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आरजीसीई उपचार (बाकी, बर्फ, संपीड़न और ऊंचाई) का पालन करें। इस सिद्धांत को प्रत्यारोपण tendonitis का इलाज करने के लिए घर पर लागू किया जा सकता है, सर्वोत्तम परिणामों के लिए रोजाना किया जा रहा है
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अपने प्रकोष्ठ को आराम करो टंडनिटिस के उपचार में, विशेष रूप से एथलीटों में प्रभावित रंध्र की मांसपेशियों को आराम करना महत्वपूर्ण है। सूजन वाले कंधे पर बल जारी रखने वाले खिलाड़ी tendonitis को तीव्र से लेकर पुराने तक जाने का खतरा हैं, जो इलाज के लिए अधिक जटिल है।
- खेल और कठोर शारीरिक गतिविधि से बचें दर्द लेने की कोशिश मत करो
- शारीरिक रोग की थोड़ी मात्रा में शारीरिक गतिविधि भी प्रत्यारोपण tendonitis के साथ रोगियों द्वारा किया जा सकता है। प्रभावित साइट का उपयोग करने से परावर्तित पूरी तरह से अपनी मांसपेशियों को कठोर बना सकते हैं तैराकी और हल्के हिस्सों जैसे कम प्रभाव वाली गतिविधियों का अनुभव करें, अपनी मांसपेशियों को बहुत अधिक दबाव लागू करने या उन्हें बहुत मुश्किल से आगे बढ़ाने के बिना सक्रिय रखें।
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20 मिनट तक, चोट साइट पर बर्फ लागू करें, दिन में कई बार दोहराएं। एक आइस पैक ले लो, इसे एक तौलिया में लपेटें, प्रहजना मालिश करें या बर्फ के पानी के साथ एक बाथटब में डुबकी। इससे दर्द, मांसपेशियों की ऐंठन और प्रकोष्ठ की सूजन कम हो जाती है।
- बर्फ के साथ मालिश करने के लिए, पानी के साथ एक स्टायरोफोम ग्लास फ्रीज करें। बर्फ को सीधे प्रकोष्ठ की त्वचा पर लागू करते समय ग्लास को पकड़ो।
- एक और विकल्प जमी हुई सब्जियों के पैकेट का उपयोग करना है, जैसे कि मटर।
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सूजन कम हो जाने तक क्षेत्र को संपीड़ित करें। इससे घायल संयुक्त में आंदोलन का नुकसान हो सकता है। एक संपीड़न या लोचदार पट्टी (फ़ार्मेसियों में उपलब्ध) का प्रयोग करें और उन्हें बांह की कलाई पर रख दें, जब तक यह कम सूजन नहीं दिखाई देता।
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प्रभावित क्षेत्र बढ़ाएं एक कुर्सी पर, या कई तकिए खड़ी करते समय, हृदय के स्तर से ऊपर का किनारा बढ़ाना, दर्द और सूजन को कम करने में मदद करता है।
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ओवर-द-काउंटर या एंटी-इन्फ्लैमेटरी दर्द रिलीवर का उपभोग करें इबुप्रोफेन, एस्पिरिन और अन्य एंटी इन्फ्लैमेटरीज भी अल्पकालिक असुविधा और सूजन (सात से दस दिनों) का मुकाबला करने में सहायता करते हैं।
- इबुप्रोफेन (एडविल) सूजन से लड़ने के अलावा दर्द को कम करने के लिए एक उत्कृष्ट उपाय है। आमतौर पर एक गोली हर चार से छह घंटे दी जाती है।
- नेप्रोक्सन सोडियम (फ्लैनाक्स) एक और उत्कृष्ट विरोधी भड़काऊ है। दर्द और सूजन को कम करने के लिए इसे हर 12 घंटे सेवन करें।
- एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल) भी उपद्रव से मुक्ति देता है और प्रकोष्ठन कंधे की सूजन में सुधार करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।