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कैसे कूल्हों को संरेखित करें

कूल्हे में दर्द आमतौर पर कमजोर पड़ने वाला है और समस्याओं की एक श्रृंखला के कारण हो सकता है। चलने वाले लोगों के मामले में, श्रोणि की मांसपेशियों, हड्डियों और जोड़ों के गलत संरेखण सबसे आम स्रोतों में से एक है। संरेखण की समस्याएं खराब मस्कुलोकैटल प्रशिक्षण के कारण हो सकती हैं जिनके समाधान का कोई समाधान नहीं है, लेकिन अधिकांश में, मांसपेशियों की ताकत में असंतुलन के कारण, बहुसंख्यक होता है। इस तरह के असंतुलन को कमजोर पक्ष को मजबूत करने और तनाव को दूर करने के लिए ध्यान से लागू अभ्यास के साथ ठीक किया जा सकता है।

चरणों

भाग 1
समस्या की खोज

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पता लगाएँ कि कूल्हों को गलत तरीके से गुमनामित किया गया है या नहीं। मूल्यांकन करने के लिए सबसे अच्छा व्यक्ति एक डॉक्टर है हालांकि, घर में गलत संरेखण की जांच करने के तरीके हैं। यह किया जा सकता है अगर आप एक चिकित्सक को देखने में असमर्थ हैं या यह पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं कि किस विशेषता की तलाश है।
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    दर्द का मूल्यांकन करें कूल्हों पर मिसाइलमेंटमेंट तीन अलग-अलग क्षेत्रों में दर्द पैदा कर सकता है। यदि आप निम्नलिखित क्षेत्रों में से एक या अधिक में दर्द अनुभव करते हैं, तो आप इस समस्या का अनुभव भी कर सकते हैं:
    • कूल्हों: स्पष्ट लग सकता है, लेकिन कई हैं प्रकार कूल्हों में दर्द का, प्रत्येक एक अलग मूल के साथ ध्यान दें, यदि आपके पास गले और सूज जोड़ है
    • काठ का टुकड़ा: कूल्हे का मिसाइलिंग हाइपर्रेक्स्टेंशन और पेट और लंबर क्षेत्र की मांसपेशियों के तनाव के साथ जुड़ा हुआ है। इस मांसपेशियों के साथ समस्याएं निचले हिस्से में तीव्र दर्द से प्रकट हो सकती हैं।
    • घुटने: मिसाइलेंमेंट आप शरीर के एक तरफ बहुत अधिक वजन डाल समाप्त हो सकता है। इस तरफ के घुटने अतिरिक्त तनाव को संभालने में सक्षम नहीं हो सकता है और चोट लगी है।
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    एक पैर मूल्यांकन करें अनुशासन के स्पष्ट संकेतों की जांच के लिए परीक्षा सरल है और घर पर भी किया जा सकता है। जिम कपड़े पहनें इसे आसान बनाने के लिए
    • एक दर्पण के सामने नंगे पांव खड़े हो जाओ या किसी दोस्त को अपनी एक तस्वीर लेने के लिए कहें। सीधे लेकिन आराम से रहने की कोशिश करें
    • अपने शरीर के मध्य से गुजरने वाली एक ऊर्ध्वाधर रेखा की कल्पना करो।
    • फिर कंधों के निकट एक और पंक्ति की कल्पना करें जो कि पहले के लिए लंबवत है।
    • यदि आपके कूल्हों को गलत तरीके से गुमराह किया जाता है तो श्रोणि दूसरी (क्षैतिज) रेखा के लिए थोड़ा विकर्ण हो जाएगा। समस्या का एक और संकेत तब होता है जब एक पैर दूसरे से बड़ा दिखता है किसी भी तरह से, अगर कूल्हों को बाएं और दाएं तरफ ही नहीं दिखता है, तो इसका मतलब है कि आपके पास पार्श्व पैल्विक झुकाव है।
    • प्रोफ़ाइल प्रक्रिया को दोहराएं गठबंधन कूल्हों एक समानांतर रेखा बनाते हैं, जबकि पूर्वकाल या पश्चोही ढलान वाले श्रोणि एक विकर्ण बनाते हैं।
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    मिसाइलैंमेंट का कारण जानने के लिए और उसे सही करें कभी-कभी प्रश्न के स्रोत का पता लगाना आसान होता है, जिसे तुरंत ठीक किया जा सकता है
    • अभ्यास करने से पहले ठीक न करें खींचने विशेष रूप से दौड़ से पहले महत्वपूर्ण है। यदि आप अच्छी तरह गरम नहीं करते हैं, तो आप एक ओर पक्ष और ओवरलोडिंग समाप्त कर सकते हैं।
    • गरीब आसन खड़े होने के लिए एक सचेत प्रयास करें, चाहे बैठकर या खड़े हों
    • भारी कंधे बैग एक बैकपैक का उपयोग करना पसंद करते हैं क्योंकि यह अधिक समान रूप से भार वितरित करता है
    • सही जूते न पहनें जिस तरह से आप कदम उठाते हैं, उसे आपके कूल्हे को मिटाने के बिंदु पर बदला जा सकता है यदि आपके मेहराब बहुत कम या बहुत अधिक हैं

    • भाग 2
    कमजोर मांसपेशियों को मजबूत बनाना

    चित्र हनी चरण 5 में संरेखित करें
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    श्रोणि झुकाव करो व्यायाम के नाम को गलत मत समझो। यह श्रोणि के अनुशासन को सही करने में मदद करता है, समान रूप से स्थानीय मांसलता को मजबूत करता है
    • अपने घुटनों के झुंड के साथ फर्श पर लेट जाओ हथियार, पीठ, पीठ के निचले हिस्से, सिर और पैरों के तलवों को फर्श के खिलाफ झुकना चाहिए। यदि आप गर्भवती हैं, तो एक सुरक्षित विकल्प फर्श पर झूठ बोलने के बजाय दीवार के पीछे अपनी पीठ डालना है।
    • फर्श या दीवार के खिलाफ अपनी पीठ दबाकर अपने पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करें छह या दस सेकंड के लिए पकड़ो, सामान्य रूप से श्वास।
    • व्यायाम आठ से 12 बार दोबारा दोहराएं।
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    फर्श पर पेट के साथ कमजोर पक्ष पर हिप एक्सटेंशन का अभ्यास करें यह व्यायाम पैर की सभी मांसपेशियों और पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करने में मदद करता है जब आप कम से कम दर्द के साथ व्यायाम कर सकते हैं, तो टखने के वजन जोड़ें। यह गर्भवती महिलाओं के लिए अनुशंसित नहीं है
    • अपने कूल्हों के नीचे एक तकिया के साथ अपने पेट पर लेट जाओ
    • कमजोर पैर के घुटने को 90 डिग्री के कोण पर रखें, पैर की ओर इशारा करते हुए।
    • घुटने की झुकाव रखते हुए धीरे-धीरे पैर उठा लें
    • धीरे-धीरे इसे कम करें
    • छह से आठ पुनरावृत्तियों के साथ शुरू करो, 12 तक उठने की कोशिश करो। सप्ताह में दो से तीन बार दोबारा अभ्यास दोहराएं।
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    पार्श्व कूल्हों अपहरण करने का प्रयास करें व्यायाम जांघों और पीठ के निचले हिस्से के बाहर की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है आप के रूप में वज़न टखने पर रखो प्रगति।
    • अपने निचले पैर के साथ अपनी तरफ लेट जाओ और जोड़ सिर पर अपने सिर को आराम करो
    • अपने निचले पैर को समर्थन के लिए थोड़ा मोड़ो
    • ऊपरी पैर को बढ़ाएं और इसे धीरे-धीरे 45 डिग्री वाले कोण पर बढ़ाएं।
    • धीरे-धीरे इसे शुरुआती स्थिति में कम करें और दो सेकंड के लिए आराम करो।
    • छह से आठ पुनरावृत्तियों के साथ शुरू करो जब तक कि आपको 12 नहीं मिलते। सप्ताह में दो से तीन बार व्यायाम दोहराएं।

    • भाग 3
    परेशान तनावग्रस्त मांसपेशियों

    पिक्चर शीर्षक संरेखित करें आपका हिप्स चरण 8
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    Iliotibial बैंड (या उपचार) को बढ़ाएं Iliotibial बैंड संयोजी ऊतक की एक परत है जो श्रोणि के माध्यम से, जांघ की बाहरी तरफ और घुटने के माध्यम से गुजरती है। पैल्विक मिसाइलमेंटमेंट व्यायाम के दौरान परत को प्रज्वलित कर सकता है। यदि आप गर्भवती हैं, तो इस खंड को मत करो, क्योंकि गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को बदलना एक गिरावट का कारण बन सकता है।
    • एक दीवार के करीब खड़े रहने के लिए झुकाव
    • दूसरे के पीछे एक पैर को पार करें, उन्हें पार करें।
    • दीवार के सामने पैर की तरफ से कूल्हे झुकाएं
    • जैसे ही आप खिंचाव महसूस करते हैं, बंद करो और आधा मिनट के लिए खड़े हो जाओ
    • आधे मिनट आराम करो और चार पुनरावृत्ति करें। फिर दूसरी तरफ ही करो। इस तरह रोज़ दोहराएं
  • चित्र शीर्षक में आपका हिप चरण 9 संरेखित करें
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    खिंचाव के प्रकार खींचें यह खींचने से कूल्हे की योजक मांसलता का काम होता है।
    • फर्श पर अपने पैरों के साथ बैठो।
    • दोनों तरफ एक पैर पर रखो और आगे बढ़ें, जहां तक ​​आप मंजिल से दूसरे चरण को बिना ले जा सकते हैं।
    • आधे मिनट के लिए इस तरह रहें
    • दूसरी तरफ खिंचाव को दोहराते हुए आधे मिनट का आराम करें। चार पुनरावृत्तियों (आठ हिस्सों) की कुल दैनिक करें
  • चित्र शीर्षक में आपका हिप्स चरण 10
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    छाती पर घुटने को बढ़ाएं। इस तरह के फैलाने वाले कूल्हों के पीछे की मांसपेशियों को संतुलित करता है। यह गर्भवती महिलाओं के लिए सुरक्षित है और विशेष रूप से गर्भावस्था के कारण दर्द के लिए सिफारिश की है।
    • अपनी पीठ पर लेटें घुटनों को झुका जाना चाहिए ताकि पैर जमीन पर हों।
    • अपने घुटने को अपनी छाती के करीब ले आओ जितना आप कर सकते हैं, अपने निचले हिस्से को फर्श पर दबाकर रखें
    • तीस सेकंड की स्थिति में रहें।
    • आराम करो और शुरू की स्थिति में पैर वापस।
    • आधा मिनट के लिए आराम करो तो दूसरे घुटने के साथ दोहराएं। प्रत्येक पैर के साथ प्रति दिन चार प्रतिनिधि करो

    • भाग 4
    पेशेवर मदद की तलाश में

    चित्र शीर्षक में आपका हिप चरण 11 संरेखित करें
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    एक सामान्य चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति करें यदि एक समझौते के लिए आपके पास पहुंच है, तो एक योग्य स्वास्थ्य सेवा पेशेवर निदान और उपचार करने के लिए सबसे अच्छा लगा है। दर्द और सूजन होने पर डॉक्टर सही और सुरक्षित दवा लिख ​​सकते हैं। यदि आवश्यकता हो, तो वह एक विशेषज्ञ को नियुक्त कर सकता है
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    एक भौतिक चिकित्सक के पास जाओ चिकित्सक शारीरिक उपचार का संकेत दे सकता है निर्देशित अभ्यासों और हिस्सों के माध्यम से आंदोलनों को पुनर्प्राप्त करना संभव है भौतिक चिकित्सक घर पर व्यायाम करने के सही तरीके पर मार्गदर्शन भी प्रदान कर सकता है।
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    गंभीर समस्याएं ठीक करने के लिए सर्जरी करें उन मामलों में जहां गलत तरीके से कूल्हे का अभ्यास व्यायाम या दवा के साथ नहीं किया जा सकता है, सर्जरी आवश्यक हो सकती है। सर्जन पाइएकाटेबुलर ओस्टियोटमी नामक एक प्रक्रिया के माध्यम से जाने की क्षमता में सुधार करने के लिए कूल्हों के जोड़ के आकार और संरेखण को बदल सकता है। यदि कूल्हे भारी घायल हो गए हैं, तो सर्जन सतह को नयी आकृति प्रदान कर सकता है या उन्हें पूरी तरह से आर्थ्रोपैस्टी के माध्यम से पुन: निर्माण कर सकता है।

    • युक्तियाँ

    • यदि आप अपने दम पर इलाज शुरू करने से पहले गंभीर दर्द या तीव्र तीव्र दर्द के एपिसोड हैं, तो हमेशा एक डॉक्टर से परामर्श करें।
    • सभी को मजबूत बनाने और खींच अभ्यास चटाई पर या एक जिम चटाई पर किया जाना चाहिए। मुश्किल फर्श दर्द में वृद्धि कर सकते हैं
    • पैरों के आकार के बीच अंतर आम नहीं है, लेकिन एक अनुशासन पैदा कर सकता है कि अभ्यास का इलाज नहीं किया जा सकता है।
    • कूल्हों के मिसाल के लिए एक और स्रोत की मांसपेशियों और पैरों की हड्डियों में कुछ संरचनात्मक असामान्यता हो सकती है।
    • मोच और कूल्हे की चोटों से बचें: असमान सतहों पर न चलें
    • व्यायाम करना बंद कर दें यदि दर्द खराब हो जाता है, जब तक कि वे चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक द्वारा पूरी तरह से अनुशंसित नहीं होते।
    • जब तक कूल्हों को ठीक से गठबंधन नहीं किया जाता तब तक उच्च प्रभाव या दोहराव के व्यायाम से बचें
    • गर्भावस्था में आमतौर पर एक प्रकार का मिसाइलमेंट होता है जिसे जघन सिम्फिसिस का एक दोष कहा जाता है। शिश्न को जन्म देने के लिए बच्चे को अधिक आसानी से पारित करने की अनुमति देने के लिए शल्यचिकित्सा हार्मोन स्नायुबंधन को कम करता है। कभी-कभी स्नायुबंधन बहुत ज्यादा आराम करते हैं, जिससे संयुक्त अस्थिरता और दर्द होता है। पैल्विक झुकाव व्यायाम और ब्रेसिज़ समस्या का इलाज करने के लिए सबसे अच्छा उपाय हैं।
    • वज़न कम करने से कूल्हे में समस्याएं कम हो सकती हैं।
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