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डॉक्टर को नियमित रूप से जाना अपने रक्तचाप और गुर्दा का कार्य सामान्य है यह सुनिश्चित करने के लिए हर साल जांचें क्योंकि अधिकांश आरएएस मामलों में कोई लक्षण नहीं होते हैं, यह सरल निवारक उपाय महत्वपूर्ण है।
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अच्छा खाओ पौष्टिक आहार रोग के विकास के जोखिम को कम कर सकता है। बहुत सारे फल, सब्जियां, साबुत अनाज, दुबला प्रोटीन और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों खाएं। संयम में स्वस्थ वसा (जैतून का तेल, मक्का, कफ्लॉवर और कैनोला तेल) खाएं। इसके अलावा, निम्नलिखित वस्तुओं की अपनी खपत को सीमित करें:
- नमक, और सोडियम युक्त खाद्य पदार्थ (जैसे कैन्ड, नमकीन और जमे हुए खाद्य पदार्थ)
- चीनी समृद्ध पदार्थ (जैसे डेसर्ट और बेकरी उत्पादों)
- संतृप्त वसा (जैसे लाल मांस, पूरे दूध, मक्खन और चरबी)
- ट्रांस फैटी एसिड (जैसे कि औद्योगिक बेकरी उत्पाद, चिप्स और डोनट्स में)
- हाइड्रोजनीकृत सब्जी वसा (जैसे कि मार्जरीन)
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व्यायाम करें। आपको बेहद ज़ोरदार काम करने की ज़रूरत नहीं है - आप केवल 30 मिनट की पैदल दूरी पर सप्ताह में तीन या चार बार चल सकते हैं। लेकिन मध्यम व्यायाम आरएएस के विकास के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।
- व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें, खासकर यदि आपके पास कोई भी स्वास्थ्य समस्या है या मोटापे से ग्रस्त हैं
- यदि आपका कार्यक्रम बहुत तंग है, तो आप अभ्यास को कम समय में शामिल कर सकते हैं: अपने ब्रेक के दौरान दस मिनट की पैदल दूरी, एक दिन में पांच मिनट जॉगिंग और कई बार।
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स्वस्थ वजन बनाए रखें स्वस्थ श्रेणी में बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) होने से समग्र स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है और गुर्दे की धमनी स्टेनोसिस के विकास के जोखिम को कम करेगा। उपरोक्त अभ्यास और आहार की जानकारी आपको अपना वजन कम करने या बनाए रखने में मदद करेगी, लेकिन आपको अपने चिकित्सक से अपने विशिष्ट परिस्थितियों के लिए सबसे अच्छा वजन घटाने विकल्पों के बारे में भी सलाह लेनी चाहिए।
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धूम्रपान बंद करो धूम्रपान आरएएस के विकास के जोखिम को बढ़ाता है, इसलिए यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो रोकें
- छोड़ने की प्रक्रिया काफी मुश्किल हो सकती है, इसलिए विभिन्न प्रकार के उत्पादों और उपचारों पर विचार करें जो कि मदद कर सकते हैं। अपने विशिष्ट परिस्थितियों के लिए सर्वोत्तम विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें और अपने क्षेत्र में सहायता समूहों की तलाश करें।
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अपने शराब की खपत को सीमित करें शराब की खपत का उच्च स्तर आपके जोखिम में वृद्धि कर सकता है, इसलिए अधिकतम मात्रा में एक प्रति रात पीने के लिए अपने सेवन को सीमित करें।
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तनाव को कम करें हर कोई तनाव से समय-समय पर भुगतना पड़ता है, लेकिन आप को कम से कम कर सकते हैं इसके प्रभाव शांत किया जा रहा है, नियमित रूप से व्यायाम, योग या ताई ची का अभ्यास, संगीत आराम और प्रार्थना करता हूँ या नियमित रूप से ध्यान के लिए समय निकालने के लिए सुनने के।