कैसे बड़ा कवच की मांसपेशियों है

कठिन तरीके से व्यायाम कर सकते हैं जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपको इसे अपने सभी को देना होगा अपनी मांसपेशियों को नुकसान पहुंचाने के बिना जितना आप कर सकते हैं उतनी ही उठाए जाने के लिए खुद को चुनौती दें। यह पता लगाने के लिए कि आप कितना वजन उठा सकते हैं, अलग-अलग वॉशर के साथ प्रतिनिधि बनाने का प्रयास करें आप अपना वजन कम करने के बिना 8 से 10 प्रतिनिधि कर सकते हैं - हालांकि, आपको प्रत्येक अनुक्रम के अंत में अभी भी पसीने और हांफना चाहिए।

• यदि आप बिना रोक के 5 या उससे कम पुनरावृत्ति कर सकते हैं, तो आप बहुत अधिक वजन उठा रहे हैं। वजन कम करें जैसा कि आप मजबूत हो, आप अधिक वजन उठाने में सक्षम होंगे।
• यदि आप मांसपेशियों को जलन महसूस किए बिना 10 प्रतिनिधि कर सकते हैं, तो अधिक वजन जोड़ें। अगर आपको बड़ा होना है तो आपको खुद को चुनौती देने की आवश्यकता है

सही मुद्रा का प्रयोग करें अपने जिम, प्रशिक्षक, या व्यक्तिगत ट्रेनर के एक अनुभवी सदस्य से आपको यह सिखाने के लिए कि व्यायाम कैसे सही तरीके से करें आपको अपने हथियारों से पूरी तरह से विस्तार करने की आवश्यकता है, और प्रत्येक आंदोलन को पूरा करने के लिए अपनी मांसपेशियों का उपयोग करें, आग्रह न करें।

• गलत आसन का उपयोग करने से मांसपेशियों की क्षति हो सकती है - इसलिए सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि आप क्या कर रहे हैं
• यदि आप किसी विशिष्ट वजन के साथ कदम को पूरा नहीं कर सकते हैं, तो आप बहुत ज़्यादा भार उठा सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप बेंच प्रेस के दौरान अपने हथियार को नहीं बढ़ा सकते हैं, तो अपना वजन कम करें

बहुत सारे प्रोटीन खाएं प्रोटीन मांसपेशियों को बनाता है, और यदि आप अपनी सीने में वृद्धि करना चाहते हैं तो आपको इसकी बहुत आवश्यकता होगी। आप कई स्रोतों से प्रोटीन प्राप्त कर सकते हैं, सिर्फ मांस नहीं इन विकल्पों पर विचार करें:

• चिकन, मछली, दुबला बीफ़ और पोर्क जैसे दुबला मांस
• वसा में अंडे और डेयरी उत्पाद कम।
• पागल और अनाज
• गैलिशियन् गोभी, पालक और अन्य सब्जियों में प्रोटीन है
• टोफू और सोया