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अधिक पानी पी लोबहुत से लोग रोजाना पानी की सिफारिश की दैनिक मात्रा का उपभोग नहीं करते हैं गतिविधियों और अन्य कारकों (जैसे कि वजन और सूर्य या उच्च तापमान के संपर्क में) के स्तर पर निर्भर करते हुए, प्रति दिन आठ से 15 गिलास पानी की मात्रा भिन्न होती है। कम से कम आठ गिलास दैनिक उपयोग करने का प्रयास करें
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अधिक मात्रा में छोटी मात्रा में पियो। यदि पानी की सिफारिश की मात्रा पीने से मुश्किल है, तो इसे पूरे दिन छोटे भागों में तोड़ने का प्रयास करें। जब आप घर पर आराम कर रहे हों, तब आप हमेशा पानी की एक बोतल लेते हैं, या जब आप काम करते हैं या एक गिलास पानी लेते हैं। इसे बंद रखकर, आप पूरे दिन कुछ घूंट लेने की संभावना रखते हैं। इससे पहले कि आप इसे जानते हैं, आपका लक्ष्य प्राप्त होगा!
- पता है कि प्यास के बिना, तरल पदार्थ का उपभोग करना महत्वपूर्ण है
- अगर आपको कुछ घंटों के लिए पीने के पानी के बिना लंबी पैदल चलने के बाद भी चिढ़ना महसूस हो रहा है, तो यह काफी संभव है कि बुनियादी निर्जलीकरण की वजह से यह जलन हुई।
- एक ठंडे मौसम का मतलब यह नहीं है कि आपको तरल पदार्थ की आवश्यकता नहीं है - अन्य कारण हैं जो निर्जलीकरण में योगदान देते हैं, जैसे प्रयास, शुष्कता, खराब मौसम आदि।
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प्रशिक्षण के बाद द्रव के नुकसान के लिए मुआवजे बहुत से लोग पसीने से खो जाने वाले तरल पदार्थ की मात्रा को कम करके देखते हैं जब वे जिम जाते हैं या अभ्यास के किसी अन्य रूप का अभ्यास करते हैं। कसरत शुरू करने से पहले, और उस समय के दौरान आपके साथ पानी की एक बोतल ले जाने के लिए एक से तीन गिलास पानी पीने की सिफारिश की जाती है। आप पानी स्थानापन्न कर सकते हैं एक खेल पेय भी इलेक्ट्रोलाइट्स की भरपाई के लिए (नमक संतुलन) क्योंकि आप पसीने से नमक खो देते हैं, और इन पेय के अधिक कैलोरी है कि प्रशिक्षण के दौरान अपने प्रदर्शन को बढ़ावा देंगे होते हैं।
- धीरज के खेल के लिए, एक इलेक्ट्रोलाइटिक पेय आवश्यक है क्योंकि नमक शरीर को पानी को अवशोषित करने की क्षमता के लिए महत्वपूर्ण है।
- छोटे व्यायाम के लिए, पानी पर्याप्त है
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सूर्य में अपने जोखिम के समय की निगरानी करें अब आप गर्म वातावरण में खर्च करते हैं, आपके शरीर की तरल पदार्थ को फिर से भरने की ज़रूरत होती है। गर्म दिनों के दौरान हाइड्रेटेड रहने के लिए हमेशा अपने साथ कुछ पेय ले लो। यदि संभव हो तो, अपनी बाहरी गतिविधियों को बहुत जल्दी या देर से दोपहर को निर्धारित करें जब सूरज कम कमजोर होता है क्योंकि इससे निर्जलीकरण की दर धीमी हो जाएगी।
- यदि आप बाहरी व्यायाम अभ्यास करते हैं और एक गर्म क्षेत्र में रहते हैं, तो मौसम कूलर होने पर ट्रेनिंग की कोशिश करें यह तरल पदार्थ की बड़ी मात्रा में उपभोग करने की आवश्यकता के बिना एक जलयोजन बनाए रखने में आपकी सहायता कर सकता है
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शीतल पेय, कैफीनयुक्त पेय और / या मादक पेय से बचें। यदि आप अपने जलयोजन स्तर को बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, तो कुछ लोकप्रिय मान्यताओं के विपरीत, सॉफ्ट ड्रिंक अयोग्य विकल्प हैं। इसका कारण यह है कि वे बहुत अधिक चीनी और थोड़ा नमक होते हैं, जिससे जल अवशोषण की प्रभावशीलता कम हो जाती है।
- कैफीनयुक्त पेय भी खराब विकल्प हैं क्योंकि वे मूत्रवर्धक हैं, जिसका अर्थ है कि वे वास्तव में पानी के नुकसान को कम करते हैं। यद्यपि सुबह चाय या कॉफी का एक कप किसी भी जोखिम का सामना नहीं करता है, इस प्रकार के अतिरिक्त पेय को पीने से बचें, जब आप अपने हाइड्रेशन स्तर को बढ़ाने की कोशिश करते हैं।
- शराब पीने से भी बचें, क्योंकि इससे निर्जलीकरण भी होता है।
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मूत्र को अपने हाइड्रेशन स्तर के लक्षण के रूप में देखें।एक अंधेरे मूत्र (एक गहरा पीला टोन), विशेष रूप से जब एक विलक्षण पेशाब के साथ पेश किया जाता है, निर्जलीकरण का संकेत होता है दूसरी ओर, एक हल्के रंग का मूत्र एक अच्छी हाइड्रेटेड शरीर का संकेत है। मूत्र की जांच करने से डरो मत क्योंकि यह शरीर की जलयोजन की स्थिति का आकलन करने के लिए सबसे प्रभावी तरीके है।
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