कैसे चलना

मेडिकल पेशेवरों और शारीरिक शिक्षकों का कहना है कि सबसे कम कम प्रभाव वाला व्यायाम - फिर भी कई ब्राजीलियाई आधे से भी कम अनुशंसित दैनिक कदम उठाते हैं। घूमना हृदय की समस्याएं और कैंसर का खतरा कम कर सकता है, जबकि पुराने दर्द और तनाव से राहत मिलती है ये दिशानिर्देश आपकी रोजमर्रा की जिंदगी में चलने और आपकी व्यायाम पद्धति में शामिल करने में मदद करेंगे।

सामग्री

चरणों

भाग 1उचित रूप से चलना
भाग 2दैनिक चलना
भाग 3वॉक टू गुड साइज

आवश्यक सामग्री
सूत्रों और कोटेशन

चरणों

भाग 1
उचित रूप से चलना

खड़े होने पर अच्छी स्थिति बनाए रखने से शुरु करें अपने पैरों को कूल्हों पर व्यापक रूप से फैलाना चाहिए, और अपने कंधे सीधे उनके ऊपर।

क्षितिज को देखो, जमीन को तुरंत आगे देखने के बजाय ठोड़ी को मंजिल के समानांतर रखें और कानों और कंधों के बीच के बीच के क्षेत्र को लंबा करें।

श्रोणि थोड़ी-थोड़ी आवक रखें। यह आपके श्रोणि को तटस्थ रखने में मदद करेगा जैसा कि आप चलते हैं कल्पना कीजिए कि आप अपने पेट की मांसपेशियों को आवक और ऊपर की ओर धक्का दे रहे हैं, उदर और जघन सिम्फिसिस के बीच की दूरी को लंबा कर रहे हैं।

एक कदम आगे ले लो आपकी एड़ी को पहले जमीन मारा जाना चाहिए और तब तक रोल करना चाहिए जब तक आपकी अंगुलियां नहीं हों। आपके दाहिने हाथ को आगे बढ़ना चाहिए क्योंकि आपके बाएं पैर एक ही दिशा में चलता है

अपने हथियार को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें उन्हें आगे और पीछे चले जाने की अनुमति दें इसका परिणाम सामान्य रोटेशन और रीढ़ की हड्डी में होगा।

भाग 2
दैनिक चलना

दैनिक चलने की सिफारिशों को समझें कई सालों के लिए, चिकित्सा पेशेवरों ने सुझाव दिया है कि रोज़ाना 10,000 कदम शारीरिक रूप से स्वस्थ और सक्रिय रहने के लिए आवश्यक राशि का प्रतीक हैं। यह सुझाव दिया जाता है कि प्रति दिन 7,000 से 8,000 कदम एक स्वस्थ वयस्क के लिए उपयुक्त सीमा होना चाहिए।

एक पैडोमीटर प्राप्त करें किसी गतिविधि ट्रैकर के बिना आपके द्वारा किए गए चरणों की संख्या को मापना लगभग असंभव है। वे ज्यादातर खेलों, ऑनलाइन या भौतिक स्टोरों में $ 20 से आर 100 के लिए उपलब्ध होंगे।

धीरे-धीरे चरणों की संख्या बढ़ाएं यहां तक कि अगर चलने एक कम प्रभाव व्यायाम है, मांसपेशियों, जोड़ों और पैर की चोट और दर्द से बचने के नई गतिविधि के स्तर को समायोजित करना चाहिए। पेडोमीटर के साथ अपना व्यक्तिगत आधार स्थापित करने के बाद प्रत्येक सप्ताह 2,000 कदम प्रति दिन बढ़ाना चाहते हैं।

चलते समय एक पारंपरिक बैग न लें इसके बजाय, एक मॉडल प्राप्त करें जो आपके कंधों के बीच आपकी संपत्ति के वजन को समान रूप से वितरित करता है। आप असमानता और चोटों को असमान रूप से अतिरिक्त वजन कम करके विकसित कर सकते हैं।

सहायक जूते पहनें कूदते हुए, फ्लिप-फ्लॉप या फ्लिप-फ्लॉप पहने हुए जैसा कि आप अपने दैनिक कसरत में वृद्धि करते हैं, पैर या एंकल के चाप में दर्द हो सकता है यदि आपके पास पहले से पैर की समस्या है, तो पोडियास्ट्रिस्ट से हड्डी रोग की मदद का नुस्खा लें

खाने के बाद 5-10 मिनट चलने से शुरु करें ऐसा करने से पाचन, चयापचय में सहायता मिलेगी और आपकी गतिविधि के स्तर में वृद्धि होगी। हर भोजन के बाद इसे एक अनुष्ठान करें

उठो और 30 मिनट तक बैठने के बाद थोड़ा सा चलो आप गरीब कार्यालय ergonomics की वजह से 5 मिनट के लिए हर 30 के लिए चलने के लिए आप कितना कुल दैनिक कदम एक 5 मिनट हर आधे घंटे की पैदल दूरी पर पूरा करने के बाद जोड़ दिया जाएगा आश्चर्य होगा पुराने दर्द को कम कर सकते हैं।

आंशिक मार्ग लेने की कोशिश करें अधिकांश लोगों को बहुत के करीब काम अभी भी नहीं रहते,, एक पार्किंग कार्यालय से 15 मिनट खोजने पर विचार ताकि उन्हें दैनिक चलने के 30 मिनट का अतिरिक्त समय समायोजित करने के लिए।

यदि आप अपनी यात्रा के एक हिस्से को ट्रैफिक जाम में उगलते हैं, तो यह तनाव के स्तर को भी कम कर सकता है।

सप्ताहांत को सक्रिय करें खाने के लिए चलो, चढ़ो या परिवार के साथ पार्क में जाओ सप्ताहांत में 2,000 से 3,000 प्रति दिन जोड़ने का प्रयास करें

हर समय अपनी कार में लंबी पैदल यात्रा के जूते रखो। किसी घटना या मीटिंग की प्रतीक्षा करने के बजाय, एक तेज चलना एक घंटे के लिए ड्राइविंग करने के बाद, शरीर को लंबा करने के लिए 5 मिनट चलाना।

भाग 3
वॉक टू गुड साइज

गति बढ़ाएं बेहतर शारीरिक आकार के लिए चलना 30 से 45 मिनट के लिए हल्के से तेज गति से किया जाता है। जब तक आप अधिक भारी साँस ले रहे हों तब तक गति बढ़ाएं।

अपने शरीर को अपने शरीर से लगभग 45 डिग्री तक ले जाना बहुत से लोग अपने हथियारों को ज़्यादा झुकाते हैं, उनके कंधों में तनाव पैदा करते हैं जैसा कि आप तेजी से चलते हैं, हथियारों की स्विंग एक ताल पैदा करनी चाहिए जिससे आप आगे बढ़ सकते हैं।

पहाड़ियों या सीढ़ियों को अधिक कार्डियोवास्कुलर बर्निंग के लिए देखें अच्छी हालत में तेजी से चलने से पुरुषों में हृदय की समस्याओं का 50% तक और महिलाओं में 35% तक कम हो सकता है। यदि आप इन लाभों को बढ़ाना चाहते हैं, तो अपने सत्र में कई पहाड़ियों को शामिल करके बेहतर कार्डियोवस्कुलर ट्रेनिंग करें

3 से 4 बार एक हफ्ते चलें 4 साप्ताहिक अवसरों पर 30 से 45 मिनट में मध्यम तीव्रता फिटनेस वृद्धि सिफारिशें मिलेंगी। इन सिफारिशों से हृदय की समस्याएं, मधुमेह, कैंसर और अन्य पुरानी समस्याओं का खतरा कम हो सकता है।

अपने जूते में निवेश करें सुनिश्चित करें कि वे निष्पक्ष हैं और एक नरम नींव और अच्छा समर्थन है। लंबी पैदल यात्रा के जूते चलाने के उद्देश्य से बेहतर स्थिरता है

जो लोग चढ़ना पसंद करते हैं वे बेहतर पिच और स्थायित्व के साथ चढ़ाई वाले जूते खरीदना चाहते हैं।
अपने चलने के जूते हर 800 किमी प्रतिस्थापित करें तलवों को विघटित करना शुरू हो जाएगा और वे अब उसी समर्थन की पेशकश नहीं करेंगे।

नॉर्डिक सैर की कोशिश करो आप बाहों और पैरों में मांसपेशियों की टोन में सुधार के लिए लाठी से चलना सीख सकते हैं। उसी एर्गोनोमिक चलने के निर्देशों का पालन करें और जोड़ें ट्रैकिंग, उन्हें जमीन को छूने और आगे बढ़ने की इजाजत देते हुए, इससे भी अधिक गति को सक्षम किया जा रहा है

कंधे को कानों से दूर रखना और थोड़ा-सा एक दूसरे के लिए खींचा जाना महत्वपूर्ण है। इस प्रकार के पैदल चलने के साथ आपकी बाहों, गर्दन और कंधों में अधिक तनाव होगा।

अपना चलन रिकॉर्ड करें आप कितना दूर चले गए हैं का ट्रैक रखें हर महीने मील में कुल मिलाकर, पिछले महीने से कुल हरा करने का लक्ष्य रखो। लक्ष्य तक पहुंचने के द्वारा खुद को इनाम।

एक लंबी पैदल यात्रा भीड़ के लिए साइन अप करें आप एक बहाना बाहर निकलना और चलने के लिए चाहते हैं, जॉगिंग क्षेत्रों धर्मार्थ कारणों मदद करने के लिए के रूप में आप फिटनेस के अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए एक शानदार तरीका है। फिर भी, ऐसा करने से आप अपने साथियों की ज़िम्मेदारी बनाते हैं, जो पूरे अभ्यास काल में आपको प्रोत्साहित करेंगे।