बेहतर मछलियां कैसे प्राप्त करें

में व्यायाम निश्चित बार. वे वापस और मछलियां काम करते हैं। प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ मछलियां पर लोड बढ़ाने के लिए, एक दूसरे से 15 सेमी करने के लिए शरीर, हथेलियों निलंबित करके शुरू करते हैं और शरीर उठा जब तक यह ठोड़ी तक पहुँच जाता है, तो यह है कि अपने सीने बार छूता है। उठाने के दौरान अधिक व्यापक आंदोलन व्यायाम की तीव्रता को बढ़ाता है।

• यद्यपि फिक्स्ड बार में यह अधिक कठिन है, आप गुरुत्वाकर्षण द्वारा खींचने के बजाय, निलंबित होने तक अपने शरीर को धीरे-धीरे कम कर सकते हैं। इससे प्रत्येक पुनरावृत्ति की प्रभावशीलता में वृद्धि होगी।

एक तरफा पैडलिंग करो यह व्यायाम मूल रूप से हथौड़ा धागा के बराबर है, लेकिन पैडल की स्थिति में किया जाता है इसे अभ्यास करने के लिए, अपने दाहिने घुटने को एक बेंच पर आराम करें, अपने बाएं पैर को जमीन पर लगाया जाता है। अपने शरीर को झुकाएं ताकि आपकी पीठ सदाबहार और सतह के समानांतर हो। फिर बेंच पर अपना दाहिना हाथ आराम करो हथौड़ा की स्थिति में अपने बाएं हाथ से हेलर उठाएं (आपके शरीर का सामना करने वाला हथेली) सबसे पहले, आराम से और विस्तारित हाथ छोड़ दें- फिर इसे कोहनी में उठाएं क्योंकि यह छाती के वजन पर पहुंचता है। पहले स्थान पर लौटना समाप्त करें जब समाप्त हो, स्थिति बदलें और दूसरे हाथ के साथ एक ही आंदोलन करें।

• इस स्थिति में, आप मानक हथौड़ा के मुकाबले अधिक वजन उठा लेंगे, क्योंकि पीठ की मांसपेशियां अच्छी तरह से तनावग्रस्त हैं।

प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं यदि आप मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं और मछलियां भी अधिक निर्धारित करने के लिए वसा खोना चाहते हैं, तो अधिक प्रोटीन निगलना शुरू करें उन्हें कुल कैलोरी का 40% आप दैनिक उपयोग करें।

बहुत सारे कैलोरी खाएं सबसे बड़ी गलतियों में से एक जब वे अपनी मांसपेशियों को बढ़ावा देना चाहते हैं तो उनके कैलोरी सेवन को सीमित करना है अपनी कसरत की तीव्रता से कोई फर्क नहीं पड़ता, यह मांसपेशियों के तंतुओं पर काम नहीं करेगा, अगर आपको नहीं पता कि आप क्या खा सकते हैं।

कई अभ्यासों का अभ्यास करें जो पूर्वकाल ब्रेचीअल मांसपेशियों को काम करते हैं। यह अधिकतम करने के लिए मछलियां विकासशील (के बजाय सिर्फ उन्हें छोड़ने फैला हुआ) की बात आती है, आनुवंशिकी बहुत important- हालांकि, अभ्यास है कि पिछले बाहु काम करते हैं और brachioradialis एक forcinha दे सकते हैं, क्षेत्र की उपस्थिति में सुधार है।

• इन मांसपेशियों को काम करने वाले कई व्यायाम पहले से ही ऊपर बताए गए हैं, जैसे हथौड़ा धागा, रिवर्स थ्रेड और स्कॉट थ्रेड। आंदोलनों की प्रभावशीलता को अधिकतम करने के लिए, शरीर के किनारों पर कोहनी को बंद कर दें और पुनरावृत्तियों के दौरान कलाई को छोड़ दें।
• किसी भी थ्रेडिंग या रोइंग व्यायाम का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा आंदोलन का सर्वोच्च है, जब बांह की कंधे हाथ आती है। आप शीर्ष या पुनरावृत्ति पर ध्यान केंद्रित करके इस प्रक्रिया को और अधिक तीव्र कर सकते हैं, खासकर यदि आप आंदोलन के शीर्ष पर मांसपेशियों को परेशान करते हैं

अधिकतम प्रत्येक पुनरावृत्ति के आंदोलन को बढ़ाएं। आप मछलियां लंबाई (कोहनी और कंधे के बीच की दूरी) बढ़ाने के लिए चाहते हैं, तो प्रत्येक पुनरावृत्ति की शुरुआत ध्यान केंद्रित, सुप्रीम के बजाय - जो, बारी में, मांसपेशियों की ऊंचाई बढ़ जाती है। प्रत्येक आंदोलन की शुरुआत में भार उठाने में और अधिक शक्ति रखो, उन्हें धीरे-धीरे कम करने के अलावा, शुरू होने की स्थिति में लौटने तक। आपके मछलियां बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका दोहराव के दौरान अधिकतम जड़ता का सामना करना है।

सलाखों को अपने हाथों से एक दूसरे के निकटतम ले लो। मछलियां का लंबा सिर, जो शरीर से दूर है, छोटे सिर से अधिक तीव्रता के साथ काम किया जा सकता है, जो हाथ के करीब है। इसे प्रशिक्षित करने के लिए, जब आप उपकरण उठाते हैं, तो अपने हाथों को करीब ले आओ।

• छाती के ऊपर 45 डिग्री के कोण पर मोड़ अपनी बाहों - जब तक आप विपरीत कंधे तक पहुँचने वजन को ऊपर उठाने - के बजाय सामान्य आंदोलन बनाने: आप डम्बल का उपयोग कर पसंद करते हैं, तो आप अभी भी मछलियां की लंबी सिर काम कर सकते हैं।