कंप्यूटर उपयोग के कारण पुनरावृत्त तनाव चोट से कैसे पुनर्प्राप्त करें

अपने काम के माहौल को संशोधित करें कंप्यूटर पर काम करते समय अपने कंधे और गर्दन पर तनाव कम करने के लिए टाइप करने के दौरान उपयोग करने के लिए एक आरामदायक और एर्गोनोमिक कुर्सी रखें। इसके अलावा स्क्रीन की स्थिति को याद रखना ताकि स्क्रीन को देखने के लिए असहज स्थिति में खड़े होने के बिना, आपका काम आसानी से दिखाई दे। आपके कुंजीपटल को आपके लिखने के दौरान कलाई पर तनाव कम करने के लिए आरामदायक ऊंचाई और दूरी पर होना चाहिए।

अक्सर ब्रेक ले लो यह विशेष रूप से दिलचस्प है अगर आप काम से अनुपस्थिति की छुट्टी नहीं ले सकते हैं और अधिकांश दिन कंप्यूटर को उपयोग करने की आवश्यकता है। उठना और थोड़ा सा चलना हर एक से दो घंटे तक टूटना महत्वपूर्ण है। टाइपिंग पैटर्न तोड़कर अन्य संभव चोटों से बचने में मदद मिल सकती है, जो दोहराए जाने वाले तनाव की चोट के बदले में योगदान देते हैं। 10 से 15 मिनट के कारण पहले से मस्तिष्क को आराम करने में मदद करते हैं। लगातार टूटने का एक अन्य लाभ यह है कि यह आपके विचारों को साफ कर सकता है और जब आप काम पर वापस लौट सकते हैं तो आपको अधिक उत्पादक छोड़ दें!

• हर घंटा में ब्रेक लेने के लिए आपको याद दिलाने के लिए एक अलार्म घड़ी का उपयोग करें

अपने काम के मनोवैज्ञानिक कारकों पर विचार करें। काम के माहौल में तनाव आमतौर पर दोहराए जाने वाले तनाव चोटों के मामलों से जुड़ा होता है, जिससे वसूली की गति कम हो जाती है। अगर आपको लगता है कि आपका काम पर्यावरण आपको भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक नुकसान पहुंचाता है, तो इसके बारे में अपने मालिक से बात करें, तनाव कम करने की रणनीतियों के विकास के लक्ष्य के साथ। आप पाएंगे कि काम के बढ़ने पर आपके अच्छे मूड के रूप में, आपका दर्द कम हो जाएगा। ऐसे कई वैज्ञानिक अध्ययन हैं जो इस संबंध को दिखाते हैं।

नियमित रूप से व्यायाम करें बहुत से लोग यह नहीं समझते कि एक पर्याप्त व्यायाम दिनचर्या दोहराए जाने वाले तनाव की चोट से वसूली में योगदान कर सकती है क्योंकि व्यायाम विज्ञप्ति एंडोर्फिन जारी होती है, जो प्राकृतिक शरीर दर्द निवारक होते हैं। एक अच्छा व्यायाम दिनचर्या पूरे शरीर में दर्द के महत्वपूर्ण कमी के साथ संबंध है। तैराकी करने की कोशिश करें, कसरत बाइक पर काम करें या कोई भी गतिविधि जो आपको रूचि देती है जब तक आप अपने दिन के 20 से 30 मिनट, एक हफ्ते में तीन या अधिक बार बिताते हैं, आपके लिए पसीना और अभ्यास के लाभों का भरपूर फायदा होगा!

जितनी जल्दी हो सके एक डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट की तलाश करें दोहराए तनाव चोट पिछले कुछ हफ्तों के तुलना में अधिक है, यह एक स्वास्थ्य पेशेवर से मदद लेने के लिए सबसे अच्छा है। जो लोग चिकित्सा उपचार प्राप्त जैसे ही जो लोग बहुत ज्यादा या यहां तक ​​कि एक पेशेवर की तलाश की उम्मीद की तुलना में बेहतर ठीक हो।