कैसे अपने गुर्दा स्वस्थ रखने के लिए

अपने रक्तचाप उचित स्तरों के भीतर रखें उच्च रक्तचाप पूरे शरीर के रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाते हैं, जिनमें गुर्दे के भीतर छोटे धमनियों भी शामिल हैं, इन अंगों से फिल्टर करने की क्षमता के लिए इतना महत्वपूर्ण है। इसलिए, अपने रक्तचाप को चिकित्सक द्वारा निर्धारित सीमा में रखें, जो आमतौर पर 140/90 मिमी एचजी नीचे है। इस स्तर के नीचे दबाव गुर्दे की शिथिलता और असफलता में देरी या रोका जा सकता है।

• अक्सर अपने रक्तचाप की जांच करें, चाहे फार्मेसी में, स्वास्थ्य क्लिनिक में, या घर पर, उपकरण खरीदना उच्च रक्तचाप में आमतौर पर स्पष्ट लक्षण नहीं होते हैं, इसलिए संख्याओं पर नज़र रखना महत्वपूर्ण है।
• नमक का सेवन नियंत्रण, तनाव को कम करने और स्वस्थ वजन बनाए रखने की आदतें रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करती हैं।
• अगर जीवनशैली में परिवर्तन से बहुत अधिक प्रभाव नहीं पड़ता है, एसीई इनहिबिटर और एआरए नामक दबाव दवाएं रक्तचाप को कम कर सकती हैं और आपके गुर्दे की सुरक्षा कर सकती हैं।

नियमित रूप से व्यायाम करें कैलोरी की खपत पर ध्यान देने के अतिरिक्त, नियमित कार्डियोवस्कुलर व्यायाम वजन बनाए रखने का एक शानदार तरीका है, जो कि गुर्दा संबंधी स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। मोटापा दिल और रक्त वाहिकाओं को प्रभावित करता है, जो रक्तचाप को बढ़ाता है और गुर्दे की क्षति पैदा कर सकता है। प्रतिदिन हल्के से मध्यम हृदय गतिविधि के 30 मिनट की अवधि में गुर्दा की चिकित्सा में सुधार होता है क्योंकि यह रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकता है और वजन घटाने का कारण बन सकता है। अपने पड़ोस के माध्यम से चलने से शुरू करें, अगर यह सुरक्षित है, और फिर कुछ चढ़ाई के साथ और अधिक चुनौतीपूर्ण इलाके में आगे बढ़ें। ट्रेडमिल और साइकिल कार्डियोवास्कुलर कसरत के लिए भी महान हैं।

• गहन workouts के साथ शुरू करने से बचें, खासकर यदि आपको हृदय की समस्या का निदान किया गया है गहन अभ्यास, जैसे लंबी दूरी की दौड़, अस्थायी रूप से रक्तचाप को बढ़ाता है, जो कि गुर्दे और हृदय को मजबूर करता है।
• हफ्ते में पांच बार व्यायाम करने में 30 मिनट का व्यायाम अच्छी शुरुआत है, और ज्यादातर लोगों के लिए एक घंटा भी बेहतर है, लेकिन व्यायाम करने में बहुत अधिक समय खर्च करना एक सकारात्मक प्रभाव पड़ता नहीं है।

बहुत सारे फल, सब्जियां और ताजी सब्जियां खाएं एक स्वस्थ, कम नमक आहार गुर्दे के लिए अच्छा है क्योंकि यह रक्तचाप को नियंत्रण में रखता है। अधिकांश फल, सब्जियां, और सब्जियां सोडियम में कम होती हैं और कई विटामिन और खनिज होते हैं, साथ ही साथ एंटीऑक्सिडेंट का अच्छा स्रोत होता है, जो कि हृदय प्रणाली और गुर्दे के लिए फायदेमंद होता है। फलों, सब्जियां और सब्जियां भी पानी के अच्छे स्रोत हैं, जो कि गुर्दे को रक्त को ठीक से फिल्टर करने की जरूरत होती है।

• कम मात्रा में सोडियम युक्त खाद्य पदार्थों में आर्टिचोक, बीट्स, गाजर, समुद्री शैवाल, शलजम और अजवाइन शामिल हैं। इसलिए इन पर इन्हें आसान बनाते हैं।
• औसत से थोड़ा अधिक सोडियम के साथ फल खूबानी, अमरूद और जुनून फल शामिल हैं।
• डिब्बाबंद और डिब्बाबंद सब्जियों में आमतौर पर पर्याप्त मात्रा में सोडियम होता है और इन्हें आपके आहार से बचा जाना चाहिए या खराब तरीके से भस्म होना चाहिए।
• एंटीऑक्सिडेंट में सबसे अधिक समृद्ध फल, सब्जियां और सब्जियां लाल फल, स्ट्रॉबेरी, सेब, चेरी, आर्टिचोक और बीन्स बैंगनी और कैरियोका शामिल हैं।

कुछ उपयोगी खुराक लें ब्राजील के मानक आहार केवल सोडियम में ही समृद्ध नहीं है बल्कि कुछ आवश्यक पोषक तत्वों में भी कमी है, जैसे विशिष्ट विटामिन, खनिज, एमिनो एसिड और फैटी एसिड। पौष्टिक आहार खाने से निश्चित रूप से पोषक तत्वों की कमी का जोखिम कम हो जाता है, लेकिन पूरक आहार फायदेमंद हो सकता है और अपने आहार में कमियों के लिए बना सकता है अध्ययनों में किडनी के स्वास्थ्य के लिए अच्छा होने के पूरक आहार में विटामिन डी, पोटेशियम, कोनेजाइम Q10 और ओमेगा -3 फैटी एसिड शामिल हैं।

• पुरानी किडनी रोग के रोगियों में आयोजित नैदानिक ​​परीक्षण ने निष्कर्ष निकाला कि विटामिन डी की खुराक ने गुर्दे और हृदय के कार्य में सुधार किया है याद रखें कि सूरज के तीव्र प्रदर्शन के जवाब में हमारी अपनी त्वचा विटामिन डी का उत्पादन कर सकती है।
• गुर्दे में सोडियम और पोटेशियम के बीच संतुलन उनके सही कामकाज के लिए आवश्यक है, इसलिए आहार या पूरक आहार के माध्यम से आहार में पोटेशियम जोड़ने से उच्च सोडियम स्तरों के नकारात्मक प्रभावों को कम करने में मदद मिलती है।
• Coenzyme Q10 रक्तचाप और हीमोग्लोबिन A1c (एचबीए 1 सी) के निचले स्तर के सामान्य होने में मदद करता है, जिनमें से दोनों की किडनी रोग के लिए मजबूत जोखिम कारक हैं।
• ओमेगा -3 फैटी एसिड की क्रियान्वयन में मूत्र में रक्तचाप और अतिरिक्त प्रोटीन को कम करके क्रोनिक किडनी रोग के प्रसार को कम करने में मदद मिलती है।