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गुर्दे की देखभाल कैसे करें

गुर्दे हमारे शरीर में महत्वपूर्ण अंग हैं। वे रक्त की सफाई, शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने और अन्य कार्यों के बीच रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार हैं। किडनी स्वास्थ्य इस बात पर निर्भर करता है कि हम पूरे शरीर और हमारे जीवन से कैसे निपटते हैं। लेकिन इन महत्वपूर्ण अंगों की बेहतर देखभाल कैसे करें? पता लगाने के लिए पढ़ना जारी रखें।

चरणों

विधि 1
एक स्वस्थ आहार बनाए रखना

चित्र किटनी ऑफ लेयर केडनीज स्टेप 1
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फलों और सब्जियों की एक विस्तृत विविधता खाएं आप पहले से जानते हैं कि इन खाद्य पदार्थों में एंटीऑक्सिडेंट्स, फाइबर, विटामिन और खनिज होते हैं। सभी शरीर के सही कामकाज के लिए आवश्यक तत्व हैं। यह भी ज्ञात है कि आपको फलों और सब्जियों के बहुत सारे प्रचुर मात्रा में उपभोग करना चाहिए। इसके अलावा, इसमें थोड़ा सोडियम होता है (अधिक आम तौर पर खाना पकाने के नमक के रूप में जाना जाता है)
  • अत्यधिक नमक का सेवन गुर्दा की उचित कार्य को रोकता है और गुर्दे की पथरी का कारण बन सकता है।
  • खाने की तैयारी करते समय अच्छी टिप होती है जो दूसरे सिक्सिंग्स के साथ इस्तेमाल किए गए आधे नमक को बदलते हैं।
  • चित्रित करें आपकी किडनी के चरण 2 को ले लो
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    स्वस्थ तेलों और वसा को फ्राइज़ और हाँ से नहीं कहें। फास्ट स्नैक्स और अत्यधिक संसाधित खाद्य पदार्थ में नमक की एक उच्च एकाग्रता होती है, "खराब" संतृप्त तेल और ट्रांस वसा जिसे टाला जाना चाहिए।
    • ताजे खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें या, यदि संभव न हो, जमी खाद्य पदार्थ
    • तेल की मछली, जैतून का तेल, सूखे फल और एवोकादोस शरीर के महत्वपूर्ण अंगों को कोट और सुरक्षा के लिए आवश्यक स्वस्थ वसा के उत्कृष्ट स्रोत हैं।
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    भाग के बारे में जागरूक रहें भोजन के छोटे हिस्से के साथ परोसें और धीरे-धीरे खाएं जब खाद्य पदार्थों के पोषण मूल्य का उच्च स्तर होता है, तो एक सामान्य भाग आपको संतुष्ट करेगा आप पूरे दिन के दौरान और अधिक सक्रिय महसूस करेंगे और वजन नियंत्रण में रखें।
    • अधिक वजन होने पर मधुमेह और उच्च रक्तचाप जैसी बीमारियों से जुड़ा होता है।
    • गुर्दे सबसे अच्छा काम करते हैं यदि आप अपने शरीर और आपकी उम्र के लिए उपयुक्त वजन बनाए रखते हैं

    • विधि 2
    नियमित रूप से व्यायाम करना

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    चलना, चलना, पैदल चलना अपने पैरों को परिवहन के अपने प्राथमिक मोड में बदल दें। ज्यादातर लोगों के लिए चलना बहुत प्रभावी और प्राकृतिक व्यायाम है शारीरिक गतिविधि उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा देती है और अंगों को स्वस्थ रखती है, गुर्दे के लिए आवश्यक कुछ निम्न प्रयास करें:
    • इमारत में जहां आप रहते हैं, काम पर या मॉल में भी हमेशा लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का विकल्प चुनते हैं।
    • काम पर चलना यदि यह संभव नहीं है, तो पार्किंग की दूर की तरफ से कार को पार्क करें और प्रवेश द्वार पर चलें।
  • अपने गुर्दे की देखभाल के चरण 5 नामक चित्र
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    पूर्ण अभ्यास को प्राथमिकता दें अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने का सबसे अच्छा तरीका खेल खेलना है तैरना, साइकिल चलाना, पहाड़ बाइकिंग, नृत्य और रोइंग कुछ अच्छे उदाहरण हैं। पूरे शरीर में मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करने के अलावा, ये गतिविधियां आपको एक स्वस्थ वजन बनाए रखने और पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद करेगी।
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    आनन्ददायक शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करें यदि आप नियमित रूप से अभ्यास के कुछ रूपों का अभ्यास करने का निर्णय लेते हैं, तो आप ऐसा कुछ पसंद कर सकते हैं जो आपको पसंद करता है अन्यथा, यह योजना असफल होने के लिए बाध्य है।
    • पड़ोस में एक फुटबॉल टीम में शामिल हों, स्केट सीखना, नृत्य सबक लेना, अपने बच्चों के साथ बाहर खेलने या दोस्तों के साथ या सक्रिय रूप से यौन संबंध रखना
    • इन सभी क्रियाकलापों में समग्र स्वास्थ्य सुधार और एंडोर्फिन उत्पन्न होते हैं, जो अच्छी तरह से और खुशी से जुड़े हार्मोन का उत्पादन करते हैं।
    • कई घंटों तक बैठने या खड़े रहने से गुर्दों के लिए बहुत हानिकारक हो सकता है। जब आप इस समय पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं तो यह स्थिति इससे भी बदतर होती है।

    • विधि 3
    हाइड्रेटेड रहें

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    दिन भर हाइड्रेटेड रहो। हर जगह पानी की एक बोतल ले जाने के लिए और पूरे दिन छोटे बोतल पीने के लिए इस्तेमाल करें। क्षणों का आनंद लें जब आप काम पर या जिम में फिर से भर सकते हैं। उचित हाइड्रेशन गुर्दे के काम की सुविधा देता है।
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    शक्कर पेय से बचें चीनी से भरा पेय वजन बढ़ा सकते हैं और आपको निर्जलित छोड़ सकते हैं, दो चीजें जिन्हें आप अपने गुर्दे की खातिर से बचना चाहिए
    • इसके अलावा, कृत्रिम स्वाद के साथ पेय, खासकर कॉफी (क्रीम, कृत्रिम स्वाद, व्हीप्ड क्रीम आदि) से बचें।
    • प्रति दिन कम से कम आठ गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है।
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    स्वाभाविक रस और फलों के आधान का सेवन करें। कुछ पेय स्वाभाविक रूप से मूत्रवर्धक हैं और बेहतर किडनी समारोह में योगदान करते हैं।
    • अनानास, सेब और विभिन्न फलों के रस, विशेष रूप से क्रैनबेरी, की सिफारिश की जाती है जो क्रोनिक किडनी रोग से ग्रस्त लोगों और अन्य संबंधित बीमारियों से पीड़ित हैं।
    • हरी चाय और हिबिस्कस और कैमोमाइल जैसे सुई भी आपके गुर्दे के स्वास्थ्य में मदद करते हैं।

    • युक्तियाँ

    • एक वर्ष में कम से कम एक बार नियमित परीक्षा लें आपका चिकित्सक आपके रक्तचाप की जांच करेगा और यह निर्धारित करने में आपकी मदद के लिए नियमित परीक्षण (कोलेस्ट्रोल, ग्लूकोज, इत्यादि) पूछेगा कि क्या आप विकसित या किडनी की समस्याएं विकसित करने का जोखिम है।
    • सिगरेट और अत्यधिक मात्रा में अल्कोहल उच्च रक्तचाप और मधुमेह की संभावना में वृद्धि, बीमारियों जो आपके गुर्दे की समस्याओं का कारण या बिगड़ सकती हैं। उनसे बचें

    चेतावनी

    • यदि आप अपनी जीवन शैली में भारी परिवर्तन करने की योजना बना रहे हैं, तो पहले डॉक्टर से परामर्श करें यहां तक ​​कि अतिरिक्त फलों और सब्जियां आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती हैं या यहां तक ​​कि दवाइयां जो आप ले जा रहे हैं में भी हस्तक्षेप कर सकते हैं।
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