हाइड्रेटेड कैसे रखें

जैसा कि हमारे शरीर को पानी से काफी हद तक बना दिया जाता है, इसलिए, इसे पर्याप्त रूप से काम करने के लिए पर्याप्त पानी का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। शरीर में हाइड्रेशन बनाए रखने के लिए हाइड्रेटेड, साथ ही अभ्यास रणनीतियों के लिए आवश्यक पानी की इष्टतम राशि को जानना महत्वपूर्ण है। रोज़मर्रा की जिंदगी यह भी पता है कि व्यायाम, कमरे के तापमान, बीमारी और गर्भावस्था जैसे कारकों के अनुसार जलयोजन की आवश्यकता भिन्न हो सकती है

सामग्री

चरणों

विधि 1पानी पीने से नियमित रूप से
विधि 2जलयोजन के लिए अपनी आवश्यकता को जानने के लिए

युक्तियाँ
सूत्रों और कोटेशन

चरणों

विधि 1
पानी पीने से नियमित रूप से

जैसे ही आप जागते हैं, पानी पीते हैं कुछ लोग केवल जब वे जागते हैं तो दूध या कॉफी पीते हैं, लेकिन कम से कम एक गिलास पानी जोड़ने से सुबह में आपकी हाइड्रेशन को बढ़ावा मिलेगा। अपने नाइटस्टैंड पर पानी की एक बोतल रखें ताकि आप भूल न जाएं।

हर समय अपने साथ थोड़ा सा पानी ले लो प्लास्टिक की बोतलें सस्ती होती हैं और घर छोड़ने पर आप उन्हें काम, स्कूल या किसी अन्य स्थान पर ले जा सकते हैं। उनमें से कुछ मिलिलिटर्स की पहचान करते हैं, जो इनका उपयोग किए गए राशि का नियंत्रण बनाए रखने में मदद करते हैं।

एक बहुत ही सामान्य सिफारिश 235 एमएल तरल के कम से कम आठ गिलास एक दिन का उपभोग करना है, और गर्म दिन या शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करना हालांकि, पुरुषों को औसत 13 कप की जरूरत है, जबकि महिलाओं को नौ की जरूरत है
आप अपने वजन के आधार पर आवश्यक मात्रा की गणना भी कर सकते हैं। बिल सरल है: 35 मिलीलीटर से अपना वजन बढ़ाएं। उदाहरण के लिए: यदि आप 80 किलोग्राम वजन करते हैं, तो 2.8 लीटर तरल (80 x 35 मिलीलीटर) का सेवन करें।

प्यास से पहले पानी पी लो जब हमें प्यास लगता है, यह एक संकेत है कि हमारे शरीर में पहले से ही तरल पदार्थ की कमी है अपने आप को हाइड्रेटेड रखने और इसे होने से रोकने के लिए अक्सर पानी पीना जैसे-जैसे हम बड़े हो जाते हैं, शरीर की निर्जलीकरण के बारे में हमारी प्यास रिसेप्टर कम प्रभावी हो जाते हैं, इसलिए पूरे दिन पानी लेने की आदत पैदा करना एक अच्छा विचार है।

अपने हाइड्रेशन स्तर के लक्षण के रूप में अपने मूत्र से परामर्श करें।प्यास लेने से पहले तरल पदार्थ लेने के अलावा, आपको यह पता लगाने के लिए भी मूत्र के रंग से परामर्श करना चाहिए कि क्या आप पर्याप्त हाइड्रेटेड हैं जो लोग पर्याप्त मात्रा में द्रव का सेवन करते हैं वे स्पष्ट, लगभग पारदर्शी पीले मूत्र होंगे। दूसरी ओर, निर्जलीकरण के मामलों में इसकी गहराई का स्वर होना होगा।

कैफीनयुक्त और मीठा पेय की सीमा खपत करें कैफीन शरीर को अपने तरल पदार्थ को तेज़ी से खो देता है, और पेय में निहित चीनी (यहां तक कि एक संतरे का रस भी) हाइड्रेशन बनाए रखने के लिए आदर्श नहीं है। इसलिए, पानी की खपत को प्राथमिकता दें। हालांकि पानी पहले कम या कम आकर्षक हो सकता है, यह आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए बेहतर है

विधि 2
जलयोजन के लिए अपनी आवश्यकता को जानने के लिए

स्टे हाइड्रेटेड चरण 6 नामक चित्र का शीर्षक

कारकों को जानें जो आपको कितना पानी की आवश्यकता हैउचित जलयोजन बनाए रखने में एक महत्वपूर्ण कदम पानी की आवश्यक मात्रा जानना है जिसे उपभोग करने की आवश्यकता है। ध्यान रखें कि प्रति दिन आठ 235-एमएल चश्मे की बुनियादी सिफारिश लचीला है निम्न राशि के आधार पर यह राशि अधिक होगी:

शारीरिक गतिविधि की राशि प्रदर्शन किया
स्थान जहां आप रहते हैं (उच्च तापमान, या यहां तक कि इनडोर और आर्द्र वातावरण, अधिक खपत की आवश्यकता होती है) -
आपकी ऊंचाई (उच्च ऊंचाईएं अधिक निर्जलीकरण का कारण बनती हैं) -
गर्भावस्था और स्तनपान (दोनों निर्जलीकरण के कारक हैं)।

शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास करते समय अधिक पानी पीते हैं। एक मानक कसरत के लिए, आपको 1.5 से 2.5 गिलास पानी की आवश्यकता होगी (आठ 235-एमएल चश्मा के अलावा दैनिक की सिफारिश की गई है)। यदि आपका कसरत एक घंटे से अधिक हो या सामान्य से अधिक तीव्र हो तो यह एक बड़ी राशि भी ले सकती है।

इस मामले में, इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ एक स्पोर्ट्स ड्रिंक्स पानी के स्थान पर बेहतर हो सकता है ताकि इसके हाइड्रेशन को बनाए रखा जा सके।
ऐसा इसलिए है क्योंकि अधिक तीव्र शारीरिक व्यायाम पसीना के माध्यम से अधिक नमक हानि का कारण बनता है। पर्याप्त मात्रा में नमक के बिना, पानी की मात्रा की परवाह किए बिना, आप पाचन तंत्र के माध्यम से इसे अवशोषित नहीं कर पाएंगे।
इसलिए, नमक के नुकसान के लिए क्षतिपूर्ति करने के लिए, स्पोर्ट्स ड्रिंक के इलेक्ट्रोलाइट्स (जैसे गेटोरेड) आवश्यक हैं, और पानी को आसानी से पानी से अवशोषित करने में आपकी मदद करेंगे।

स्टे हाइड्रेटेड चरण 8 नामक चित्र का शीर्षक

अपनी हाइड्रेशन स्थिति पर बीमारी के प्रभाव को पहचानें विशेष रूप से दस्त और उल्टी से जुड़े उन - - हाइड्रेटेड रहने के लिए एक अतिरिक्त प्रयास की आवश्यकता यह पता चला है कि एक बीमारी महत्वपूर्ण है। यदि आप केवल एक या दो बार ऊपर फेंक भोजन की विषाक्तता के एक मामले में है, तो यह एक बीमारी है कि लगातार उल्टी और दस्त के साथ तीन से पांच दिन (जैसे एक वायरस या अन्य जठरांत्र मामले के रूप में) तक रहता है की तुलना में कम गंभीर है।

यदि आपके पास आंत्र फ्लू है, तो आपको हाइड्रेटेड रहने के लिए कड़ी मेहनत करनी होगी। सबसे अच्छा शर्त शुद्ध जल के बजाय इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ एक स्पोर्ट्स ड्रिंक्स है, क्योंकि तीव्र शारीरिक व्यायाम के मामले में, आप अतिसार और / या उल्टी के माध्यम से बहुत से नमक खो देंगे। दिन भर में अक्सर छोटी मात्रा में पी लो।
यदि आप हाइड्रेट के प्रयासों के बावजूद द्रव का स्तर नहीं बनाए रख सकते हैं या दस्त और उल्टी जारी रख सकते हैं, तो आपको अपने शिरा में सीरम के लिए एक स्वास्थ्य पद या अस्पताल जाना होगा।
नमक खो जाने पर ठीक से हाइड्रेट करने के लिए, आपको न केवल पानी को बदलने की जरूरत है, बल्कि इलेक्ट्रोलाइट्स (इसलिए स्पोर्ट्स ड्रिंक आदर्श हैं)।
अगर आपके पास किसी भी प्रकार की बीमारी है, तो पूरे दिन तरल पदार्थ का सेवन करें और जितना भी हो सके उतना करो। एक बार में बड़ी मात्रा में अक्सर छोटी सी चीजों का सेवन करना बेहतर होता है, क्योंकि एकल में अधिक खपत नली और / या उल्टी को आगे बढ़ा सकती है।
पता है कि अधिक गंभीर बीमारियों में, आपको इंसर्वेनस तरल पदार्थ के जरिये अपने हाइड्रेशन को बनाए रखने के लिए अस्पताल जाना पड़ सकता है। यदि आप चिंतित हैं तो चिकित्सक से परामर्श करें, इलाज के मुकाबले रोकथाम बेहतर है।
अन्य स्वास्थ्य और चिकित्सा स्थितियां भी आपकी जलयोजन को प्रभावित कर सकती हैं, हालांकि आंतों के फ्लू के रूप में शायद ही कभी गंभीर होती हैं। यदि आप अपनी चिकित्सा स्थिति (जैसे कि किडनी की विफलता या अन्य पुरानी स्थिति) के बारे में अधिक जानकारी चाहते हैं, तो एक डॉक्टर से परामर्श करें, अपने पानी का सेवन और जलयोजन स्तर को प्रभावित कर सकते हैं।

ध्यान रखें कि बच्चे जल्दी से निर्जलीकरण कर सकते हैं यदि आपका बच्चा बीमार है, तो वह आपके मुकाबले ज्यादा तेजी से निर्जलित हो सकता है, और चिकित्सक को अधिक तत्काल रूप से देखने की आवश्यकता हो सकती है। यदि आपका बच्चा उदासीन हो जाता है या आपको उसे जागरुक करना मुश्किल हो जाता है, तो तत्काल चिकित्सा देख लें अगर वह रो रही है, उसके पास आँसू नहीं हैं, तो उसे एक नियुक्ति के लिए ले जाएं निर्जलीकरण के अन्य लक्षणों में शामिल हैं:

पेशाब या सामान्य से कम पेशाब न करें (एक बच्चे को तीन या अधिक घंटों तक सूखा हो सकता है) -
उच्छेदन वाली त्वचा-
Tontura-
Constipação-
आंखें और / या फ़ॉन्टननेल पृष्ठभूमि-
श्वास और / या तेज़ दिल की धड़कन

स्टे हाइड्रेटेड स्टेप 9 नामक चित्र का शीर्षक

जब आप गर्भवती हों या स्तनपान कर रहे हों तो अधिक द्रव का सेवन करें।गर्भवती महिलाओं के लिए सिफारिश की गई पानी की खपत प्रतिदिन 10 गिलास होती है (गैर-गर्भवती महिलाओं के लिए सिफारिश नहीं आठ)। स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए, प्रति दिन 13 गिलास पानी की सिफारिश की मात्रा बढ़ जाती है। दोनों ही मामलों में, बच्चे के विकास में सहायता करने के लिए और / या दूध के उत्पादन की सहायता के लिए अतिरिक्त तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है, जो कि महत्वपूर्ण मात्रा में पानी का उपयोग करता है।

युक्तियाँ

निर्जलीकरण के कुछ लक्षणों में शामिल हैं: शुष्क मुँह, प्यास, गहरे मूत्र, ऐंठन, मांसपेशियों की कमजोरी, सिरदर्द, चक्कर आना, थकान, गहरी आँखें और आँसू पैदा करने में असमर्थता