शारीरिक व्यायाम मॉनिटर का उपयोग कैसे करें

जब आप फिटनेस मॉनिटर खरीदते हैं या एक व्यायाम मशीन पर उपयोग करते हैं, तो सटीक रीडिंग प्राप्त करने के लिए उचित उपयोग आवश्यक है अधिकांश मॉनिटर उन निर्देशों के एक स्पष्ट सेट के साथ आते हैं जो पहले उपयोग के पहले पालन किए जाने चाहिए। कई को कभी-कभी समायोजित करने की आवश्यकता होती है, और आपको जांचना चाहिए कि क्या यह एक पूर्ण व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले सटीक लगता है। यदि आप मशीन से जुड़ी एक मॉनिटर का उपयोग कर रहे हैं, तो जिम पर सलाह के लिए प्रशिक्षक से पूछने पर विचार करें, या मॉनिटरिंग प्रोग्रामिंग के निर्देशों के लिए कंपनी की वेबसाइट की जांच करें, खासकर अगर डिवाइस को रीडिंग प्रदान करने से पहले आपको व्यक्तिगत स्वास्थ्य जानकारी दर्ज करने की आवश्यकता न हो।

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उचित क्षेत्र में मॉनिटर रखें। इसके लिए उपयुक्त स्थान या स्थान का ध्यान रखें। अगर नज़र रखता है शरीर पर एक गलत स्थान में रखा गया है, तो वे गलत रीडिंग दे सकते हैं।

• कुछ पीडोमीटर को कमर के आगे प्लेसमेंट की आवश्यकता होती है, जबकि अन्य को कूल्हे, पीठ, जूता या कलाई पर पहना जा सकता है।
• कुछ हृदय गति मॉनिटर को कलाई के चारों ओर लपेटा जाना चाहिए और ऐसे लोग हैं जो हाथ की हथेली में रह सकते हैं या छाती से बंधा सकते हैं।
• अगर मॉनिटर आप उपयोग कर रहे हैं मशीन से जुड़ा हुआ है, सुनिश्चित करें कि आप व्यायाम करने से पहले इसे आराम से उपयोग करने में सक्षम हैं - कुछ मामलों में, हैंडलर की ऊंचाई या दिल मॉनिटर की ओरिएंटेशन को एक्सेस की अनुमति के लिए बदला जा सकता है आसान।

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मॉनिटर पर अपने परिणामों की जांच अक्सर करें। यह विशेष रूप से पहले कुछ समय है जब आप इसे उपयोग करते हैं। मशीन द्वारा रिपोर्ट किए गए मूल्यों पर भरोसा कर सकते हैं यह सुनिश्चित करने के लिए उनके सटीकता की जांच करने के लिए pedometers और हृदय गति मॉनिटर की जांच करना आवश्यक है।

• कुछ मॉनिटरों को वांछित लक्ष्य (चलने की बजाय चलने की निगरानी के लिए), फिटनेस स्तर में बदलाव (नए हृदय गति के लक्ष्य या नए वजन को समायोजित करने के लिए), या की मात्रा जब आप उपयोग कर रहे थे

गतिविधि के प्रकार पर निर्भर करते हुए, कुछ व्यायाम मॉनिटर परिणामों की अलग-अलग रिपोर्ट करते हैं - सुनिश्चित करें कि आपने अपने परिणामों पर निर्भर होने से पहले इसे सही तरीके से सेट किया है इसी प्रकार, मॉनिटर के लगातार उपयोग के बिना, दूरी, हृदय गति, गति या अवधि माप में सही सुधारों को खोजना लगभग असंभव है।

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प्रत्येक सत्र के अंत में रीडिंग रिकॉर्ड करें जब तक आपके मॉनीटर डेटा का रिकॉर्ड न रखे, व्यायाम पत्रिका में प्रत्येक सत्र के बाद संबंधित माप लिख दें।

• लक्ष्य की दर पर खर्च किए गए समय, अभ्यास में बिताए गए मिनटों की संख्या, कुल दूरी, चलने के बजाय चलाने के लिए खर्च किए जाने वाले मिनटों की संख्या और किसी भी अन्य कारक, जो आपकी रूटीन अभ्यास का
• आपके मापन का एक लिखित रिकॉर्ड होने से कुछ चेतावनी के संकेत मिलेगा जैसे कि कई सत्र जिसमें आप अपने दिल की गति को पार कर चुके हैं या कुछ सत्रों में जहां आप अपने 16 किमी लक्ष्य तक पहुंच गए हैं यह भी प्रदर्शित कर सकता है कि आपने कुल दूरी में लगातार वृद्धि का संकेत देकर सुधार किया है या यह भी प्रदर्शित किया है कि आपकी गति तेजी से बढ़ी है।