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अवकाश घंटे में शारीरिक क्रियाकलापों का अभ्यास कैसे करें

यद्यपि नि: शुल्क समय में आसीन रहने के लिए आसान है और टीवी देखकर, नप्पन करना या बैलटिट खाने जैसी चीजें होती हैं, ये अवकाश क्षण शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास करने के लिए भी महान हैं। आपको कुछ भी जटिल नहीं करना पड़ता है - भले ही आपके पास सीमित ऊर्जा और समय हो, तो आप अपना हृदय गति बढ़ा सकते हैं और अपनी मांसपेशियों को स्थानांतरित कर सकते हैं, आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। कुछ खेल चलने या चलाने के लिए घर छोड़ें - सक्रिय रहने के लिए घर को साफ करें आप बेहतर महसूस करेंगे और

सोफे से निकल जाओ!

चरणों

विधि 1
घर पर अधिक सक्रिय होने के नाते

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घर साफ करो यद्यपि बहुत से लोग इस प्रकार की गतिविधि पर विचार नहीं करते हैं, शारीरिक व्यायाम, सफाई और आयोजन का एक रूप अपने खाली समय बिताने और दोपहर या शाम में व्यस्तता देने से बचने का एक शानदार तरीका है। सफाई के सबसे बड़े पहलुओं पर खुद को समर्पित करें: वैक्यूम क्लीनर चलाएं, फर्श को छूएं, सिंक और शौचालय को साफ़ करें, और हाथों से व्यंजन धोएं।
  • हर रोज घर की सफाई करने का एक प्रभावी उपाय है, क्योंकि इसके लिए बहुत सारे शरीर की आवश्यकता होती है: लिफ्ट, फ्लेक्स और खिंचाव की मांसपेशियों और अन्य आंदोलनों जो हृदय की दर बढ़ाने और स्वास्थ्य में सुधार करते हैं
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    यार्ड या बगीचे का ख्याल रखना यदि आपके पास घर में कुछ ऐसा है, तो आप किसी को अपनी मृत पत्तियों को चुनने, मूस मारने, झाड़ियों को ट्रिम करने और पसंद करने के लिए किसी को काम पर रखने के बजाय अपने आप में यह सब कर सकते हैं। हालांकि एक भारी गतिविधि के रूप में देखा जाता है, बागवानी किसी के लिए महान है जो घर से अधिक समय बिताना, व्यायाम अभ्यास करना चाहता है।
    • यदि आपके पास घर पर एक बगीचा है - या एक को खेती करना चाहते हैं - यह आपके खाली समय बिताने का एक बढ़िया अवसर है और शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास करना क्षेत्र के मौसम के लिए उपयुक्त पौधे सब्जियां और फूल और हर दिन उन्हें पानी।
    • मंजिल को सपाट पेट के लिए सर्वोत्तम व्यायाम में से एक है। झाड़ू को घर के प्रवेश द्वार पर, हॉलवे में और गेराज में पास करें
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    घर छोड़ने के बिना ट्रेन यदि आप वित्तीय या समय के कारणों के लिए जिम में नहीं आते हैं, तो जब आप बाहर होते हैं तो घर पर सब कुछ करते हैं। यदि आपके पास कोई भार, डंबल या अन्य उपकरण (जैसे ट्रेडमिल या जिम बॉल) नहीं है, तो इन मदों में धीरे-धीरे निवेश करना शुरू करें।
    • किसी भी व्यक्ति को अधिक सक्रिय और व्यायाम करने के लिए वजन और उपकरण की आवश्यकता नहीं है
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    परिवार और दोस्तों के साथ अभ्यास गतिविधियां अपनी गतिविधियों में आप के करीब वाले लोगों को शामिल करें, इससे भी अधिक यदि आप उनके साथ रहते हैं कुछ ऐसा सोचें जो सब एक साथ अभ्यास कर सकते हैं: तैराकी, एरोबिक्स, गेंदबाजी, योग आदि।
    • अपने करीबी दोस्तों को कुछ रोचक गतिविधियों में आमंत्रित करें, जैसे टेनिस या चल रहे
    • यदि आपके पास बच्चे हैं, तो दोपहर या रात के खाने के बाद "परिवार के चलने" लेने के लिए उन्हें आमंत्रित करें आप पड़ोस की सड़कों पर चल सकते हैं, भले ही केवल आधे घंटे लगते हैं। अगर वे पसंद करते हैं, तो वे भी एक बाइक की सवारी कर सकते हैं

    • विधि 2
    घर के बाहर अधिक सक्रिय होने के नाते

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    साइकिल से कार बदलो जब आपको कहीं जाना पड़ता है - काम करते हैं, तो किसी मित्र को आओ, दुकान - परिवहन के साधन का उपयोग करें जो ड्राइविंग के बजाय एक निश्चित स्तर की गतिविधि की अनुमति देता है। यदि आप चक्र, आप अपने दिल की गति में तेजी लाएंगे और ताजा हवा में सांस लेंगे।
    • यदि आपका गंतव्य साइकिल से सवारी करने के लिए बहुत दूर है, तो सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करें। चूंकि आपको अभी भी बस स्टॉप पर चलना होगा, उदाहरण के लिए, अगर आप कार द्वारा जाने का फैसला करते हैं, तो आप अधिक व्यायाम अभ्यास करेंगे



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    निकटतम स्थानों पर जाएं चलना एक स्वस्थ शारीरिक गतिविधियों में से एक है जो एक व्यक्ति अभ्यास कर सकता है, साथ ही समय को पारित करने के लिए आदर्श है। जब भी संभव हो चलने से घर से निकल जाओ
    • यदि आप किसी स्थानीय दुकान या पार्क में जाना चाहते हैं, तो ड्राइविंग के बजाय चलते रहें।
    • यहां तक ​​कि अगर आप अपने दोस्तों को किसी स्थानीय बार या रेस्तरां में मिलना चाहते हैं, तो आगे की योजना बनाएं: आधे घंटे का घर जल्दी से चले जाएं, ताकि आप देर से नहीं आए।
    • अगर आपके खाली समय में खरीदारी, स्टोर या सुपरमार्केट से दूर पार्क करें इसलिए आपको थोड़ी देर तक चलना होगा और कुछ ही मिनटों तक एक शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करने के साथ-साथ खरीदारी की टोकरी से निशानों और खरोंचों से वाहन की रक्षा करना होगा।
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    एक नया शौक विकसित करें या एक अलग खेल का अभ्यास करें यह बंद घंटे के दौरान सक्रिय रहने का एक शानदार तरीका है आपको कुछ भी ज़ोरदार या मुश्किल के बारे में सोचने की ज़रूरत नहीं है
    • यदि आप एक नदी के पास रहते हैं, एक बांध या समुद्र, एक डोंगी या कश्ती किराए पर और पानी में आधे घंटे खर्च करते हैं।
    • अगर आप किसी अन्य गतिविधि को पसंद करते हैं, तो एक स्थानीय पार्क में साइकिल चलाना या रोलर ब्लैबैड करना।
    • यदि आप एक मनोरंजन केंद्र या अदालत के पास रहते हैं, तो बास्केटबॉल या फुटबॉल खेलें या इनडोर खेल जैसे कि तैराकी

    • विधि 3
    शारीरिक गतिविधियों के माध्यम से अपने स्वास्थ्य में सुधार

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    स्वास्थ्य जोखिम को कम करने के लिए शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करें व्यायाम के बिना गतिहीन जीवन लेना कई समस्याओं से जुड़ा है, जिनमें से कुछ घातक हो सकते हैं: हृदय रोग, कैंसर, मधुमेह आदि। फिर भी, अधिकांश वयस्क गतिहीन हैं
    • ऑफ-पीक घंटे के दौरान क्रियाकलापों का अभ्यास इस आंकड़े से निपटने और शरीर को स्वस्थ रखने के लिए एक शानदार तरीका है।
    • इन गतिविधियों को शारीरिक व्यायाम शामिल करने की आवश्यकता नहीं है उनके साथ, किसी व्यक्ति के प्रदर्शन में सुधार, मांसपेशियों को बढ़ाने या उनकी क्षमताओं को बढ़ाने के लिए ज़ोरदार आंदोलनों को दोहराएं। दूसरी ओर, अभ्यास क्रियाकलापों को केवल आंदोलनों और शारीरिक प्रयासों को शामिल करने की आवश्यकता होती है
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    व्यायाम के साथ अपने लक्ष्यों को निर्धारित करें कुछ लोग शारीरिक रूप से सक्रिय हैं क्योंकि वे कुछ स्वास्थ्य जोखिमों (जैसे कि ऊपर उल्लिखित) के साथ एक स्वस्थ जीवन जीना चाहते हैं, अन्य लोग वजन कम करने का निर्णय लेते हैं या मैरथोन जैसे प्रमुख भौतिक घटनाओं में भी भाग लेते हैं।
    • वजन कम करने के लिए, आपको कई कार्डियोवस्कुलर अभ्यासों का अभ्यास करने और कुछ कैलोरी के साथ आहार अपनाने की ज़रूरत है, जो प्रतिरोधों से जुड़े गतिविधियों का अभ्यास करने में भी मदद करता है।
    • यहां तक ​​कि अगर यह आपकी सहनशक्ति या प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए नहीं है, तो हर दिन कम से कम 30 मिनट की गतिविधि का अभ्यास करें। यहां तक ​​कि अगर आप उस समय चलते हैं या कुछ इसी तरह करते हैं, तो आप लाभ काटेगा
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    मनोदशा में सुधार और तनाव कम करने के लिए हर दिन अभ्यास करें। वजन कम करने और संभावित रोगों से लड़ने के अलावा, ये गतिविधियां - विशेष रूप से उन खाली घंटों के दौरान अभ्यास की जाती हैं जो शारीरिक निष्क्रियता से बचें - मूड में सुधार कर सकती हैं और तनाव को दूर कर सकती हैं।
    • जब व्यक्ति शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास करता है, तो मस्तिष्क रसायनों को रिलीज करता है जो खुशी और शांति की स्थिति में पैदा होती है।
    • शारीरिक गतिविधियों - और विशेष रूप से व्यायाम के विशिष्ट रूप - मांसपेशियों के ऊतकों को अधिक पोषक तत्वों और ऑक्सीजन लेते हैं, पूरे दिन शरीर के ऊर्जा स्तर को बढ़ाते हैं।

    • युक्तियाँ

    • यदि आपको गंभीर स्वास्थ्य समस्या है, तो हर दिन शारीरिक गतिविधि का अभ्यास शुरू करने से पहले एक डॉक्टर से परामर्श करें।

    सूत्रों और कोटेशन

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