बारिगा क्षेत्र में वसा जलाने के लिए कैसे करें

अत्यधिक पेट की वसा को हृदय रोग, प्रकार 2 मधुमेह, पित्ताशय की थैली की समस्या, कोलोरेक्टल कैंसर और स्तन कैंसर से जोड़ दिया गया है। एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने की आवश्यकता स्पष्ट है, लेकिन एक योजना की स्थापना जो आपके कार्यक्रम के भीतर काम करती है, वह मुश्किल हो सकती है यदि आप 3 प्रमुख घटक: आहार, व्यायाम और जीवन शैली, आप पेट क्षेत्र में वसा खो सकते हैं।

सामग्री

चरणों
युक्तियाँ
चेतावनी
सूत्रों और कोटेशन

चरणों

बर्न पेटी फैट चरण 1 के शीर्षक वाला चित्र

भोजन

परिष्कृत चीनी से बचें सफेद रोटी, केक, बिस्कुट, आइसक्रीम और मिठाई के सभी में "हानिकारक" कार्बोहाइड्रेट और परिष्कृत चीनी का उच्च स्तर होता है आपके शरीर को इस चीनी और कार्बोहाइड्रेट को ऊर्जा में परिवर्तित करने में कठिनाई होती है, जिसके परिणाम स्वरूप वसा होता है। "अच्छा" कार्बोहाइड्रेट और कोई परिष्कृत चीनी, जैसे पूरे गेहूं के पास्ता, जई, सेब, केले, ब्रोकोली और याम के साथ भोजन पर ध्यान दें
सो जाने से कम से कम 2 घंटे पहले खाना बंद करो अगर आपको देर रात को खाने की तरह लगता है, तो आप को 150 कैलोरी तक सीमित कर लें और कार्बोहाइड्रेट से बचें। जब आप सोते हैं, तो कुछ प्रकाश "जला" करना आसान होगा
अपने आहार में मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड जोड़ें मधुमेह की देखभाल के जर्नल के अनुसार, इन फैटी एसिड में शामिल आहार पेट में वसा लाभ को रोका जा सकता है। नट, जैतून का तेल, कुसुम, सूरजमुखी, बीज, सन बीज और कैनोला तेल इन सभी एसिड में समृद्ध हैं ..
एक दिन में पांच से छह छोटे भोजन खाएं यह आपके चयापचय को बढ़ावा देगा और आपके शरीर में वसा जलाने की क्षमता को अधिक शक्ति देगा।
रोजाना 3 से 5 सर्विंग्स फलों और सब्जियों का उपभोग करें यह आपके आंत्र को साफ रखने में मदद करेगा, और नतीजतन, सूजन को खत्म कर देगा।
अधिक कड़वा चॉकलेट खाओ फायदेमंद विटामिन और खनिजों के अतिरिक्त, इस प्रकार की चॉकलेट कोको है, जिसे पहले से ही कुछ के रूप में पुष्टि कर दी गई है जो रक्त के थक्कों को रोकता है। कड़वा चॉकलेट आपको अधिक ऊर्जा देता है, सेरोटोनिन और एंडोर्फिन का स्तर बढ़ाता है

अभ्यास

पेट की वसा को जलाने के लिए एक कार्डियोवास्कुलर व्यायाम व्यवस्था शुरू करें चलने, पैदल चलाना, एरोबिक व्यायाम के अन्य रूपों में आपकी हृदय गति में वृद्धि और वसा जलाने में मदद मिलेगी। हार्वर्ड हेल्थ गाइड से पता चलता है कि सप्ताह में 5 दिन में तीव्र शारीरिक गतिविधि होती है।
अपनी दिनचर्या में भारोत्तोलन या प्रतिरोध प्रशिक्षण शामिल करें यदि आप अपनी मांसपेशियों में वृद्धि करते हैं, तो यह आपके शरीर को अधिक ऊर्जा जलाएगा, भले ही वह स्थिर हो।

जीवन शैली

उठो और आगे बढ़ें अनुसंधान से पता चलता है कि एक आसीन जीवनशैली में पेट की मांसपेशियों की ताकत कम हो जाती है।
अधिकतम प्रति दिन अल्कोहल पेय के एक गिलास का उपभोग करने की सीमा।
अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करें येल विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन में, तनाव के बढ़े हुए स्तर पहले से अधिक पेट की वसा से जोड़ा गया है।
सीढ़ियों तक जाएं जब भी संभव हो, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों तक जाने और ड्राइविंग के बजाय चलना चुनें।

युक्तियाँ

अधिक पानी पी लो प्रतिदिन कम से कम 8 गिलास पानी का उपभोग करना, आप अपने पाचन और ऊर्जा के स्तर में सुधार कर सकते हैं।
Abdominals, और अन्य स्थानीयकृत अभ्यास आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करेगा लेकिन वसा को कम नहीं करेंगे
अपने आसन में सुधार करें आप सिर्फ अपने कंधों को ऊपर खींचकर और सीधी होकर एक "नीच" पेट उपस्थिति दे सकते हैं।