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व्यायाम करने के दौरान उल्टी से कैसे बचें

गहन workouts शरीर पर विभिन्न प्रभाव है। चयापचय में वृद्धि और वसा जलाने के अलावा, वे निर्जलीकरण, चक्कर आना और मतली के कारण भी पैदा कर सकते हैं। चाहे यह एक कार्डियोवस्कुलर व्यायाम या ताकत में व्यायाम हो, व्यायाम करने के बाद उल्टी करना उल्टी नहीं है इस से बचने और अपनी कसरत का आनंद लेने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं। उल्टी और मतली लक्षण हैं जो विभिन्न परिस्थितियों में हो सकते हैं, इसलिए आप अपने मामले के लिए सबसे संभावित उपाय चुन सकते हैं या निवारक उपायों के संयोजन का प्रयास कर सकते हैं। कसरत करते समय उल्टी करने से बचने का तरीका जानने के लिए जारी रखें।

चरणों

विधि 1
आहार नली से बचना

स्टेप 1 व्यायाम करते समय चित्रित थ्रोइंग अप शीर्षक
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व्यायाम के दौरान खोने वाले पानी की भरपाई करने के लिए नियमित रूप से पानी पीता है। व्यायाम करने वाले लोगों में निर्जलीकरण आम है आपको पानी भरने से पहले, दौरान और व्यायाम करने के बाद पानी खोना चाहिए जो आपको खो देता है।
  • निर्जलीकरण के लक्षणों में सूखे या चिपचिपा मुंह, प्यास, मूत्र मात्रा में कमी, मांसपेशियों की थकान, चक्कर आना, और सिरदर्द शामिल हैं।
  • व्यायाम करने से पहले 1-2 घंटे पानी कम से कम 2 कप (473 मिलीलीटर) पीने से खुद को हाइड्रेट। आप शुरू होने से पहले 2 और चश्मे (473 मिलीलीटर) 20-30 पियो लें व्यायाम के दौरान, व्यायाम के हर 15 मिनट में 1/2 कप (118 मिलीलीटर) पानी पीते हैं।
  • स्टेप 2 व्यायाम करने पर रोकथाम को रोकने के लिए शीर्षक वाले चित्र
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    कसरत करते समय कभी पानी की बड़ी चीज नहीं पीते हैं एक समय में बड़ी मात्रा में पानी निगलने से आपको राहत की भावना भी मिल सकती है, हालांकि, अगर पेट बहुत भरा हुआ है तो आपके शरीर में उल्टी की रक्षा व्यवस्था है। इसके बजाय छोटे सीप पीयें।
  • स्टेप 3 का प्रयोग करते समय चित्रित करें थ्रोइंग अप को टाइटिल करें
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    भोजन करें 1 - व्यायाम करने से 2 घंटे पहले व्यायाम के दौरान चक्कर के सबसे बड़े कारणों में से एक निम्न रक्त शर्करा का स्तर है। यदि आपके शरीर ने पहले ही कैलोरी का संपूर्ण स्टॉक बिताया है, तो आप सामान्य से अधिक पसीना शुरू कर सकते हैं, चक्कर आना और घबराहट महसूस कर सकते हैं और बेहोश हो सकते हैं। व्यायाम करने से पहले प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट सहित कम से कम 300 कैलोरी के भोजन का सबसे अच्छा रोकथाम करना है।
    • यदि व्यायाम करने से पहले भोजन करना संभव नहीं है, तो व्यायाम के बाद एक कार्बोहाइड्रेट स्नैक लेकर कृत्रिम पेय लें (प्रोटीन के साथ)। एरोबिक गतिविधियों के दौरान कार्बोहाइड्रेट ईंधन का उपयोग किया जाता है। व्यायाम के बाद प्रोटीन मांसपेशियों को फिर से बनाने में मदद करता है
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    खाने के तुरंत बाद व्यायाम न करें आपके पाचन तंत्र को पाचन के लिए आवश्यक समय और ऊर्जा देने के लिए महत्वपूर्ण है। यदि नहीं, तो आवश्यक तरल पदार्थ मांसपेशियों से वापस ले जाएंगे और पाचन तंत्र पर जाएंगे।
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    व्यायाम करने के दौरान गेटोरेड जैसी ऊर्जा पेय लें, यदि आपके पास कम रक्त शर्करा होता है फल और मीठी पेय में उच्च स्तर की चीनी होती है, वे आपके रक्त शर्करा के स्तर को सुरक्षित स्तर तक बढ़ाने में मदद कर सकते हैं और आपको moisturize कर सकते हैं।
  • चरण 6 का प्रयोग करते समय चित्रित थ्रोइंग अप शीर्षक
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    व्यायाम के दौरान या बाद में कार्बोनेटेड पेय पदार्थों से बचें ये पेय, या पानी की बोतल भी लहराते हुए, आपके पेट में गैस की मात्रा बढ़ा सकते हैं। ग्लास कप में पीने से सीधे पानी की बोतल पीने से गैस कम होती है

    • विधि 2
    व्यायाम के दौरान मतली से बचना

    कदम 7 व्यायाम करने पर रोकथाम थ्रॉइंग अप शीर्षक
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    कसरत करते समय अपनी आँखें बंद न करें आंदोलन पर ध्यान केंद्रित करने के लिए लोगों को अपनी आँखें बंद करने के लिए बैठे-बैठे, फर्श, व्यायाम, व्यायाम और वजन उठाने पर आम बात करनी होती है। अपनी आँखें खोलें और क्षितिज पर ध्यान केंद्रित करें, तो आपका शरीर इस आंदोलन को बेहतर समझेगा, जैसे कि आप कार की यात्रा से बीमार थे।
  • स्टेप 8 का प्रयोग करते समय चित्र को रोकना रोकें
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    उठाने के दौरान धीमे और लगातार साँस लें अपनी श्वास को नियंत्रित करने से आपके रक्तचाप को कम करने में मदद मिल सकती है। दबाव में अचानक वृद्धि गति में बीमारी पैदा कर सकती है और उल्टी पैदा कर सकती है।
    • उच्च रक्तचाप विशेष रूप से भारोत्तोलर्स के बीच एक समस्या है बहुत बड़ा वजन उठाने से रक्तचाप में शिखर हो सकता है। भार उठाने पर साँस लेने के लिए महत्वपूर्ण है और एक ही समय में बहुत ज्यादा लेने से बचें।
  • कदम 9 व्यायाम करते समय चित्रित करें
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    रीढ़ की हड्डी को तह करके अपने आप को कम करने से बचें यदि आप बड़ी मात्रा में हवा लेते हैं और धनुष करते हैं, तो आपका पेट बहुत भरा हो सकता है और उल्टी पैदा कर सकता है। अगर आप भारी रूप से श्वास ले रहे हैं तो झुकने की बजाए बोलना देना।
  • कदम 10 व्यायाम करने पर रोकथाम थ्रॉइंग अप शीर्षक
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    यदि आपका हृदय गति अधिकतम स्तर पर है, तो अपनी व्यायाम तीव्रता कम करें अतिशयोक्ति अक्सर उल्टी की ओर जाता है अपने व्यायाम को धीरे-धीरे बढ़ाकर इस से बचें, और इस प्रकार आपके अधिकतम हृदय गति के 70 से 85 प्रतिशत के बीच रहें।

    • युक्तियाँ

    • सुबह जब प्रशिक्षण शुरू होता है तो एक केले जैसे प्रकाश फेंकता है, उदाहरण के लिए, क्योंकि खाली पेट पर व्यायाम करने से उल्टी पैदा हो सकती है।
    • चिंता गति बीमारी का कारण हो सकता है यदि आप एक बड़ी घटना के लिए प्रशिक्षण कर रहे हैं या बुनियादी प्रशिक्षण कर रहे हैं, तो चिंतित होना एक सामान्य प्रतिक्रिया है। तनाव से निपटने के दौरान व्यायाम में प्रकाश प्राप्त करें मानसिक रूप से तैयार होने पर आपको भारी प्रशिक्षण शुरू करना।
    • व्यायाम के दौरान हमेशा तुम्हारे साथ पानी है, खासकर गर्मी में। गर्मी में व्यायाम थकावट पैदा कर सकता है। गर्मी के थकावट के लक्षणों में मांसपेशियों की कमजोरी, चक्कर आना, और उल्टी शामिल है।

    चेतावनी

    • अगर आपके पास कम रक्त शर्करा होता है तो अपने चिकित्सक पर जाएं यदि आप नियमित रूप से खाते हैं और अभी भी इस समस्या है, तो आप हाइपोग्लाइसीमिया जैसे कुछ से पीड़ित हो सकते हैं आपके डॉक्टर को आपके इंसुलिन स्तर की जांच करना चाहिए।

    आवश्यक सामग्री

    • पानी
    • गेटोरेड
    • भोजन
    • नियंत्रित श्वास
    • कसरत ड्रिल योजना
    • कृत्रिम पेय
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