कैसे फैट के बिना मांसपेशियों को बनाने के लिए

यदि आपने वसा प्राप्त किए बिना मांसपेशियों को बनाने के बारे में लेख पढ़े हैं, तो आपको पता चल जाएगा कि यह बहुत मुश्किल है। कई लोग कहते हैं कि पेशी हासिल करने के लिए आपके कैलोरी सेवन में वृद्धि होनी चाहिए, लेकिन खोने या कम से कम आपके वसा को कम करने में वसा कम नहीं होना चाहिए। यह एक सच्चा मुद्दा है, लेकिन आप इसे "मांसपेशियों में मोटा मोड़" के रूप में भी सोच सकते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आपकी वसा को मांसपेशियों में बदल दिया जाएगा, लेकिन यदि आप ठीक से ट्रेन करते हैं तो आप वसा को जला सकते हैं जो आपको अपनी मांसपेशियों के निर्माण के लिए और अधिक ऊर्जा देगा, जो दोनों से संबंधित है

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चरणों
युक्तियाँ

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स्टेप 1 के बिना स्नायु का निर्माण चित्र शीर्षक

दुबला द्रव्यमान बनाने के लिए आपके कैलोरी सेवन का पर्याप्त निर्धारण करें यह सामान्य सेवन से ज्यादा होगा, लेकिन क्योंकि अभ्यास के, अपने अतिरिक्त कैलोरी अंधेरे पक्ष (वसा) के बजाय, मानवता की भलाई के (भी वृद्धि हुई है दुबला शरीर द्रव्यमान के रूप में जाना जाता है) के लिए इस्तेमाल किया जाएगा।

स्टेप 2 के बिना स्नायु का निर्माण चित्र शीर्षक

अपने आदर्श कैलोरी सेवन का निर्धारण करने के लिए, पहले अपने बीएमआर (बेसल मेटाबोलीज्म रेट) की गणना करें, जो है: 24 x (वजन में किलो) x (पुरुषों के लिए 1 और महिलाओं के लिए 0.9) उस नंबर ले लो और (, गतिहीन = 1.2, हल्के से सक्रिय = 1.375, मामूली सक्रिय = 1.55, बहुत सक्रिय = 1, 725 अत्यंत सक्रिय = 1.9) आपकी गतिविधि का स्तर से गुणा करें अपने जिसके परिणामस्वरूप संख्या बहुत अधिक लग रहा है , एक स्तर कम जाओ और इसे प्रयास करें

स्टेप 3 के बिना स्नायु का निर्माण चित्र शीर्षक

एक बार जब आप अपने दैनिक कैलोरी सेवन निर्धारित करते हैं तो खाने के लिए क्या और कब यह सुनिश्चित करें कि अपने भोजन आपके शरीर के द्वारा प्रयोग किया जा रहा है मांसपेशियों की वृद्धि को अधिकतम करने और वसा के रूप में कैलोरी की भंडारण कम करने के लिए यह पता लगाने की जरूरत है।

कार्बोहाइड्रेट मांसपेशियों का निर्माण करने वाले खाद्य पदार्थ हैं, लेकिन अगर वे बहुत अधिक उपभोग करते हैं, तो वे वसा के रूप में संग्रहीत किए जायेंगे क्योंकि वे उपयोग नहीं किए जाते हैं। आपको अपने कसरत के करीब समय पर कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करना चाहिए आपके कसरत से पहले कार्बोहाइड्रेट निरंतर ऊर्जा प्रदान करती है, और फिर मांसपेशियों के पुनर्निर्माण की प्रक्रिया को ईंधन देती है। आपको सुबह में पूरे दिन प्रोटीन का लगातार इस्तेमाल करना याद रखना चाहिए और प्रशिक्षण के बाद सबसे महत्वपूर्ण क्षण होते हैं। इसके अलावा, अगर आपको लगता है कि आप बहुत ज्यादा कार्बोहाइड्रेट का उपभोग कर रहे हैं, तो प्रशिक्षण के बाद ही रहें और पूरक या प्रोटीन के माध्यम से अपनी ऊर्जा प्राप्त करें

वसा चरण 4 के बिना स्नायु का निर्माण शीर्षक वाला चित्र

सही पूरक चुनें मांसपेशियों के निर्माण में पूरक महत्वपूर्ण होते हैं, लेकिन आम तौर पर लोग गलत पूरक पदार्थ का अति प्रयोग करते हैं। सबसे महत्वपूर्ण अमीनो एसिड, प्रोटीन पाउडर, creatine के मिश्रण से एक मल्टीविटामिन में शामिल हैं (सीआरई-क्षारीय या तो मोनो creatine और कोई सूजन के रूप में गुर्दे को प्रभावित नहीं करता)। कुछ अन्य की खुराक एल carnitine Arginine AAKG के रूप में वसा और एल arginine metabolize करने में मदद करता Alfacetoglutarato है और बेहतर शरीर द्वारा अवशोषित कर रहे हैं। अरगीनिन नसों को फैलता है और नाइट्रिक ऑक्साइड के उत्पादन में मदद करता है ताकि आपको जिम में बेहतर मांसपेशियों का पंप मिल सके। मांसपेशियों में पंप तब होता है जब शरीर शरीर के एक निश्चित हिस्से में अधिक रक्त को पंप देता है जिससे कि शरीर में सूजन आती है और मांसपेशियों में अधिक पोषक तत्वों को पहुंचाया जा सकता है।

वसा चरण 5 के बिना स्नायु का निर्माण शीर्षक वाला चित्र

जिम में कुछ वजन ले लो अपने लक्ष्यों के लिए बनाया गया एक वजन कार्यक्रम बनाएं आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप अपने साप्ताहिक दिनचर्या में कुछ हृदय व्यायाम जोड़ना पड़ सकता है, लेकिन यह बहुत ज्यादा एक छोटे से कार्डियो करने के लिए अच्छा है अगर आप मांसपेशियों का निर्माण करने और तैयार हो जाओ चाहते हैं, इसलिए, लेकिन नहीं, का उपयोग करें और कुछ मांसपेशियों आपके द्वारा बनाई गई तोड़ने के लिए नहीं । वजन घटाने के संदर्भ में, परिवर्तन करें, जहां आप प्रति दिन एक या दो क्षेत्रों का काम करते हैं और मांसपेशियों की वसूली सुनिश्चित करने के लिए कुछ दिनों के आराम के साथ घूर्णन कार्यक्रम तैयार करते हैं। पूर्व: छाती और पीछे एक दिन, दूसरी तरफ, मछलियां और कंधों पर, और आखिरी दिन पैर और फिर आराम करो और दोहराएं। प्रशिक्षण की मात्रा के संदर्भ में, और अधिक बेहतर नहीं है आपको जिम में तीन या अधिक घंटों के लिए नहीं रहना चाहिए (शायद दो लोग अगर बहुत सारे लोग हैं और प्रतीक्षा की जरूरत है)। बेंच प्रेस, ग्राउंड लिफ्टिंग और फूटना जैसे सरल आंदोलनों का चयन करें क्योंकि वे अपनी मांसपेशियों को अधिक कुशल और प्रभावी बनाने के लिए उपयोग करते हैं

युक्तियाँ

ये सभी कदम दिशा-निर्देश / सुझाव हैं यदि आपको लगता है कि आप वसा प्राप्त कर रहे हैं और पर्याप्त मांसपेशी नहीं है, तो बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए अपना वजन प्रशिक्षण नियमानुसार या भोजन योजना बदलें। इसके अलावा, एक स्वच्छ और स्वस्थ आहार है, लेकिन यह स्पष्ट है। शुभकामनाएं और वाक्यांश को सच मानना याद रखें: "चुनौती यह है कि जीवन कैसे सुनिश्चित करता है कि आप कुछ चाहते हैं।"

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