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अपने औसत तंत्रिका को संपीड़ित करने से बचें कलाई के अंदर कंकल सुरंग एक संकीर्ण मार्ग है जो स्नायुबंधन द्वारा जुड़ा हुआ छोटे कार्पल हड्डियों से बना होता है। सुरंग तंत्रिकाओं, रक्त वाहिकाओं और tendons की सुरक्षा करता है मुख्य तंत्रिका की अनुमति देता है कि आंदोलन और अपने हाथ की संवेदनशीलता mediano.Portanto तंत्रिका है, गतिविधियों है कि जलन से बचने और मंझला तंत्रिका सेक, के रूप में बार-बार अपनी कलाई, लोड भार, तुला कलाई के साथ नींद फ्लेक्स और ठोस वस्तुओं पंच।
- अपनी घड़ी पर अपनी घड़ी और किसी भी ढीले कंगन को रखना सुनिश्चित करें - उन्हें कसने से मध्यस्थ तंत्रिका में जलन हो सकती है
- सीटीएस के ज्यादातर मामलों में, एक कारण को पहचानना मुश्किल है। सीटीएस आमतौर पर कारकों के संयोजन के कारण होते हैं, जैसे कि गठिया या मधुमेह के साथ दोहराए जाने वाले कलाई तनाव।
- कलाई की शारीरिक रचना में अंतर हो सकता है। कुछ लोगों के पास असामान्य आकार में छोटे सुरंग या कार्पल हड्डियां हैं।
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अपनी कलाई नियमित रूप से बढ़ाएं सीटीएस के लक्षणों को कम करने या कम करने में सहायक होने के लिए दैनिक अपनी कलाई को बढ़ाएं विशेष रूप से, आपकी कलाई को लंबा करने से कार्पल टनल के भीतर मध्य नास के लिए अधिक स्थान खोलने में मदद मिलती है क्योंकि यह स्नायुबंधन के चारों ओर फैली हुई है एक ही समय में दोनों कलाई फैलाने का सबसे अच्छा तरीका "प्रार्थना की स्थिति" है। अपनी छाती के सामने 6 इंच अपने हथेलियों को रखें और अपनी कोहनी उठाएं जब तक आपको लगता है कि दोनों कलाई फैल नहीं पाएंगे। 30 सेकंड के लिए पकड़ो और दिन में तीन से पांच बार दोहराएं।
- वैकल्पिक रूप से, प्रभावित हाथ की उंगलियां ले लो और वापस खींचें जब तक आप अपनी कलाई के मोर्चे की लंबाई महसूस नहीं करते।
- वैकल्पिक रूप से, प्रभावित हाथ की उंगलियों को पकड़ो और इसे वापस खींचें जब तक आपको लगता है कि यह आपकी कलाई के सामने नहीं फैलता है।
- कलाई का टूटना अस्थायी रूप से हाथ में झुनझुनी जैसे सीटीएस लक्षणों को अस्थायी रूप से ट्रिगर कर सकता है, लेकिन जब तक आप दर्द महसूस नहीं करते हैं लक्षण समय के साथ कम हो जाएगा
- हाथ में झुनझुनी के अलावा, सीटीएस के साथ जुड़े अन्य लक्षणों में शामिल हैं: सुन्नता, धड़कते हुए दर्द, मांसपेशियों की कमजोरी और / या दर्द में परिवर्तन (बहुत हल्के या लाल)
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अपने हाथ रॉक के रूप में अगर आप उन्हें सुखाने के लिए अपने हाथों से पानी मिलाने की कोशिश कर रहे थे - अगर आप देखते हैं कि वे सुन्न हो रही या अपनी कलाई / हाथ में दर्द महसूस कर रहे हैं, एक त्वरित (अस्थायी यद्यपि) समाधान एक अच्छा देने के लिए उनके बारे में 15 सेकंड के लिए हिला है । स्विंग में मदद कर सकते रक्त परिसंचरण और मंझला तंत्रिका, जो अस्थायी रूप से अपने काम के लिए sintomas.Dependendo की ढील में प्रवाह करने के लिए तंत्रिका को उत्तेजित, आप अपने हाथों कई बार एक दिन स्विंग करने लक्षणों से छुटकारा पाने के लिए आवश्यकता हो सकती है।
- सीटीएस के लक्षण अक्सर अंगूठे, तर्जनी, मध्यमा अनामिका, जो कारण है कि शर्त के साथ लोगों को अक्सर बातें छोड़ और अव्यवस्थित लग रहा है की उंगली और भाग में होता है (और शुरू)।
- छोटी उंगली हाथ का एकमात्र हिस्सा है जो सीटीएस से प्रभावित नहीं है, क्योंकि यह मध्य तंत्रिका द्वारा इन्वायरेट नहीं किया गया है।
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एक विशेष wristband का उपयोग करें दिन के दौरान एक अर्द्ध-कठोर कलाई, सहायता या स्प्लिंट का प्रयोग करना सीटीएस के लक्षणों को रोकने में मदद कर सकता है क्योंकि वे एक तटस्थ स्थिति में कलाई रखते हैं और इसे ठोके जाने से रोकते हैं। संभवतः उत्तेजित गतिविधियों के दौरान स्पीलिंट्स या कलाईबैंड का इस्तेमाल किया जाना चाहिए, जैसे कीबोर्ड पर टाइप करना, किराने का सामान लेना, ड्राइविंग करना और गेंदबाजी करना। नींद के दौरान कलाई समर्थन का उपयोग रात के लक्षणों की घटना को कम करने में मदद कर सकता है, खासकर यदि आप अपने शरीर के चारों ओर अपने हाथ लपेटने की आदत में हैं।
- सीटीएस के लक्षणों से महत्वपूर्ण राहत प्राप्त करने के लिए आपको कई हफ्तों (दिन और रात) के लिए कलाई की पट्टी का उपयोग करना पड़ सकता है। हालांकि, कुछ के लिए, यह ब्रैकेट्स काफी मदद नहीं करते हैं।
- रात में भग्न का उपयोग करना एक अच्छा विचार है यदि आप गर्भवती हैं और सीटीएस हैं क्योंकि गर्भावस्था हाथों (और पैरों) में सूजन को बढ़ाती है।
- कलाई, कलाई और पट्टि धारक अधिकांश फार्मेसियों और आर्थोपेडिक स्टोरों में खरीदा जा सकता है।
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अपनी नींद की स्थिति को बदलने पर विचार करें कुछ आसन निश्चित रूप से सीटीएस, जो कसकर उनके तंग कलाई और / या हाथ शरीर के नीचे tucked के साथ विशेष रूप से मात्रा और sono.Mais की गुणवत्ता में कमी की ओर जाता है, नींद के लक्षणों को बढ़ा सकते हैं (कलाई flexed) के लिए सबसे खराब स्थिति है सीटीएस के लक्षणों को ट्रिगर करते हुए, अपने सिर के ऊपर अपने हाथों को खींचते हुए भी एक अच्छी स्थिति नहीं है इसके बजाय, अपने शरीर के पास अपने हथियारों के सामने (निष्क्रिय) या बग़ल में सो जाओ, और अपने हाथों को एक तटस्थ स्थिति में खोलें और कलाई रखें यह रक्त परिसंचरण और तंत्रिका प्रवाह को उत्तेजित करता है
- जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, नींद के दौरान कलाई का समर्थन करते हुए उत्तेजक स्थिति को रोकने के लिए उपयोगी है, लेकिन इसमें कुछ समय लग सकता है
- तकिया के नीचे संकुचित कलाई के साथ अपने पेट (पेट) पर सो मत करो। जिन लोगों को यह आदत होती है वे अक्सर अपने हाथों में सुन्नता और झुनझुनी उठते हैं।
- अधिकांश कलाई समर्थन नायलॉन से बने होते हैं और वेल्क्रो के साथ लगाए जाते हैं, जो आपकी त्वचा को परेशान कर सकते हैं। इसलिए, जलन को कम करने के लिए वाहक या पतले कपड़े के साथ वाहक को कवर करें।
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अपना वर्कस्टेशन देखें आपकी नींद की स्थिति के अलावा, आपके एसटीसी के लक्षण भी खराब नियोजित कार्य डेस्क के कारण हो सकते हैं या उकसा सकते हैं। यदि आपके कंप्यूटर, डेस्क या कुर्सी की कुंजीपटल आपके वजन और शरीर के अनुपात को समायोजित करने के लिए अच्छी स्थिति में नहीं है, तो वे आपकी कलाई, कंधे, गर्दन और पीठ के मध्य पर तनाव पैदा कर सकते हैं। तो सुनिश्चित करें कि आपका कुंजीपटल तैनात किया गया है ताकि टाइप करने के दौरान आपकी कलाई को लगातार पीछे नहीं बढ़ाया जा सके। एक एर्गोनोमिक कीबोर्ड और माउस का उपयोग करने पर विचार करें, जो कलाई और हाथों पर तनाव को कम करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। आपके नियोक्ता को आपके लिए लागतों को कवर करना होगा
- अपने हाथों और कलाई पर प्रभाव कम करने के लिए अपने कीबोर्ड और माउस के नीचे गद्देदार कुशन रखें।
- एक व्यावसायिक चिकित्सक अपने कार्यस्थान का निरीक्षण करें और आपके शरीर के लिए तैयार किए गए एर्गोनोमिक परिवर्तनों का सुझाव दें।
- जो लोग कंप्यूटर में काम करते हैं और कैश रजिस्टरों (जैसे बक्सों), सीटीएस के विकास के उच्च जोखिम में हैं
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नुस्खे केवल दवाएं ले लो सीटीएस के लक्षण आमतौर पर सूजन / सूजन है कि कलाई, जो मंझला तंत्रिका और आसपास रक्त वाहिकाओं परेशान में विकसित करता है से संबंधित हैं। इस प्रकार, इस तरह के इबुप्रोफेन (माट्रिन, एडविल) या नेपरोक्सन Aleve () के रूप में विरोधी भड़काऊ स्टेरॉयड लेने के बिना, यह सीटीएस के लक्षणों को कम करने के लिए उपयोगी हो सकता है, इस तरह के एसिटामिनोफेन (टाइलेनोल, पेरासिटामोल) के रूप में कम से कम temporariamente.Analgésicos पर भी इस्तेमाल किया जा सकता एसटीसी दर्द से मुकाबला करने के लिए, लेकिन वे सूजन / सूजन को प्रभावित नहीं करते हैं।
- NSAIDs और दर्दनाशक दवाओं के दर्द को नियंत्रित करने के लिए अल्पकालिक रणनीतियों पर विचार किया जाना चाहिए। कोई सबूत नहीं है कि इन दवाइयां लंबे समय में एसटीसी को ठीक या सुधारती हैं।
- इन दवाओं को लंबे समय (या बहुत अधिक किसी भी समय) के लिए लेने से इसका मतलब है कि पेट में जलन, अल्सर और किडनी की विफलता बढ़ जाती है। हमेशा खुराक की जानकारी के लिए पैकेज पुस्तिका पढ़ें।
- बहुत अधिक एसिटामिनोफेन लेना जिगर की क्षति हो सकती है
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