कार्पल टनल सर्जरी के बाद अभ्यास कैसे करें

एक दबाना का उपयोग करें डॉक्टर आपको वसूली के दूसरे सप्ताह के लिए एक आर्म्बेंड दे सकता है यह पूरे दिन का उपयोग करें और यहां तक ​​कि जब आप अपने कलाई सुरक्षित और स्थिर रखने के लिए बिस्तर पर जाते हैं।

• जब आप बौछार या नीचे दिए गए चरणों का अभ्यास करते हैं, तो बस कफ को हटा दें।

अंगूठे का फ्लेक्स व्यायाम करें ऊपर सूचीबद्ध चाल का अभ्यास करते रहें - इस स्तर पर वे आसानी से मिलेंगे। "अंगूठे का प्रवाह" क्या करें ऐसा करने के लिए, अपने हाथों को खोलें और अपनी उंगलियों को बढ़ाएं हाथ की दूसरी तरफ पिंकी के आधार तक पहुंचने की कोशिश करते हुए हथेली को बारी बारी से और अपने अंगूठे को फ्लेक्स करें। फिर शुरू करने की स्थिति पर वापस लौटें

• व्यायाम दो बार दोहराएं

अपने अंगूठे को लंबा करने के लिए एक व्यायाम करें ऐसा करने के लिए, हाथ की हथेली खोलें और सभी उंगलियों को खींचते हुए इसे मोड़ो। अंगूठे को बाहर से ले जाओ, ताकि इसे खींच लिया जाए।

• पांच के लिए गणना और रिलीज। प्रक्रिया दो बार दोहराएं

प्रकोष्ठ extensor अभ्यास करो ऐसा करने के लिए, शरीर के सामने बांह का विस्तार करें, सीधे कोहनी को छोड़कर और मैदान की ओर खड़ा हो। दूसरे हाथ का प्रयोग बढ़ाए हुए भुजाओं की उंगलियों को पकड़ने के लिए करें और इसे तब तक बल दें जब तक आप प्रभाव को महसूस नहीं करते। यह क्षेत्र में मांसपेशियों को फैलाने में मदद करता है

• पांच सेकंड की स्थिति में रहें और पूरे दिन प्रक्रिया को दोहराएं।

प्रकोष्ठ के flexor व्यायाम करो ऐसा करने के लिए, शरीर के सामने बांह का विस्तार करें, सीधे कोहनी को छोड़कर और छत का सामना करने के लिए हथेली। दूसरे हाथ का प्रयोग बढ़ाए हुए भुजाओं की उंगलियों को पकड़ने के लिए करें और इसे तब तक बल दें जब तक आप प्रभाव को महसूस नहीं करते। अपनी अंगुली को अपनी बांहों की ओर खींचें और जारी होने से पहले पांच सेकंड के लिए उस स्थिति में रहें। इसे फिर से पांच बार करो

• व्यायाम के अगले भाग के लिए आगे बढ़ें अपनी हथेली को इंगित करें और अपनी अंगुलियों को पकड़ने के लिए अन्य अंग का उपयोग करें। जब तक आप खींचने का प्रभाव महसूस नहीं करते, तब तक उन्हें ऊपर की ओर से ऊपर की तरफ आना चाहिए। पांच के लिए गणना और रिलीज। अंत में, प्रक्रिया को पांच बार दोहराएं।

अपनी कलाई के साथ धागे बनाएं इसके लिए आपको एक मेज, एक कुर्सी या दूसरे हाथ पर निर्भर होना चाहिए आपके सामने अपने हाथ बढ़ाएं और अपना हाथ बंद करें मुर्दा निलंबित के साथ, समर्थन पर प्रकोष्ठ रखो। मंजिल की ओर, हथेली नीचे की तरफ मुड़ें

• अपने हाथ को ऊपर और नीचे झुकना, अपनी कलाई को ठोके सावधान रहें और इस प्रक्रिया को दो बार दोहराएं। फिर हथेली को मंजिल तक बारी करने के लिए हाथ को घुमाएं अपने हाथ ऊपर और नीचे दस और अधिक बार विचलित करें
• कोहनी का समर्थन करने के लिए आप अपने दूसरे हाथ का उपयोग, तालिका या कुर्सी के बजाय कर सकते हैं

दबाना कम और कम का उपयोग करें आपको इसे अब रात में नहीं पहनना पड़ेगा, बल्कि दिन के दौरान। जल्द ही, जब आप भौतिक गतिविधियों का अभ्यास कर रहे हैं, तो आप उस समय तक पहुंचने में सक्षम होंगे जब आप गौण के साथ बिताते हैं।

• जब आप काम पर वापस जाने का निर्णय लेते हैं, लौटने के बारे में छह सप्ताह तक कफ का उपयोग करना जारी रखें

कसरत को मजबूत करने वाली कवायद करना शुरू करें, जैसे कवच के साथ extensor और धागा। कलाई पर दबाव बढ़ाने के लिए अपना हाथ बंद करें और पिछला अनुभाग में वर्णित विस्तारक बनाने के लिए आगे के किनारे को दबाएं। यह इसे और अधिक पूर्ण और प्रभावी बना देगा

• पिछले अनुभाग में वर्णित कलाई धागा को तेज करने के लिए आप हल्के वजन का उपयोग कर सकते हैं, जैसे कि पानी की बोतल या एक टेनिस बॉल। यह अतिरिक्त वजन आंदोलन को भारी बना सकता है, अंग में प्रतिरोध में सुधार कर सकता है।

क्या अछाल तंत्रिका के साथ व्यायाम करें ऐसा करने के लिए, अपनी पीठ के साथ सीधे बैठकर आगे बढ़ें। प्रभावित हाथ की तरफ अपने सिर को झुकाएं और सदस्य को कंधे के किनारे पर उठाएं। अपने हाथ से एक "ठीक" चिह्न बनाएं, अपने अंगूठे को सूचक के निकट ले आओ।

• हाथ बढ़ाएं और अपने कोहनी को ऊपर उठाने के दौरान अपने सिर की ओर फेंक दें ताकि आपके अंगूठे और तर्जनी के साथ बनाया गया मंडली आपकी आंखों के करीब हो और अन्य तीन अंगुलियां चेहरे और कान पर हों। अंग को अच्छी तरह से लंबा करने के लिए कलाई के साथ क्षेत्र पर दबाव डालें पांच की गणना करें, और फिर दस बार दोहराएं।