व्यायाम करना भी मांसपेशियों को बनाने का एक अच्छा तरीका है एक वजन के साथ शुरू करें जिसके साथ आप 12 पुनरावृत्ति कर सकते हैं। लगभग 5 मिनट के लिए आराम करो फिर दोहराएं। यह लगभग 5 गुना करो आप शायद बहुत थक गए होंगे ... यदि नहीं, तो आप पहले से वजन कम कर सकते हैं।

दिन 4: आप लगभग 20 मिनट की रोशनी कर सकते हैं और फिर एक मिनट के लिए बैठो-अप कर सकते हैं। 5 मिनट के लिए आराम करें और 5 बार दोहराएं।