मजबूत पैर कैसे प्राप्त करें

उन मशीनों के प्रकार पर विचार करें जिन पर आपकी पहुंच है लेग कसरत योजना बनाने शुरू करने से पहले, इस बारे में सोचें कि क्या आपको ट्रेडमिल और अन्य मशीनों तक पहुंच होगी या नहीं, फोकस एक साधारण होम रूटीन पर होगा या नहीं। वजन और एक व्यायाम की चटाई जैसे उपकरण, यदि आप पहले से ही स्वयं नहीं करते हैं, तो जिम ट्यूशन के अपेक्षाकृत कम विकल्प हैं। इसके अलावा, वहाँ कई पैर व्यायाम है कि उपकरणों की आवश्यकता नहीं है।

विचार करें कि आप अपने पैरों में कितना बल विकसित करना चाहते हैं। यदि आप निचले अंगों में शक्ति विकसित करने की कोशिश कर रहे एथलीट हैं, तो आपकी कसरत अधिक तीव्र हो सकती है और उच्च प्रभाव पड़ सकता है। यदि आप बुनियादी मजबूत बनाने के अभ्यास के माध्यम से अपने पैर टोन और मॉडल चाहते हैं, तो आपका व्यायाम कम तीव्र हो सकता है इसी प्रकार, यदि आप एक विशिष्ट मांसपेशियों (जैसे, अपने नितंबों या जांघों) का प्रयोग करना चाहते हैं, तो इस पर ध्यान केंद्रित करने वाले अभ्यासों को शामिल करना सुनिश्चित करें। याद रखें कि पुरुषों और महिलाओं का शरीर जैविक रूप से अलग है, ताकि प्रत्येक लिंग मांसपेशियों को अलग तरीके से विकसित कर सके। एक बड़ी गलती यह है कि यदि महिलाएं पैर को ज्यादा बढ़ाती हैं तो मर्दाना और मांसपेशियों के पैर बहुत ज्यादा हो सकते हैं। वास्तव में, टेस्टोस्टेरोन की कमी के कारण महिलाओं की बड़ी मांसपेशियों को विकसित करने की प्रवृत्ति नहीं होती है। तो अपने व्यक्तिगत प्रकार और लिंग को ध्यान में रखें और अपनी व्यक्तिगत व्यायाम योजना के लिए उचित और स्वस्थ लक्ष्यों को निर्धारित करें।