1
हर खेल से पहले खिंचाव और गरम करें यह महत्वपूर्ण है चोट को रोकने और आराम करने के लिए हमेशा अपनी पीठ की मांसपेशियों को खींचें। अपने डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक से उचित हिस्सों के लिए पूछें जो आपके पीठ और कसरत को मजबूत करेगा जो आप खेल से पहले कर सकते हैं। कुछ उपयुक्त उदाहरण:
- अपने कंधे और धड़ को बढ़ाएं: अपनी गर्दन और कंधों के पीछे अपने हाथों से गोल्फ क्लब को अपने हाथों से पकड़ो और धीरे-धीरे तरफ से घुमाएं इसे कुछ समय से करें
- कूल्हों को बढ़ाएं: छाती पर एक घुटने खींचो। इसे धीरे से कम करें और दूसरे के साथ ऐसा करें। दोबारा दोबारा दोहराएं
- बछड़े को खींचो: खुद को कम करें और अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करें। अपनी सीमा से आगे न जाएं या इससे अधिक समस्याएं हो सकती हैं, और ऐसा ही कर सकते हैं यदि आपका फिजियोथेरेपिस्ट स्वीकार्य है। लचीले tendons बेहतर हिप आंदोलन के लिए महत्वपूर्ण हैं और कम पीठ पर दबाव कम।
- गर्म और कोमल को गर्म करने के लिए मुड़ें - हर खेल से पहले थोड़ा अभ्यास करें
2
टैको बदलें पीठ दर्द होने पर, इस तथ्य को स्वीकार करें कि आप कुछ शक्ति खो देंगे क्लबों की संख्या को बदल कर स्वयं की सहायता करें
- अभ्यास करते समय, छोटे लोहे के साथ शुरू करो और लकड़ी के बड़े लोगों तक बढ़ोतरी करें। इससे मांसपेशियों को धीरे-धीरे गर्म करने में आसान होता है
3
थोड़ा अभ्यास करके खेल में धीरे-धीरे वापस जाएं मूड में आने के लिए रेंज को प्रशिक्षण देने का समय व्यतीत करें यह दोहराव लग सकता है, लेकिन यह आपके शरीर को धीरे-धीरे आवश्यक आंदोलनों को पुनः प्राप्त करने में मदद करता है और मांसपेशियों की यादें पहले ठीक हो जाएंगी।
4
जब आप गेंद को मारते हैं, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप पीठ दर्द से ठीक होने पर थोड़ी देर में अपना मुंह बदल दें। 5 से 7 सेंटीमीटर की दूरी के लिए सामान्य से गेंद की योजना बनाएं यह प्लेसमेंट आपको गुरुत्वाकर्षण का एक बेहतर केंद्र देगा और आप आसानी से अपनी कूल्हों को चालू कर सकते हैं।
5
अपने हाथों और क्लब के साथ एक साथ अपने कूल्हे wiggling द्वारा अपने backswing शुरू करो बाएं घुटने को थोड़ा झुकाएं (अगर बाएं हाथ वाला, बाएं हाथ वाला) तो कूल्हे को और अधिक बारी की अनुमति दें
- पीठ दर्द से बचने के लिए, गोल्फर नरम मुड़ने की कोशिश करते हैं। धीरे-धीरे अपने कंधे, कूल्हों, छाती और कांटेदार रीढ़ की हड्डी को एक ही समय में बदलने की कोशिश करें, ताकि शरीर के सभी हिस्सों को लोड विभाजित कर सकें।
6
डाउनिंग में विशेष सावधानी बरतें यह एक है जो आमतौर पर पीठ दर्द वाले लोगों में समस्याएं पैदा करता है। ज्यादातर गोल्फ़ अपने कूल्हों के साथ आंदोलन शुरू करते हैं, लेकिन जब वे ज्यादा स्पिन नहीं कर सकते, तो वे नियंत्रण खो देते हैं। इससे बचने के लिए, धीरे-धीरे अपने हाथों को ले जाने के बाद डाउनस्विंग शुरू करें और फिर गेंद को हिट करने के लिए अपनी कूल्हे का उपयोग करें।
7
हर समय घुमाव से बचें हालांकि कई झूलों ने स्वाभाविक रूप से एक मोड़ (स्पिन) बना दिया है, इसे खेलने के लिए और न ही देखना है - अपने पूरे शरीर को बारी बारी से देखने के लिए कि गेंद कहाँ गई थी। और सचेत रहें कि आपको सही मुद्रा बनाने के लिए सब कुछ मोड़ना नहीं है - बस सुनिश्चित करें कि आप क्लब के साथ समाप्त हो जाएंगे सिर के ऊपर अच्छा लग रहा है
8
अपने आप को बहुत मुश्किल धक्का मत करो यदि आप केवल कुछ छेद खेल सकते हैं, तो यह किसी से भी बेहतर नहीं है जैसा कि आप पथ के साथ जाते हैं और आवश्यकतानुसार आराम करते हैं, आपके शरीर को सुनो।
- देखभाल के साथ सभी गोल्फ़ आइटम ले जाने के लिए याद रखें, विशेष रूप से बैग आप बैग को बुरी तरह से पकड़े हुए सावधानी के पूरे दिन को बर्बाद कर सकते हैं। गाड़ी का उपयोग करते हुए अपने आप को कई बार कम करने से बचें। यदि आप इसे अपने कंधे पर डालते हैं, तो सुनिश्चित करें कि वजन को समान रूप से वितरित करने के लिए दो पट्टियों का उपयोग करें।