कैसे सक्रिय होना

काम पर उठो हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि लंबी अवधि के लिए बैठे समग्र स्वास्थ्य और आपके जीवन प्रत्याशा पर नकारात्मक प्रभाव हो सकता है। यदि आप कहीं काम करते हैं, तो आप आमतौर पर एक दिन में कई घंटों तक बैठते हैं, एक स्थायी तालिका में काम करने पर विचार करें, जब भी संभव हो आपके खड़े कार्य कर रहे हैं। यदि आपकी नौकरी के लिए आपको बैठने की आवश्यकता नहीं है, उठो और अपने पैरों का इस्तेमाल करें। आप शायद अपनी ऊर्जा के स्तर में अंतर देख सकते हैं और दिन के अंत में बेहतर महसूस कर सकते हैं, बजाय अधिक थका हुआ।

• ट्रेडमिल टेबल घर और काम के माहौल में अधिक आम हो रही है यदि आपके पास तहखाने में एक पुरानी ट्रेडमिल एकत्रित धूल है, तो परिवर्तन करने पर विचार करें, ताकि आप अपना काम करते समय आकस्मिक गति से चल सकें।

कुछ खींचो और विश्राम व्यायाम करें आपको सक्रिय होने के लिए घर छोड़ने की भी आवश्यकता नहीं है। आपको टीवी देखना बंद करने की ज़रूरत नहीं है! एक खींचने वाला नियमित ढूंढें, जो आपके लिए काम करता है, अपनी मांसपेशियों को खींचकर और ढीला कर रहा है चलने, हल्के हिस्सों, बैठो और पुश-अप का मेल करना आपके शरीर को सबसे ज़ोरदार गतिविधियों के लिए आकार देने का एक शानदार तरीका हो सकता है, जिन्हें आप करना चाहते हैं।

• छोटे सर्किट, 20 बैठो और 5 पुश-अप के साथ शुरू करें, या जो आपके लिए आसान लगता है एक सर्किट बनाओ, फिर आराम करो, मांसपेशियों को खींच कर। जब आप तैयार हो जाते हैं, तो आप व्यायाम कर सकते हैं, अगर आप कर सकते हैं।
• अपनी मांसपेशियों को ढीला करने और उन्हें गतिविधि में गर्म करने के अलावा, खींचने से व्यायाम शुरू होने के कारण दर्द से बचने में भी मदद मिलती है यदि आप कई सालों में पहली बार बास्केटबॉल खेलना चाहते हैं, तो अगले दिन घबराहट होने की संभावना है, जिससे यह संभावना नहीं है कि आप जल्द ही फिर से जाने के लिए उत्साहित होंगे। खींचने से इस दर्द को दूर करने में मदद मिलेगी।

गतिविधि के प्रति दिन 20 मिनट से शुरू करें इसे पहले मत करो अधिक सक्रिय बनने का एक अच्छा तरीका शुरुआत में एक दिन में कम से कम 20 मिनट के लिए एक नई शारीरिक गतिविधि का प्रयास करना है। अपनी मांसपेशियों में बहुत अधिक थका देने से मदद नहीं मिलेगी लेकिन आपको अपने दिल की दर को बढ़ाने और नई सक्रिय जीवनशैली के लाभों को महसूस करने के लिए इसे लंबे समय तक रहने की आवश्यकता है।

बीस मिनट के लिए प्रत्येक दिन कुछ सक्रिय करने की कोशिश करें। एक सुविधाजनक समय चुनें, या उस व्यक्ति की पहचान करें जिसमें आप आम तौर पर निष्क्रिय हैं, या टेलीविज़न देखने के लिए उपयोग करें, या शारीरिक गतिविधि के साथ प्रतिस्थापन या पूरक।

• सबसे आम चीजों में से एक है जो लोगों को सक्रिय होने से बचाता है यह है कि उनके पास समय नहीं है लेकिन अगर आप अक्सर टीवी हर रात देख सकते हैं या कुछ घंटों के लिए इंटरनेट पर रहने के लिए, दिनचर्या के 20 मिनट लग आप अभी भी छूट समय है कि आप एक लंबे दिन के अंत में की जरूरत है सुनिश्चित करता है, लेकिन आप एक छोटे से अधिक होने के लिए अवसर देता है एक ही समय में सक्रिय