कैसे मुट्ठी में दर्द कम करने के लिए

कार्यस्थल बदलें हल्के से मध्यम दर्द का एक महत्वपूर्ण भाग घर या काम पर दोहराए जाने वाले कार्यों के कारण होता है कार्पल टनेल सिंड्रोम कलाई में एक दोहराए तनाव चोट, हाथ का मुख्य तंत्रिका नाराज का एक उदाहरण है। ,, कीबोर्ड को नीचे इतना है कि हैंडल तक बढ़ाया नहीं कर रहे हैं के रूप में आप टाइप करें ताकि कुर्सी पैक: साइट पर घुमा या दोहराए तनाव का मुकाबला करने के लिए, यह आप निम्नलिखित तरीकों में से एक के माध्यम से काम साइट ergonomics सुधार करने के लिए महत्वपूर्ण है अग्र-भुजाओं मंजिल के समानांतर हैं और एक ergonomic कुंजीपटल डाल दिया और एक ergonomic mousepad का उपयोग करें।

• कार्पल टनल सिंड्रोम के लक्षणों में से कुछ दर्द और जलन उत्तेजना, स्तब्ध हो जाना या हाथ और हथेली में झुनझुनी, साथ ही कमजोरी और कम निपुणता शामिल हैं।
• जो लोग बक्से में काम करते हैं, कंप्यूटर पर टाइपिंग रैकेट, सिलाई, चित्रकला, लेखन के साथ खेलना और हिल उपकरण का उपयोग कर अधिक इस समस्या को और दोहराव चोट से ग्रस्त होने की संभावना है।

संभाल पर एक स्प्लिट का उपयोग करें कलाई में सबसे अधिक दर्द से बचने और कम करने का एक और विकल्प है कि जगह में छिद्रों को पहनना है। शरीर के उस हिस्से में असुविधा को कम करने के उद्देश्य से कलाई का टुकड़ा विभिन्न आकारों और सामग्री में उपलब्ध है। काम और जीवन शैली के आधार पर, बल्कि एक और अधिक कठोर से और कलाई immobilizing एक पट्टी है कि (उदाहरण के लिए, नियोप्रीन) के रूप में ज्यादा उनकी गतिविधियों को सीमित नहीं करता साथ शुरू करते हैं।

• कभी-कभी यह केवल जरूरी है कि दिन के दौरान स्पिंट का उपयोग करें, जबकि जिम में व्यायाम करना या काम करना, उदाहरण के लिए, कलाई को बचाने के लिए
• हालांकि, कुछ मरीजों को रात में उपकरणों के साथ रहना होगा, कलाई को बढ़ाकर बढ़ाया जाएगा। यह तंत्रिकाओं और रक्त वाहिकाओं के जलन से बचाता है, गठिया या सीटीएस वाले लोगों में कुछ आम है।
• स्लेटें चिकित्सा उत्पाद दुकानों से खरीदी जा सकती हैं। यहां तक ​​कि आपके आर्थोपेडिस्ट एक भी प्रदान कर सकते हैं, अगर उसके पास एक है

सबसे संवेदनशील स्थान पर बर्फ लागू करें अचानक आघात से व्यथित दर्द, जैसे कि हाथ बढ़ाकर या बहुत भारी उठाने पर दर्द होता है, सूजन आ जाती है, और तुरंत चोट लग जाती है बेचैनी को कम करने का एक प्रभावी तरीका है सूजन को कम करने या रोकने के लिए जितनी जल्दी हो सके ठंडा कुछ भी लागू करना, साथ ही दर्द में सुधार करना।

• आप बर्फ के क्यूब्स, कुचल बर्फ, बर्फीले जेल बैग, और फ्रोजन सब्जियों या फलों के पैकेट को रेफ्रिजरेटर से भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
• कलाई की सबसे सूंघ और संवेदनशील हिस्से में बर्फ को एक समय में लगभग 10 से 15 मिनट के लिए रखें, हर घंटे और सर्वोत्तम परिणाम के लिए खरोंच के लगभग पांच घंटे बाद।
• चाहे आप क्या आवेदन करने जा रहे हों, उसे एक कपड़ा या पतली तौलिया में लपेटें ताकि बर्फ त्वचा से सीधे नहीं पहुंच सके और इसे जला न दें।

ओवर-द-काउंटर दवाइयां लें कलाई (पिछले कुछ महीनों के अधिक से अधिक) या गंभीर (अचानक चोट क) में पुराने दर्द ओटीसी दवाओं का प्रबंध दर्द को नियंत्रित करने और अधिक से अधिक कार्यक्षमता और संभाल के आंदोलन को सक्षम करने के लिए उपयोगी हो सकता है या नहीं। ऐसे नेपरोक्सन और ibuprofen के रूप में विरोधी भड़काऊ ओटीसी, आम तौर पर तीव्र दर्द, लड़ाई सूजन के रूप में के रूप में ज्यादा बेचैनी के साथ सबसे अच्छा काम करते हैं। दूसरी ओर, एसिटामिनोफेन जैसी दर्दनाशक दवाएं गठिया जैसे पुराने समस्याओं में बेहतर परिणाम पेश करती हैं।

• विरोधी भड़काऊ या अल्पावधि (दो सप्ताह से कम) में दर्द के उपयोग के इस तरह के पेट में जलन, आंत्र समस्याओं और अंगों की कम समारोह (गुर्दे और जिगर, उदाहरण के लिए) के रूप में आम प्रतिकूल प्रभाव को रोकने के लिए सिफारिश की है।
• विरोधी भड़काऊ और एनाल्जेसिक मिश्रण न करें सर्वोत्तम परिणामों के लिए पैकेज सम्मिलन में खुराक की जानकारी का हमेशा पालन करें

थोड़ा खींच और मजबूत करो जब तक कलाई टूटी हुई नहीं होती है या बहुत सूजन नहीं होती है, दैनिक लचीलापन और मजबूत बनाने के अभ्यास से असहजता का सामना करना पड़ता है और उसे रोकना पड़ता है। कलाई के स्नायुबंधन और रंधनों में लचीलापन और ताकत बढ़ाना, शारीरिक गतिविधियों या मैनुअल श्रम के प्रदर्शन के दौरान "पहनना और आंसू" के प्रति अधिक प्रतिरोधक बनाता है। खींचने वाली मस्तिष्क तंत्रिका पर दबाव को हटाता है, जो हाथ की मांसपेशियों को मुंह में रखता है, कार्पल टनल सिंड्रोम की वजह से दर्द कम करता है।

• कलाई का एक लंबा हिस्सा दूसरे के खिलाफ एक हथेली रख रहा है, जैसे कि प्रार्थना करना। जब तक आपको लगता है कि वे अच्छी तरह से फैले हुए हैं तब तक अपनी कोहनी ऊपर उठाएं। लगभग 30 सेकंड तक पकड़ो और अच्छे परिणाम के लिए प्रति दिन तीन से पांच बार व्यायाम करें।
• कलाई को मजबूत करना हल्का वजन (4.5 किलो से कम) या लोचदार बैंड और टयूबिंग (लोचदार व्यायाम ट्यूब) के साथ किया जा सकता है। अपने हथेलियों के साथ अपने हाथों को बढ़ाएं और डंबल (या टयूबिंग में सही जगह) को पकड़ो और अपने मुंह को आपके शरीर की तरफ और तनाव के खिलाफ फ्लेक्स करें।
• हमेशा एक ही समय में दोनों कलाई को मजबूत करें और मजबूत करें, भले ही उनमें से केवल एक ही पीड़ादायक हो। दोनों हाथों में समान ताकत और लचीलेपन होना चाहिए, चाहे प्रमुख हाथ की परवाह किए बिना।