कैसे निर्जलीकरण से बचें

निर्जलीकरण तब होता है जब शरीर को प्राप्त होने वाले अधिक तरल पदार्थों को खो देता है यह एक आम समस्या है, खासकर युवा बच्चों, खिलाड़ियों में, जो लोग व्यायाम और बीमार हैं सौभाग्य से, इसे रोकना आसान है।

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चरणों
युक्तियाँ
चेतावनी

चरणों

बहुत पानी पी लो! डॉक्टरों का कहना है कि समय से प्यास दिखाई देता है, व्यक्ति पहले ही निर्जलित है इसलिए, बहुत से पानी पीते हैं क्योंकि इसमें कैलोरी नहीं है और कई तरह से स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। पीने के पानी के लिए एक अच्छा "रिमाइंडर" फोन की घंटी बजती है। जब भी कोई कॉल करता है तो एक ड्रिंक लें।

जब मौसम गर्म होता है, तो ठीक से ड्रेस अप करें ताकि आप सामान्य से अधिक पसीना न करें गर्म, आर्द्र दिन पर, हल्के कपड़ों पहनें।

जब एक खेल आयोजन या शारीरिक गतिविधि में भाग लेते हैं, तो व्यायाम करने से पहले पीओ। गतिविधि के दौरान नियमित अंतराल (हर 20 मिनट) पर तरल पदार्थ पीने के लिए महत्वपूर्ण है।

निर्जलीकरण के सबसे आम लक्षण हैं:

मुख्यालय
फंसे हुए होंठ
चक्कर आना या चक्कर आना
अच्छा सूखा और चिपचिपा
बहुत सिरदर्द
मतली
मूत्र या गहरे मूत्र का कम उत्पादन

उपरोक्त लक्षणों में से कुछ पेश करते समय, थोड़ी देर के लिए ठंडे पानी में भरपूर पानी पीने के लिए आराम करें

निर्जलीकरण तब भी हो सकता है जब कोई बीमारी पेट पर आ जाती है क्योंकि उल्टी और दस्त से द्रव का नुकसान होता है। जब आप बीमार हैं, पीने और खाने के लिए एक कठिन काम की तरह लग सकता है, लेकिन यह पारदर्शी तरल पदार्थ जो कमरे के तापमान पर हैं पीने के लिए आवश्यक है। पॉप्सिकल्स अच्छे विकल्प हैं

युक्तियाँ

यदि आपको शुद्ध पानी की एक निश्चित मात्रा में निगलना मुश्किल लगता है, तो गिलास पानी पर नींबू, चूने या ताजे नारंगी निचोड़ लें। यहां तक कि सूप स्टॉक जलयोजन के लिए तरल पदार्थ के साथ-साथ जूस, चाय और कॉफी के रूप में गिना जाता है। लेकिन अधिक चीनी या कैफीन न जोड़ें
शरीर के जलयोजन को मापने का एक और अच्छा तरीका है कि बाथरूम में पेशाब करना: आदर्श दिन में कम से कम 3 बार जाना चाहिए। यदि आप ध्यान दें कि आप अक्सर बाथरूम में नहीं जाते हैं, तो अधिक तरल पदार्थ पीते हैं।
पर्याप्त या गैर द्रव का सेवन का एक अच्छा संकेत मूत्र का रंग है यह पारदर्शी या हल्का पीला होना चाहिए।
स्कूल में अधिक पानी पीना
अपने दैनिक नमक का सेवन सीमित करें नमक से भरा आलू के चिप्स बहुत स्वादिष्ट होते हैं, लेकिन शरीर को जल्दी से निर्जलित छोड़ दिया जाता है। जब कुछ बहुत नमकीन खाने के लिए, एक गिलास पानी मिलता है या पूरे दिन भरपूर खाओ।
फलों को खाएं, जैसे तरबूज, जो शरीर के पानी में वृद्धि के लिए योगदान करते हैं।
व्यायाम के हर 10-15 मिनट में कप में 235 मिलीलीटर पानी डालते हैं- यदि व्यायाम सत्र 30 से 60 मिनट तक रहता है, तो अधिक पानी पीते हैं (खासकर जब गर्म स्थान में रहना) और चुटकी डाल दी सोडियम (यू.एस.ए. आज सामग्री के अनुसार)
- यदि आप खेल या मध्यम व्यायाम अभ्यास करते हैं जो 1 घंटे से अधिक समय तक चलते हैं, तो आपको व्यायाम की शुरूआती राशि से पहले 15 मिनट के भीतर कम से कम 295 मिलीलीटर पानी पीना चाहिए, जो हर 15 मिनट में 235 मिलीलीटर है गतिविधि और कम से कम 235 मिलीलीटर के बाद फिर, यह हॉट स्पॉट्स में और भी महत्वपूर्ण है
- जब शरीर निर्जलित अधिक से अधिक 2%, और अधिक सुस्त और कमजोर व्यक्ति महसूस हो जाता है। तरल की प्रयाप्त मात्रा पीने न केवल शरीर हाइड्रेट्स और गर्मी का सामना करने में मदद करता है, लेकिन यह भी शरीर की सफाई, विषाक्त पदार्थों को नष्ट करने, पोषक तत्वों के परिवहन, जोड़ों चिकना, पाचन तंत्र के समुचित कार्य और शरीर मलमूत्र के उन्मूलन की मदद करने में आता है।
हवा के दिनों में अधिक पानी पीते हैं क्योंकि यह शरीर से पानी खींचता है।

चेतावनी

निर्जलीकरण के अधिकांश मामलों को पीने के तरल पदार्थों द्वारा ठीक किया जाता है हालांकि, अगर आप कई घंटों के लिए कमजोर या चक्कर महसूस करते हैं, तो डॉक्टर पर जाएं।
मत खाओ मादक पेय को मॉइस्चराइज करने की कोशिश करना शराब केवल चीजों को बदतर बना देगा

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