कार्पल टनल सिंड्रोम के साथ एक कलाई कैसे ब्रीड

टेप के एंकर के टुकड़े रखें टेप का पहला टुकड़ा पूरी तरह से कलाई के आसपास लपेटें, जैसे कंगन। दूसरा टुकड़ा हाथ की हथेली और पीठ के पास होना चाहिए, अंगूठे के ठीक ऊपर। इसे ठीक से लागू करें, लेकिन इसे निचोड़ मत करो टेप के उपयोग के माध्यम से परिसंचरण को बाधित नहीं करना महत्वपूर्ण है

• बस प्रत्येक एंकर अनुभाग के लिए अपेक्षित टेप की लंबाई निर्धारित करें, याद रखें कि दूसरे के ऊपर एक छोर को ओवरलैप करना ठीक है।

कलाई पर टेप का `पृष्ठीय पार` रखो सबसे पहले, एक तटस्थ स्थिति में कलाई रखें इसके बाद, अपने हाथ के पीछे एक्स की उपस्थिति बनाने के लिए अपने हाथ और कलाई में टेप के दो टुकड़े को पार करें। एक अनुभाग अंगूठे क्षेत्र से कलाई के बाहरी भाग तक जाना चाहिए। दूसरे, बदले में, छोटी उंगली के आधार से कलाई के आंतरिक भाग तक जाना चाहिए।

• एक सामान्य स्थिति में कलाई में कहें, बांह के सामने लाइन हाथ रखने के लिए और यह झुकाव 30 डिग्री से ऊपर (हथेली नीचे के साथ)।

48 घंटों के बाद सबसे अधिक टेप बाहर निकालें। 48 घंटों से अधिक समय तक अपने हाथ और कलाई में कड़ी टेप को मत छोड़ें, संचलन बिगड़ा होने से पहले इसे हटा दें या यदि आप किसी दर्द का सामना कर रहे हैं। आप टेप के टुकड़े को बेहतर ढंग से कटने या छोर से खींचने के लिए कुंद कैंची का उपयोग कर सकते हैं।

• रिबन को आवेदन की दिशा से दूर खींचें।
• यह खींचने की दिशा में थोड़ा सा विपरीत दिशा में त्वचा को खींचने के लिए उपयोगी हो सकता है।

ठंड संकोचन या बर्फ पैक का उपयोग करें शीत, सामान्य रूप से, सूजन को कम करने में मदद करता है। कलाई पर एक ठंडा दबाव या बर्फ पैक लागू करना कार्पल टनल सिंड्रोम के दर्द की अस्थायी राहत में मदद कर सकता है। 10 से 15 मिनट की अवधि के साथ आवेदन करें और त्वचा के साथ सीधे संपर्क में ठंडा ऑब्जेक्ट को रखने से बचें। एक तौलिया से पहले इसे लपेटें

• वैकल्पिक रूप से, अपने हाथ को जितना संभव हो उतना गर्म रखने का प्रयास करें। एक ठंडे कमरे में काम करना अक्सर अधिक दर्द और कठोरता का कारण बन सकता है कीबोर्ड पर टाइप करते समय एक विकल्प उंगलियों के साथ दस्ताने पहनना है।

कलाई पर एक स्प्लिट का उपयोग करें कार्पल टनल सिंड्रोम को जिस तरीके से आप सोते हैं, उससे भी बदतर किया जा सकता है। अधिकांश लोग अपनी कलाई के साथ कुछ रास्ते में घूमते हैं, जो इस क्षेत्र में पहले से मौजूद किसी भी समस्या को बढ़ता है। नींद के दौरान एक स्प्लिंट या कलाई का आराम पहनना एक विकल्प है जो आपके बीच में सो रही मृदा तंत्रिका पर दबाव को दूर करने में मदद करता है।

• कठिनाइयां कलाई को उचित स्थिति में रखने और अच्छी तरह गठबंधन करने के लिए बनाई गई हैं।
• इसके अलावा, अपने हाथों पर सोते रहने से बचने की कोशिश करें, क्योंकि दबाव में वृद्धि इस क्षेत्र में दर्द को तेज कर सकती है।

योग करो यह साबित हुआ है कि योग कलाई के दर्द को कम करने और कार्पल टनल सिंड्रोम से पीड़ित लोगों में कलाई की ताकत को सुधारने में सक्षम है। योग यह है कि ऊपरी शरीर के जोड़ों की ताकत, खींच, और संतुलन पर ध्यान केंद्रित सबसे उपयोगी है।

कोशिश करो massotherapy एक प्रमाणित भौतिक चिकित्सक द्वारा किया जाने वाला मालिश मांसपेशियों की समस्याओं के साथ जुड़े दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। यह विधि रक्त के प्रवाह को बढ़ाने और आसपास के दालों और मांसपेशियों में तरल पदार्थ को जमा करने में प्रभावी है। 30 मिनट की मालिश के साथ शुरू करें याद रखें कि लाभ के लिए तीन से पांच सत्रों को लगना शुरू हो सकता है।

ट्रिगर्स का इलाज करें कुछ मामलों में, कार्पल टनल सिंड्रोम के लक्षण को "ट्रिगर" कहा जाता है या अधिक सामान्यतः, मांसपेशियों के नोड्स ये नोड कलाई के क्षेत्र में, प्रकोष्ठ में और गर्दन और कंधों में भी दिखाई दे सकते हैं। आप कार्पल टनल सिंड्रोम के लक्षणों को ट्रिगर करने वाले संवेदनशील बिंदुओं के लिए इन क्षेत्रों में भी दबाव लागू कर सकते हैं। 30 सेकंड के लिए दबाव लागू करने से दर्द और असुविधा का क्रमिक रूप से कम होना होगा। संभव के रूप में कई संवेदनशील बिंदुओं को ढूंढना और उनका इलाज करना महत्वपूर्ण है। इस प्रक्रिया को एक दिन में एक बार जब तक दर्द कम हो जाता है।

अल्ट्रासाउंड या मैनुअल फिजियोथेरेपी करने पर विचार करें क्षेत्र में एक प्रशिक्षित चिकित्सक की सहायता से शारीरिक और व्यावसायिक चिकित्सा का प्रदर्शन किया जाता है, जो मध्यस्थ तंत्रिका पर दबाव को दूर कर सकता है और दर्द की मात्रा को कम करता है। अल्ट्रासाउंड थेरेपी का इस्तेमाल कार्पल टनल क्षेत्र में तापमान बढ़ाने के लिए भी किया जा सकता है, जो बदले में दर्द कम करने में मदद करता है।

• दोनों प्रकार की चिकित्सा को कई हफ्तों तक पूरा करने की आवश्यकता है, इससे पहले कि कोई सुधार देखा जा सकता है।

गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाओं (एनएसएआईडीएस) ले लो एनएसएआईडी में आईबुप्रोफेन (एडविल, मॉट्रिन आईबी इत्यादि) जैसी दवाएं शामिल हैं और कार्पल टनल सिंड्रोम की वजह से दर्द कम हो सकती है। वे दवाओं की दुकानों में मुफ्त बिक्री के लिए उपलब्ध हैं, और उनके सामान्य संस्करण आमतौर पर सस्ते हैं।

• किसी भी नई दवाइयाँ लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना याद रखें

कॉर्टिकॉस्टिरॉइड के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें कॉर्टिकॉस्टिरॉइड दवाएं हैं जो सीधे आपके चिकित्सक द्वारा कलाई में इंजेक्ट कर सकते हैं। वे सूजन और सूजन को कम करने में सक्षम होते हैं, जो कि औसत तंत्रिका पर दबाव को दूर कर सकते हैं और कलाई को प्रभावित करने वाले दर्द को कम कर सकते हैं।

• हालांकि कॉर्टिसोस्टिरॉइड मौखिक रूप (गोलियां) में भी आते हैं, वे इंजेक्शन संस्करणों के रूप में कार्पल टनल सिंड्रोम के इलाज में प्रभावी नहीं हैं